Mănâncă bine pentru a te antrena mai bine
clătite cu banane, nuci și miere pe fond de lemn
Vestea bună: unt de nuci și un smoothie cu ciocolată vă pot ajuta să vă recuperați după o perioadă lungă de timp. Probabil știți că o dietă bună înainte și după exerciții este esențială, dar este posibil să nu vă fi dat seama că anumite alimente sunt mai potrivite decât altele în funcție de activitatea fizică aleasă.
Alergare
„Alergătorii de anduranță ar trebui să se concentreze asupra energizării substanțelor nutritive înainte de antrenament și recuperarea alimentelor imediat după aceea”, spune Kate Scarlata, nutriționist și antrenor personal. De exemplu, ea sugerează alegerea alimentelor ușor de digerat, cum ar fi cele bogate în carbohidrați și proteine, și evitarea alimentelor prea grase sau care conțin multe fibre, care durează mai mult timp pentru a fi digerate.
După un antrenament de alergare, Scarlata recomandă un unt de nuci și un smoothie cu ciocolată, care nu numai că ajută corpul să se refacă, ci și să te ajute să te simți plin și să previi pofta de zahăr. Rețeta lui? Se amestecă o jumătate de cană de iaurt grecesc cu o banană, o lingură de unt de migdale și două lingurițe de cacao.
Yoga
Dacă jucați un sport mai puțin solicitant în ceea ce privește rezistența cardiovasculară, cum ar fi yoga sau Pilates, ar trebui să vă țineți de o gustare ușoară care conține zaharuri rapide și unele proteine, fibre sau grăsimi. „Nu este nimic mai rău decât să faci o postură inversată și să te simți balonat”, exclamă Eliza Whetzel, nutriționistă la Middleberg Nutrition.
Cel mai bun mic dejun înainte de antrenament? „Clătite Paleo: piure o banană cu două ouă”, începe ea. Se adauga o lingurita de scortisoara si alta de extract de vanilie. Coaceți ca clătitele tradiționale și serviți cu o lingură de sirop de arțar. " După efort, ea sugerează să mănânce jumătate de avocado presărat cu o lingură de semințe de cânepă și sare.