Mănâncă conform planului Experiențele mele cu planul nutrițional de la Drumul spre glorie Partea 1 - LisasBunteWelt

De săptămâni în urmă urmez acuzațiile împotriva Road to Glory (youtuberi de fitness relativ cunoscuți) în știrile despre fitness. Planurile sunt copiate și nu se potrivesc cu adevărat clientului, spun ei. În timp ce găteam în urmă cu câteva zile, am urmărit declarația video despre acuzații și m-am gândit la mine „doar să încerc”.

Oricine îmi cunoaște blogul știe că sunt foarte dornic să experimentez în bucătărie și să încerc o mare varietate de feluri de mâncare. Numai din acest motiv, un plan fix de masă nu a fost NICIODATĂ o opțiune pentru mine. Ori trebuie să mănânci întotdeauna la fel sau ceva similar sau trebuie să urmărești și să calculezi în permanență ce ai voie să mănânci și unde. Asta a fost întotdeauna prea inflexibil pentru mine. Din acest motiv, m-am decis la Bodychange la momentul respectiv (aici puteți găsi experiențele mele cu Bodychange). Aș putea mânca cât doream - alegerea a fost puțin cam limitată. Și asta a funcționat minunat.

Acum sunt la greutate normală, sunt activ în sport și am învățat multe despre nutriție și exerciții în ultimii ani. Așa că am însușit elementele de bază. Deci, de ce să cheltuiesc bani pe un plan când știu cum să fac asta? Motivul pentru acest lucru este foarte simplu: am nevoie din nou de obiective clar definite. Aș defini în mod specific următoarele 3 abordări ca sub-obiective.

Reușesc chiar să rămân la un astfel de plan? Cât de disciplinat sunt eu oricum?
Planul îmi face bine? Alex de la Road to Glory mi-a îndeplinit cu adevărat „gustul”? Acest lucru trebuie de asemenea aflat.
Ce pot învăța din ea? Câte cunoștințe pot lua din acest experiment?

Desigur, ar fi frumos dacă aș putea pierde încă 2-3 kilograme prin această acțiune și mi-aș reduce ușor procentul de grăsime corporală. Dar totul ar fi „plăcut să ai”. Desigur, aveți întotdeauna șantiere pe corp - mai ales dacă sunteți activ în sport. Dar nu sunt atât de mari încât calitatea mea de viață o suferă. Acum doi ani am avut cu totul alte probleme.

Și tocmai de aceea am comandat acum câteva zile un plan de nutriție Road to Glory. De altfel, m-a costat 57 de euro, ceea ce personal mi se pare foarte uman.

După ce comanda a avut succes, a trebuit să completez o foaie de calcul Excel. Următoarele informații au fost solicitate acolo:

Detalii personale (nume, înălțime, greutate, vârstă, obiective ...)
Informații despre activitatea sportivă (începutul antrenamentului, intensitatea antrenamentului, accidentări ...)
Alte informații

De asemenea, ar trebui să urmăriți alimentele timp de 2 zile și să scrieți macrocomenzile pentru aceasta. Am folosit Lifesum pentru asta. Personal, am găsit informațiile cam rare și de aceea am scris jumătate din povestea vieții mele pentru celelalte informații. Cum mănânc în prezent, cât de mult beau, ce îmi place, în ce mod am făcut deja, de ce am decis să .... Am menționat chiar că tocmai am încetat să iau pilula din motive de sănătate și acum voi produce din nou estrogen.

Conform confirmării comenzii, crearea planului ar putea dura până la 7 zile. După 2 zile aveam planul terminat în căsuța de e-mail. Alex notase în e-mail că aș fi fericit să-l contactez dacă ceva nu este clar. Chiar dacă ceva nu este fezabil, el ar putea totuși să îl ajusteze. De asemenea, recomandă 5-6g Omega 3, 300mg DIM, 5.000IE Vitamina D și ulei de in ca supliment zilnic. Acest lucru ar trebui să joace în cărțile producției mele de estrogen.

Planul consta din mai multe tabele Excel, în spatele cărora există anumite calcule automate. Prin urmare, valorile sunt cu siguranță introduse pentru a scăpa valorile. Aproape toată lumea poate face asta. Dar când am citit planul, aveam deja senzația că valorile introduse erau bine luate în considerare. În plus, au existat întotdeauna comentarii și sfaturi, care au fost foarte personale. Planul complet consta din următoarele tabele:

Un plan pentru zilele de antrenament (se presupune că mă antrenez la prânz/după-amiază)
Un plan pentru zilele fără antrenament
O rețetă pentru o băutură digestivă de dimineață
O privire de ansamblu asupra distribuției macro (aproximativ 35% grăsimi, 35% proteine și 30% carbohidrați)
Un calculator de calorii (datele mele au fost introduse aici pentru „masculin”)
O masă alimentară care include valorile nutriționale exacte (ceea ce a învățat deja fiecare tracker adecvat de pe smartphone)
Un jurnal de completat. Dar probabil că voi abuza de blogul meu ca jurnal.
Un tabel pentru a înregistra obiectivele (titlul era „câștig de masă” - deoarece am specificat obiectivul de a reduce ușor KFA, de a pierde 2-3 kilograme și de a nu dori să pierd nici o performanță la antrenament, aproape că accept de asemenea, a comunicat prin e-mail că vrea să mă facă mai puternic. Sunt curios să văd dacă funcționează.)

Întrebările pe care mi le-am pus după primirea planului au fost următoarele:

Ar trebui să beau într-adevăr 4,5 litri în fiecare zi? Chiar și în zilele fără antrenament?
Pot înlocui albușurile cu pulbere de albuș? (de fapt, o întrebare stupidă, știu.)
Cum ar trebui să distribui mesele dacă ies la muncă doar seara?
Pot folosi și un „unt ușor” în loc de unt normal?

Cred că mi-am schițat destul de nou cel mai nou experiment. Mai multe detalii vor fi date în următoarele postări de blog. Desigur, voi documenta din nou acest lucru cu fotografii din viața de zi cu zi.

Dacă ați avut deja experiență cu planuri de nutriție fixe, aș fi bucuros să aud de la dvs. Bineînțeles că sugestiile și criticile sunt întotdeauna binevenite!