Mănâncă bine pentru a te vindeca bine

> Am slăbit neintenționat ?

Riscul major este subnutriția !
Pierderea în greutate rezultă din lipsa aportului nutrițional, în special a energiei (calorii din alimente), forțând organismul să se folosească de propriile rezerve. Această pierdere în greutate este considerată îngrijorătoare dacă este mai mare de 5% din greutatea obișnuită în mai puțin de o lună sau mai mult de 10% din greutatea obișnuită în șase luni. Vorbim apoi de subnutriție. Află mai multe

> Am pierdut mușchi? Putere musculara ?

Sarcopenia, ferește-te de pericol !
Când slăbim, corpul se bazează pe rezervele sale grase, dar și musculare. Cu cât pierderea în greutate este mai mare și cu atât mai rapidă, cu atât mai mult corpul va atrage din așa-numitele sale rezerve de „masă slabă”. Este mușchiul! Acest lucru are ca rezultat o scădere a acesteia și o scădere a forței musculare. Acest fenomen se numește sarcopenie. Află mai multe

Evaluează riscul de sarcopenie: vezi tabelul

bine

Pentru a depista sarcopenia, medicul dumneavoastră va folosi un dinamometru.

Forța de prindere a mâinii scade odată cu vârsta, indiferent de sexul subiectului.

Sunt mai obosit? Mi-am redus activitatea fizică sau activitățile obișnuite (curățenie, grădinărit, bricolaj etc.) ?

Pierderea mușchilor va agrava oboseala, rezultând o rezistență mai mică la efort. Subnutriția afectează calitatea vieții.

> Mi-a scăzut pofta de mâncare ?
Pot să mănânc aceleași cantități ca de obicei ?

Pierderea poftei de mâncare = risc de subnutriție
Când totul este bine, dieta noastră ține cont de dorințele noastre. Astfel, cantitățile variază în funcție de mesele zilnice diferite, în funcție de pofta de mâncare, de plăcerea pe care o obținem din mâncare și de timpul disponibil pentru a mânca. În unele situații, mâncarea noastră nu mai este suficientă pentru a ne acoperi nevoile. Riscăm să slăbim involuntar.

Evaluează-ți pofta de mâncare: scara SEFI (S core d 'E valuation F acile des I ngesta)

O dietă variată și echilibrată este esențială pentru buna funcționare a corpului. Alimentele furnizează macronutrienți energetici (proteine, lipide și carbohidrați), precum și micronutrienți la fel de esențiali (vitamine, minerale și oligoelemente).

Pentru a afla mai multe despre mâncare în general: site-ul Manger Bouger

Ce să faci când dispare apetitul ?

Cu cât mâncăm mai puțin și cu atât mai puțin pofta de mâncare: este un cerc vicios! Prin urmare, trebuie a acționa foarte repede.

  • Face MAI MULTE MĂSURI ȘI GUSTĂRI (5 până la 6 pe zi): mesele mai mici vor fi mai bine tolerate, iar gustările vă vor stimula pofta de mâncare.
  • Stimulează-ți pofta de mâncare cu UN MIC EXERCITIU ÎNAINTE DE MĂNĂRI . O plimbare îți va deschide pofta de mâncare !

Favorizați consumul de ALIMENTE BOGATE ÎN PROTEINE: carne, pește, carne de pasăre, măruntaie, șuncă, ouă, produse lactate. Poti crește conținutul de proteine a felurilor tale de mâncare îmbogățindu-le.