Mănâncă bine pentru o sarcină sănătoasă - de Sophie Morel, nutriționist Cocoon Bien Naître
Pentru a face alegeri informate, citiți totul, apoi urmați-vă instinctele și lăsați-vă inima să vorbească !
Vă întrebați dieta corectă pe care să o adoptați în timpul sarcinii? Știi că este important să mănânci bine și să rămâi hidratat, dar nu știi de unde să începi? Iată 5 sfaturi care să vă ajute să susțineți dezvoltarea optimă a bebelușului și să aveți o sarcină sănătoasă.
Distribuiți mâncare pe tot parcursul zilei
A mânca bine ajută în general la reducerea oboselii și la asigurarea unei sarcini sănătoase. Nu există mâncare miraculoasă pentru a reduce greața. Este deosebit de important să alegeți feluri de mâncare care vă fac să vă doriți !
În mod ideal, femeia însărcinată ar trebui să încurajeze consumul de alimente pe tot parcursul zilei, împărțit în mai multe mese mici și gustări. Acest lucru ajută la prevenirea nivelurilor scăzute de energie și reduce disconfortul, cum ar fi refluxul și greața. Fără a respecta o rutină strictă, ne putem asigura că mâncăm ceva la fiecare 2 sau 3 ore (și chiar mai des în caz de greață severă).
Gustările ușor de utilizat sunt adesea esențiale pentru menținerea nivelului de energie și controlul greaței. La locul de muncă, asigurați-vă că aveți întotdeauna la îndemână fructe proaspete și uscate, compoturi, amestecuri de nuci, biscuiți, prăjituri uscate, pliculețe instant de ovăz, chipsuri de cartofi. Dacă puteți, puneți la frigider laptele, iaurtul, brioșele de casă și brânza. Atunci tot ce trebuie să faci este să aduci un prânz !
Credit foto: Pixabay
Câteva sugestii de la mame (toate gusturile sunt permise!):
- Clătită de orez pufos + Vacă râzând
- Nuci, nuci, nuci sau noua mea obsesie pentru feliile de nucă de cocos prăjite
- Mere, multe mere. Migdalele Tamari. Chipsuri.
- Rulouri de scorțișoară și un pahar de lapte
Creșteți ușor aportul de energie
A mânca mai des nu înseamnă că trebuie să mănânci de două ori mai mult! Creșterea necesităților de energie în timpul sarcinii înseamnă adăugarea a aproximativ 2-3 porții de alimente pe zi. Deci nu prea mâncăm pentru doi.
Ideea, însă, nu este să începi să calculezi totul și nici să îți urmezi curba de greutate cu angoasă. Extremele trebuie evitate ori de câte ori este posibil. A câștiga prea puțină greutate ar putea compromite creșterea fătului și sănătatea dumneavoastră. A lua prea mult poate crește riscul de diabet indus de sarcină și alte complicații.
Dincolo de numărul de pe scară, important este să mănânci o varietate de alimente, respectându-ți totodată pofta de mâncare.
Mănâncă ceea ce îți place
Auzim adesea că sarcina este momentul perfect pentru a iniția schimbări pozitive în dieta noastră. Sincer, am fost cel care a spus-o până când am avut prima sarcină !
Greață, oboseală, reflux ... Nu mai aveam energia sau înclinația de a găti și timp de câteva luni singurele alimente pe care le puteam ingera erau: paste, pui, produse lactate, nuci, fructe, sos. Spaghete, unele legume și produse de patiserie (pâine, briose, produse de patiserie, prăjituri, prăjituri etc.). S-au dus peștele, leguminoasele, carnea roșie și mesele prea mari. Vă pot spune că iubitul meu s-a săturat să mănânce mereu același lucru !
Trebuie să fim iertători și să nu ne simțim vinovați dacă mâncarea noastră nu este perfectă, atâta timp cât facem tot posibilul. Este adesea mai ușor să inițiați modificări înainte de sarcină. Acum este momentul să încercați rețete noi și să lucrați la echilibrul dvs. nutrițional. Unele schimbări vor rămâne, iar altele pot fi lucrate după naștere.