Mănâncă bine Și depinde de porție! Potriviți pentru distracție
Dacă te umpli cu lucruri sănătoase, slăbești la fel de puțin ca un drogat de fast-food. Dar cât puteți mânca cu conștiința curată?
Chiar dacă vă simțiți mai bine dacă optați pentru o bucată de somon și salată în loc de un Big Mac sau dacă ajungeți la un mix de trasee în loc de o pungă de chipsuri - alternativele sănătoase nu înseamnă că vă puteți umple. Din păcate, a devenit obișnuit astăzi că mâncăm de obicei mai mult decât are nevoie corpul nostru. Drept urmare, de multe ori nu mai știm cât de mare sau mică este de fapt o porție normală. Iată câteva sfaturi despre cum să nu pierzi din vedere echilibrul corect.
Artizanat în loc de simț al proporției
Probabil știți zicala: Ochii erau mai mari decât stomacul. Din păcate, acest lucru este adevărat prea des și oricum mâncăm tot mai des.
Folosește-ți mâna mai degrabă de ajutor decât de ochi! Deci: Pentru muesli-ul dvs. de dimineață, de exemplu, este suficientă o mână de fulgi de ovăz, porțiunea de pește sau carne (slabă, vă rog!) Nu trebuie să fie mai mare decât palma mâinii, pentru ca brânza să meargă cu pâinea, măsurați lățimea și lungimea indicilor unul peste celălalt ca o măsură de deget - și degetul mijlociu. Aceasta este aceeași cantitate la care ar trebui să vă gândiți atunci când mâncați alimente de sațietate, cum ar fi orezul și pastele. Pâinea însăși poate avea din nou dimensiunea palmei.
Cantitatea de unt de pe pâine ar trebui să fie de aproximativ dimensiunea vârfului degetului și, cu o delicatese precum înghețata, două bile ar trebui să încapă în pumnul închis - care este aproximativ jumătate din cantitatea noastră obișnuită.
Pentru salate, legume (la aburi, vă rog nu cu sos de smântână) și supe, pot fi folosite două pumni, vă face să vă faceți plin și sănătos.
Încercați doar să țineți cont de aceste reguli de bază, mâncarea conștientă vă face să fiu subțire!
Ai grijă la restaurant
De fapt, dimensiunile supradimensionate au devenit deja atât de răspândite atunci când vine vorba de mâncare, încât în majoritatea cazurilor sunteți îngrășat și în restaurante. În același timp, personalul este acum mult mai instruit pentru a face față solicitărilor speciale. Deci, nu vă fie frică să spuneți de la început că ați avea doar jumătate din porție pe farfurie și restul ambalat. Acest lucru este mult mai ușor decât dacă ar trebui să lăsați în mod activ jumătate din delicioasa cină pe farfurie și puteți, de asemenea, să așteptați cu plăcere mai târziu!
Cu siguranță va dura ceva timp până când corpul tău se va obișnui cu cantități normale de alimente. Pentru a preveni consumul excesiv, ar trebui să beți multă apă sau ceai neîndulcit. Și dacă nu ar trebui să pierdeți ceva de ronțăit: puteți mânca lucruri precum bețe de legume sau fructe crude, cum ar fi mere sau pere (acordați atenție conținutului de fructoză din fructe), cu gust în cantități mari.!