Mănâncă după ciclul tău Așa merge; s
Știați cât de mare poate avea o dietă de impact asupra ciclului dvs.?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Știi toate sfaturile bune despre durerile menstruale și știi, de asemenea, că ar trebui să consumi suficient fier în zilele tale. Cu toate acestea, ceea ce probabil nu știți este cât de mare este influența dietei asupra ciclului dumneavoastră.
Experții disting 4 faze în care poți da corpului tău putere cu alimentele potrivite.
Cele patru faze ale ciclului feminin
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faza 1 ciclu: faza foliculară
Iată ce se întâmplă în corpul tău:
Ovarele sunt foarte ocupate, deoarece hormonul foliculostimulant (FSH) asigură formarea de noi foliculi. Acestea sunt lucrurile mici din care celulele ovulelor se dezvoltă mai târziu. Nivelul de estrogen crește, de asemenea, și asigură că mucoasa uterină este construită încet din nou. Probabil că veți observa această creștere într-un ten mai curat și o strălucire ușoară.
Iată ce ar trebui să mănânci acum:
Pentru ca organismul dvs. să poată face față mai bine hormonilor, alimentele probiotice ar trebui să fie în partea de sus a meniului: chefir, varză murată, kimchi, dar și soia sau varza de broccoli sunt printre ele. Ori de câte ori se formează țesut nou, este important și un aport adecvat de proteine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faza a doua ciclului: faza ovulației
Iată ce se întâmplă în corpul tău:
Nivelul de estrogen continuă să crească și stimulează eliberarea hormonului luteinizant LH (hormonul corpului luteu) - acest lucru se declanșează în perioada 12-14 decembrie. În ziua ciclului. Nivelul de estrogen scade din nou.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Iată ce ar trebui să mănânci acum:
Fibrele și antioxidanții sunt deosebit de importanți acum: fructele colorate, legumele bogate în calciu (broccoli, varză, rachetă, fenicul, semințe de mac, semințe de susan) și produse din cereale integrale sunt ideale. Carnea roșie (de exemplu carne de vită și porc) și produsele lactate trebuie consumate în cantități mici după ovulație.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faza ciclului 3: faza luteală
Iată ce se întâmplă în corpul tău:
Acum toate semnele indică o posibilă sarcină: mucoasa uterului este pregătită pentru posibila implantare a unui ovul fertilizat. Hormonul progesteron este format în acest scop. Dacă nu există implantare, nivelul progesteronului scade rapid și este posibil să suferiți de sindrom premenstrual: dureri de cap, schimbări de dispoziție sau retenție de apă pot rezulta.
Iată ce ar trebui să mănânci acum:
S-a dovedit că simptomele PMS pot fi ameliorate cu vitaminele B. Vitamina B se găsește în produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea de secară, fulgi de ovăz, legume verzi, nuci, leguminoase, avocado și legume cu frunze. Chiar dacă dorința de ceva nesănătos este în prezent mare, vă veți simți mai bine dacă nu consumați prea multe grăsimi și zahăr în această fază.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Faza ciclului: faza menstruală
Iată ce se întâmplă în corpul tău:
Timp pentru zilele tale. Dacă nu există implantare, membrana mucoasă se descompune în loc să se acumuleze și este eliminată din uter. Asta se întâmplă odată cu sângerarea. Hormonii scad, iar ficatul este ocupat să descompună hormonii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Iată ce ar trebui să mănânci acum:
Sângerarea pierde, de asemenea, fierul, astfel încât corpul dumneavoastră are nevoie acum de alimente bogate în fier, cum ar fi meiul, legumele cu frunze verzi, sfecla roșie și carnea roșie pentru sprijin. Mare sunt de ex. sucuri presate la rece cu sfeclă roșie de pe raftul de răcire. Ficatul, pe de altă parte, îi place vitamina A, care se găsește în cartofi dulci, morcovi sau dovleac. În plus, grăsimile sănătoase cu acizi grași omega-3 din somon, nuci, ulei de măsline sau avocado sunt acum combustibilul perfect pentru corpul tău.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile