Mănâncă după alergare Totul la momentul potrivit • Gătește cu
15.06.2017 | Juliane Weiss
Pentru ca antrenamentul dvs. de alergare să merite, ar trebui să acordați atenție unei alimentații adecvate, mai ales după exerciții. Vă vom arăta ce alimente să consumați după alergare.
Mâncare după alergare: da sau nu?
Când vine vorba de a mânca după ce alergi, există opinii diferite despre ceea ce este cel mai bun pentru corpul tău. Unii jură pe anumite alimente, alții nu mănâncă nimic, deoarece cred că așa vor pierde în greutate. Postul după alergare te ajută să slăbești, dar vine în detrimentul regenerării. Deoarece dacă depozitele de glucoză golite prin antrenament nu sunt umplute cu carbohidrați din alimente, organismul preia energia de care are nevoie din proteinele proprii ale corpului - cu alte cuvinte, descompune mușchii. În plus, sărind peste mâncare după o alergare este mai probabil să ai pofte de mâncare mai târziu.
Ce să mănânci după alergare
Deci, ar trebui să mâncați cu siguranță după alergare, astfel încât depozitele goale de glucoză să poată fi alimentate. Ce ar trebui să mănânci după o alergare depinde în mare măsură de cât de mult ai fugit.
Mănâncă după 30-45 de minute de alergare
Dacă alergi timp de 30 până la 45 de minute, adică aproximativ 3 mile, nu arzi prea multe calorii. Prin urmare, după o alergare destul de scurtă, se recomandă o gustare cu multă fibră. Fructele sau nucile uscate, de exemplu, sunt potrivite aici, dar o ruladă integrală cu smântână de brânză, castraveți și roșii merge de asemenea bine.
Fructele uscate sunt o gustare bună după o scurtă alergare.
Mănâncă după 45 până la 60 de minute de alergare
Dacă ați parcurs o distanță medie, adică aproximativ 45 până la 60 de minute, ar trebui să vă umpleți cu carbohidrați și proteine, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată regenera optim. De exemplu, dacă mergi la fugă dimineața, îți poți face un iaurt delicios cu granola și fructe de pădure. La prânz sau seara, de exemplu, pâinea merge bine cu ea, acoperită cu somon și omletă sau avocado. Seara, după o perioadă lungă de timp, puteți prepara un file de piept de pui sau un file de somon cu orez și legume la aburi.
O pâine cu somon afumat este prânzul ideal după o alergare lungă.