Mănâncă bine toată ziua; Hugues Bonin

Proteine ​​dimineața

Proteinele sunt molecule complexe care se descompun încet în timpul procesului de respirație celulară. În cele din urmă, îți dau o senzație bună de sațietate și generează un nivel scăzut al zahărului din sânge.

toată

Mâncând alimente bogate în zahăr rapid (clătite, vafe, cereale), veți obține o creștere rapidă a energiei, dar care va fi urmată de o scufundare la fel de rapidă, care vă va face foame. În plus, zahărul vă afectează starea de spirit prin reducerea acuității mentale.

Combinând proteine ​​cu carbohidrați complecși, vă oferiți șanse mai mari de a avea o zi bună. Cu cât organismul transformă mai lent proteinele și carbohidrații în zahăr, cu atât te vei simți mai bine susținut, energizat și capabil să treci peste ziua ta cu o minte ascuțită.

Idei pentru micul dejun: fulgi de ovăz cu nuci, spanac și smoothie cu banane, ouă, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi cu miere.

Pregătiți-vă prânzurile în avans

Mănâncăm fast-food pentru că ... da, asta e, pentru că este rapid! Este vorba despre crearea unui mediu care facilitează accesul la alimente sănătoase. Pregătind prânzurile în avans, îți pui toate șansele de partea ta, reducând dorința de a ieși la un restaurant și, eventual, să faci alegeri proaste pentru sănătatea ta.

Nu ezitați să faceți sandvișuri sănătoase în care controlați ingredientele: legume proaspete, cum ar fi salata verde și roșiile. Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru a mânca bine. Amintiți-vă, este mai ușor să vă pregătiți prânzul cu o seară înainte doar pentru a fi nevoie să-l ridicați dimineața și să plecați cu el.

Idei de prânz: curcan sau pui cu împachetări de legume, paste cu legume, salată Caesar fără maioneză, sandviș de curcan sau somon afumat, cartof dulce cu brânză de vaci și broccoli.

Cina pe bază de legume

În general, suntem mai puțin activi seara. Metabolismul nostru încetinește la apus. Corpul nostru nu mai are nevoie de carbohidrați. În schimb, trebuie să îi oferiți proteine ​​pentru a-l ajuta să se repare. Dacă vă este foarte foame, asigurați-vă că includeți 60-70% legume și preferați proteina slabă decât carnea. Mergeți cu legume de bază dacă nu vă inspiră: roșii, castraveți, ardei, salată, fasole verde.