Mănâncă bine pentru o sesiune de înot în piscină - Dieta sportivă
Energie pentru înot în piscină
Pentru a putea funcționa, mușchii noștri au nevoie de energie și mai precis de adenozină trifosfat sau ATP. ATP oferă o cantitate semnificativă de energie către mușchi. Cu toate acestea, rezervele de ATP din corpul nostru sunt scăzute și permit mușchilor să lucreze doar câteva secunde. Mușchii trebuie să resintezeze ATP pe măsură ce sunt necesari. Sunt posibile trei căi principale pentru acest lucru: fosfat de creatină (CP), calea glicolitică anaerobă și aerob.
În timpul unei sesiuni de biliard, ne mobilizăm mușchii pentru o lungă perioadă de timp și într-un mod mai mult sau mai puțin intens conform obiectivelor noastre sportive. Canalul principal utilizat va fi glicoliză aerobă: producția de ATP va avea loc în prezențaoxigen. În cazul unei sesiuni de înot puțin mai musculare, cale anaerobă va fi, de asemenea, intens utilizat și acest lucru va duce la producerea lactatului și acidificarea sângelui.
Un aport alimentar bun pentru a umple cu energie pentru a merge la înot
Corpul înotătorului trebuie să aibă carbohidrați rapid oxidabili pentru a putea produce energie. Acestea provin din mâncarea consumată în timpul activității sportive dar deasemenea rezervele hepatice și musculare glicogen (formă de depozitare a carbohidraților).
La piscină, este adesea dificil să mâncăm și să bem, chiar dacă putem asigura sticlă de băutură sportivă la marginea bazinului. Rezervele de glicogen muscular va fi atunci principala sursă de energie pentru a furniza carbohidrații necesari contractie musculara. Din păcate, acestea sunt slabe deoarece reprezintă aproximativ 500 g în total (ficat + mușchi), în medie. Cu toate acestea, acestea ar trebui să vă permită să înotați în jur de 1 oră până la 1 oră și 30 de minute în condiții bune.