Mănâncă bine la Federația franceză de diabetici ieftină

federația

A mânca bine înseamnă a mânca o dietă echilibrată, în timp ce vă variați dieta și, prin urmare, plăcerile.
Iată structuri de masă echilibrate:


Mic dejun

  • o băutură: ceai, cafea sau infuzie,
  • pâine, biscuiti sau cereale,
  • putin unt sau margarina,
  • un produs lactat (lapte, iaurt, brânză de vaci sau brânză),
  • eventual un fruct.

Prânz sau cină

  • o crudă sau o supă,
  • o porție de carne, pește sau ouă,
  • legume gatite in combinatie sau alternand la pranz si seara cu alimente cu amidon,
  • un produs lactat,
  • un fruct și o pâine.

Mănâncă fructe și legume de sezon http://www.aprifel.com/

Aveți întotdeauna în frigider

  • ouă,
  • lapte,
  • iaurturi simple și brânzeturi albe,
  • șuncă,
  • brânză (notă: produsele lactate sunt adesea mai economice decât brânza),
  • unt,
  • în sertarul de legume al frigiderului: câteva roșii și morcovi.

În dulapul tău

  • paste, orez, gris, leguminoase (linte, naut etc.),
  • zgârieturi,
  • de făină,
  • conserve de legume,
  • conserve de pește (ton natural etc.),
  • lapte,
  • cafea, ceai, cacao,
  • zahăr forfecat (pentru re-zahăr!),
  • condimente: ulei, oțet, sare, piper și alte condimente pe gustul dumneavoastră.

Apa de la robinet este cea mai ieftină băutură și singura esențială pentru corpul nostru !

Sfaturi pentru cumpărături și gătit fără a cheltui prea mult

  • De preferință, cumpărați fructe și legume proaspete de sezon direct de la producător, dacă aveți unul lângă dvs.
  • Cumpărarea în cantități mari vă permite să anticipați meniurile săptămânii, este mai puțin costisitoare și vă puteți îngheța mesele. Lăzile de fructe și legume cumpărate la sfârșitul pieței la prețuri reduse vă permit să faceți compoturi, supe de păstrat în congelator.
  • Fructele și legumele congelate sau conservate „natural” (nu gătite) sunt la un preț atractiv și contrar credinței populare își păstrează toate calitățile nutritive.
  • Pentru o schimbare de la paste și orez, luați în considerare leguminoasele, ieftine și bogate în fibre și proteine ​​vegetale.
  • Diversificați tipurile de carne (pui, porc etc.) și pește proaspăt sau congelat sau conservat (sardine, ton, cod etc.) la un preț mai accesibil.
  • Gatiti resturile altfel in loc sa le reincalziti. Restul de pui se poate transforma într-o salată, restul de carne pot-au-feu în plăcintă de cioban ... resturi de pâine veche în pâine prăjită prăjită pentru micul dejun, pâine prăjită, crutoane pentru a garni o supă ...
  • Preferăm apa oricărei alte băuturi, esențiale pentru corpul nostru, care de la robinet rămâne cea mai ieftină. Și dacă vi se pare lipsit de gust, luați în considerare adăugarea de lămâie, mentă proaspătă ...