Mănâncă bine în timp ce alăptezi
A mânca bine este esențial pentru sănătatea ta și a copilului tău !
Copilul tău s-a născut și tu alăptați-l... Atenția dvs. și cea a anturajului dumneavoastră medical se concentrează asupra alăptare bună si curba de creștere a micuțului tău. Dar ai grijă de tine și de dieta ta ?
Și da, laptele matern este produs din dumneavoastră rezerve proprii, dar și datorită contribuțiilor dietei tale zilnice. A avea o dieta variata si echilibrata de-a lungul perioadei de alăptare nu este importantă doar pentru bebeluș, ci și pentru păstrați-vă propriul capital de sănătate.
A mânca bine este esențial pentru sănătatea ta și a copilului tău
Dar ce face " mănâncă bine " când alăptăm ?
În general, nu uitați astao dieta variata si echilibrata, apropiat de cel recomandat oricărui adult sănătos, cu totuși unele precauții care trebuie luate, vă va aduce tot ce ai nevoie de tine și de copilul tău. Prin urmare, nu este vorba de „a mânca pentru doi”, așa cum auzim atât de des, ci de mâncați de două ori mai bine ! Aceasta constă în urmărirea câtorva recomandări simple: concentrați-vă pe alimentele benefice sănătății (legume, fructe, amidon, pește, produse lactate etc.) și mâncați cu moderare alimente care sunt prea bogate în zahăr, sare și nu sunt foarte hrănitoare.
Alăptarea și hrănirea: pentru a vă menține copilul sănătos bebelus
O dietă variată și echilibrată vă permite susține alăptarea de calitate pentru bebelușul tău. Într-adevăr, o parte din substanțele nutritive pe care le consumați trec în laptele matern și, astfel, ajută la acoperirea nevoilor bebelușului și la satisfacerea acestuia provocările sale de creștere și dezvoltare.
În această perioadă, de exemplu, suma de DHA (acid docosahexaenoic) conținut în laptele matern va depinde de dieta dumneavoastră. De aceea este important să fii atent la aportul de acizi grași esențiali (omega 3 și 6). Într-adevăr, acest DHA joacă un rol cheie în dezvoltarea creierului și vizuală a bebelușului tău. Peștii uleioși precum somonul, sardinele sau heringul sunt bogate în DHA. Uleiuri precum pește, rapiță sau ulei din semințe de struguri sunt de asemenea utile. Luați în considerare consumul regulat al acestor alimente în timpul alăptării.
Alăptarea și nutriția: pentru propria sănătate
Dacă răsturnările de înapoi acasă deranjează-ți ritm și, în mod excepțional, vă împiedică să aveți o dietă perfect echilibrată, nu vă faceți griji cu privire la bebeluș: natura face lucrurile bine, calitatea laptelui matern este pe primul loc, iar bebelușul tău va primi cel mai bun.
Dacă este necesar, apelați la rude, familie sau prieteni pentru a crea mese echilibrate bune. Pentru că alăptezi cererea de energie, și dacă sănătatea micuțului tău este în mod evident prioritatea ta, ai nevoie păstrează-ți !
La fel ca multe femei, acum aveți cu siguranță dorința pierde rapid kilogramele de sarcină… Cu toate acestea, este recomandat să nu începeți o dietă de slăbire în timp ce alăptați. Cel mai bun mod de a slăbi nu este să restricționezi aportul de calorii, ci să „Mănâncă bine și mișcă-te mai mult” conform recomandărilor Programului Național de Nutriție în Sănătate (PNNS).
Pentru a arde calorii, fiecare lucru în timp, veți lua o activitate sportivă blândă, ținând cont de dumneavoastră reabilitarea perineului, oh, atât de important! Profesioniștii din domeniul sănătății care vă însoțesc, ginecologii sau moașele sunt acolo pentru a vă sprijini și pentru a vă răspunde la toate întrebările, dacă este necesar.
BINE DE STIUT
Nu va trebui să utilizați suplimentarea dacă aveți obiceiuri alimentare bune: aveți aportul nutrițional recomandat pentru o sănătate bună și pentru conținerea laptelui toate substanțele nutritive de care are nevoie copilul tău.
Anumite situații (sarcini apropiate, sarcini gemene, dietă vegană etc.) sunt totuși susceptibile de a provoca deficite nutriționale, chiar și deficiențe, în special în vitamina D, fier și vitamina B9. Nu luați niciun supliment alimentar fără sfatul medicului. În anumite situații, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să consumați alimente fortificate, dacă el sau ea decide că dieta dvs. nu vă satisface toate nevoile nutriționale. Nu ezitați să-i cereți sfaturi.