Mănâncă fără foame cum să renunți
Simți vreodată că stomacul tău este gol? Dacă răspunsul este nu, lucrați la acea durere a foamei. Veți mânca mai bine, mai puțin și puteți pierde în greutate.
Natasha ciuguleste. De când lucrează într-un birou cu un ritm sedentar și de rutină, mănâncă trei mese la o oră fixă și în restul timpului, înghite fără să aștepte senzația de foame și fără să observe băuturi cu zahăr, pătrate de ciocolată, o bucată de pâine. Nu are niciodată stomacul gol și s-a îngrășat: șapte kilograme într-un an și jumătate.
În timp ce aștepți senzația de foame de mâncat, vei pierde kilogramele în plus
Kilogramele în plus sunt explicate de acest fenomen destul de clasic de „pășunat”. Stomacul este supus unei parade implacabile de mese, gustări și alte băuturi zaharoase, înghițite la fiecare jumătate de oră. Un fenomen favorizat de mediul nostru: mașinile sunt echipate cu suporturi pentru pahare, la fel ca cinematografele, dozatoarele pentru băuturi sunt instalate aproape peste tot, ambalajul vă permite să mâncați iaurt sau o prăjitură „dintr-o sticlă” fără a fi nevoie chiar să vă echipați cu tacâmuri !
Pentru a pierde în greutate, totuși, este necesar să acceptați perioadele în care stomacul este gol, pentru a da timp foamei să se instaleze. Prin urmare, trebuie să înveți să-ți asculți corpul, sentimentele de foame. În mod paradoxal, această mică lucrare asupra ta va permite să apreciezi mâncarea cu atât mai mult! „Găsim cea mai mare plăcere în a fi cu adevărat flămând și a-ți lua timp să mănânci încet”, comentează Jan Chozen Bays în cartea sa „Mindful Eating”, la fel cum avem mai multă bucurie în a ne lucra creierul după aceea. O perioadă de odihnă.