Cele mai bune recenzii de creatină; un sfat de antrenor sportiv (2021)
Creatina se clasează în TOP 3 al suplimentelor sportive după zer și BCAA. Dar este și cel mai calomniat. Care sunt adevăratele pericole? Pentru ce efect? Ce creatină să iei? Raspund.
Există un total de 8 creatine pe piață: monohidrat, ser, fosfat, efervescent, citrat, malat, ester etilic și kre-alcalin.
Recomandat de majoritatea specialiștilor, creatina monohidrat a fost dovedit pe scară largă, este de bună calitate și prețurile sunt foarte accesibile în comparație cu altele. Deci acesta este cel pe care vi-l recomand.
Și pentru cei care nu știu ce creatină să cumpere, iată cea pe care o recomand să o iau pentru raportul său excelent calitate-preț:
Cea mai bună creatină ⇩
Creatina Primăvară Alimentară
Ce este creatina monohidrat ?
Înainte de a ajunge la creatina monohidrat, să răspundem mai întâi la întrebarea: ce este creatina? Creatina este o substanță derivată din combinația de 3 aminoacizi (glicină, arginină și metionină) pe care corpul uman le produce în mod natural la 50% și este alimentată și de alimente la 50%.
Este prezent 90% în mușchi și 10% în creier, iar scopul său este de a alimenta fibrele musculare cu energie.
Funcția sa principală este de a furniza organismului energia de care are nevoie în timpul activității fizice intense. În antrenamentul de forță, corpul folosește mai întâi energia produsă de moleculele de creatină stocate în țesutul muscular, apoi glucoza.
De ce „monohidrat” ?
Acest lucru se datorează pur și simplu conținutului său de apă. Este un supliment alimentar alcătuit din 80% creatină și 12% apă. Umflă celulele musculare oferindu-le apă și substanțe nutritive esențiale pentru funcționarea lor. Asta e tot ! Într-adevăr, este cel mai cunoscut tip de creatină, deoarece este studiat în mod regulat de știință și, de asemenea, este utilizat pe scară largă de către entuziaștii sporturilor de forță.
80% din studiile care au analizat această moleculă confirmă beneficiile sale în îmbunătățirea performanței sportive pe termen lung.
Efectele creatinei monohidrat
Efectele creatinei monohidrat sunt foarte benefice pentru organism:
- Prezența acestei substanțe în mușchi permite antrenamente mai active, cu sarcini mari. Datorită acestuia, performanța sportivilor este sporită în vederea cele mai bune rezultate. Le permite să reziste unui efort foarte intens, obositor și rapid.
- Ea promovează o recuperare mai bună după un efort muscular foarte intens, deoarece se știe că are efecte anabolice foarte eficiente.
- Deoarece stocarea sa necesită o moleculă suplimentară de apă, rezervele sale cresc vizual volumul mușchilor.
- Acțiunea sa în organism ajută la facilitarea creșterii și dezvoltării mușchilor slabi . Știința a demonstrat că consumul regulat de creatină monohidrat previne oxidarea leucinei și facilitează asimilarea mușchilor.
- Creatina monohidrat previne atrofia unui mușchi după rănire sau ca urmare a bătrâneții.
Comparație: care este cea mai bună creatină ?
Am decis să compar 4 creatine. Pentru a vă oferi rapid metodologia mea, compar mai întâi cele mai recunoscute creatine de pe Internet, citesc recenziile clienților și, în cele din urmă, compoziția fiecăruia. Apoi îi selectez pe cei mai buni 4 pentru a-mi face testul.
Am testat pentru acest articol creatină Myprotein, Scitec, Foodspring și Aptonia și asta timp de aproximativ o lună fiecare.
Creatina Myprotein
Creatina Scitec
Creatina Foodspring
Creatina Aptonia
În general, este esențial să verificați compoziția suplimentelor alimentare pe care le cumpărați, indiferent dacă sunt sau nu periculoase. Și este și mai adevărat pentru creatină.
După testul meu, recomand creatina de la Foodspring, care este în cele din urmă pentru mine cel mai bun raport calitate/preț pe care l-am găsit pe piață: