Mănâncă bine în timpul activității fizice - L; Muskellunge Echo
De superadmin
Atunci când vrei să îți pui toate șansele de a performa bine într-un eveniment sportiv, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci. O dietă bună ajută, printre altele, la îmbunătățirea nivelului de energie, a rezistenței și a coordonării. Pentru a urmări ultima mea coloană despre hidratare în timpul activității fizice, iată câteva sfaturi despre ce este mai bine să mănânci înainte, în timpul și după exerciții pentru a-ți maximiza performanța.
Înainte de activitate
În schimb, limitați alimentele bogate în grăsimi sau bogate în proteine care sunt digerate mai lent și care contribuie puțin la aportul de energie în timpul activității fizice. Cu toate acestea, proteinele contribuie la senzația de plenitudine și pot fi consumate în cantități mici pentru a preveni foamea. În funcție de toleranța dvs. individuală, poate fi necesar să limitați alimentele picante, care pot fi greu de digerat înainte de exerciții, alimentele bogate în fibre, cum ar fi produsele din cereale integrale, care stimulează mișcarea intestinului și promovează eliminarea și alimentele care produc gaze, cum ar fi varză, broccoli, ceapă și leguminoase, care pot provoca senzații de balonare la unii indivizi.
Cantitatea de alimente consumate depinde de timpul dintre masă și antrenament sau competiție. Cu cât vă apropiați de momentul activității, cu atât reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați. De asemenea, ne îndreptăm către o consistență mai lichidă decât solidă, care facilitează digestia (compot, smoothie etc.). Cu trei sau patru ore înainte de mișcare, puteți mânca o masă sănătoasă și completă. Cu două-trei ore înainte, vizează în schimb o jumătate de masă. În cele din urmă, cu una sau două ore înainte, luați doar o gustare.