Mănâncă fără zahăr Așa funcționează o dietă fără zahăr!

Curățăm masa! Este posibil să trăiești fără zahăr? Aflați dacă puteți mânca fără zahăr timp de 5 zile - în provocarea noastră de 5 zile.

zahăr

Fără zahăr - ce înseamnă?

Cu toții vrem să mâncăm fără zahăr! Fără zahăr are multe fețe. Deși fără zahăr, pentru unele mijloace de a renunța la zahărul industrial. O dietă fără zahăr înseamnă a evita orice fel de zahăr pentru alții. Nu este deloc atât de ușor.

Zaharul are multe nume. Și rămâne cu ceea ce este - zahăr. Pentru a vă ajuta să găsiți un pic mai bine piața alimentară, am compilat cele mai comune nume de zahăr pentru dvs.:

  • Zaharul brun, numit si zahar din trestie
  • Zahar/fructoza din fructe
  • Zahăr de masă/zaharoză
  • Inversați zahărul
  • Izomaltuloza
  • Zaharul de porumb/siropul de porumb, de asemenea izoglucoza
  • Zahăr de malț, de asemenea maltoză
  • melasă
  • Zahăr din lapte/lactoză
  • Zahar sfecla sorbitol/sorbitol/glucitol
  • Dextroza, cunoscută și sub denumirea de glucoză sau dextroză
  • Zahar integral din trestie
  • zahar alb

Dacă doriți să mâncați mai puțin zahăr, lista vă poate ajuta să alegeți mai multe alimente fără zahăr.

Vii fără zahăr

În ciuda alimentației sănătoase este o Consumul de zahăr dincolo de nevoile noastre zilnice a devenit un obicei pentru unii dintre noi. De multe ori nici nu știm, unde zahărul se ascunde peste tot. Apoi ne lămurim inconștient pe obraji plini de alimente zaharoase. Asta s-a terminat acum, pentru că clarificăm! Câteva zile în care săriți conștient zahărul vă pot fi de folos pentru a sensibiliza consumul de zahăr.

Pregateste-te!
& începe cu noi 5 zile fără zahăr

Sfat: Puteți obține o băutură răcoritoare fără zahăr cu ajutorul nostru Apă cu energie spumantă a face backup. Fără zahăr adăugat. Fără îndulcitori artificiali. Fără calorii. Dar plin de gust. Și putere deplină. Afară Guarana, ginseng și Mate.

Dieta fara zahar

Zaharul este prezent in multe alimente natură conține. În fructe sub formă de Fructoză (Fructoză). În lapte sub formă de Lactoză (Lactoză). Este în consecință aproape imposibil să consumi o dietă complet fără zahăr. Prin intermediul nostru 5 zile provocare fără zahăr, vrem să contracarăm o creștere târâtoare a consumului de zahăr. Uneori este uimitor în ce este zahărul. De multe ori și în alimente la care nu ne-am fi așteptat.

Cât zahăr pe zi?

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă aportul zilnic de zaharuri libere sub 10% din aportul total de energie a restrictiona. Cu așa-numitele zahar gratuit sunteți Monozaharide, cum ar fi glucoza și fructoza și Dizaharide, precum zaharoza și zahărul de masă. Dacă aceste tipuri de zahăr provin de la producător, bucătar sau consumator adăugat la un aliment sunt zaharuri libere. Mierea, siropul, sucurile de fructe și concentratele de suc de fructe pot conține, de asemenea, zaharuri gratuite. Închis pe dinafară sunt din recomandare fructe și legume proaspete și lapte, deoarece acestea conțin zahăr în mod natural și nu există dovezi ale efectelor adverse asupra sănătății, potrivit OMS. Aflați mai multe despre Necesarul zilnic de zahăr și cum să reduceți cantitatea de zahăr pe zi.

Top 5 capcane de zahăr ascunse

pâine
Indiferent dacă este proaspătă sau ambalată - o privire la lista ingredientelor pentru pâine pe care le-ați cumpărat arată că pâinea noastră iubită conține adesea zaharuri gratuite. Extract de malț, sirop de malț sau sirop de caramel va place asta pâine din cereale integrale aparent mai sănătoase îngropat. Acest lucru face pâinea mai întunecată și, prin urmare, ni se pare mai sănătoasă decât produsul convențional din făină de grâu.

Pâinea noastră proteică vegană nu trece doar fără adaos de zahăr, ci vă oferă și mai multe proteine ​​cu mai puțini carbohidrați. La fel ca proaspăt la cuptor de la brutărie, doar cu o porție suplimentară de putere pentru mușchii tăi.

cereale
Amestecurile de cereale gata preparate sunt mici Capcane de zahăr. Suntem atrași în capcană cu amprente precum „muesli din cereale integrale” sau „amestec de muesli alcalin”. O privire asupra listei de ingrediente arată că, pe lângă fulgii de ovăz din cereale integrale, adesea zaharuri libere, In forma Fructoză, sunt incluse.

Sfat: Al nostru Granola de proteine conține doar dulceața fructe adevărate. Combinat cu nuci, semințe și fructe de pădure. Umplere lungă, dar nu împovărătoare.

iaurt de fructe
Utilizarea iaurtului cu fructe în loc de budinca de ciocolată este onorabilă, dar din păcate nu este cea mai lipsită de zahăr alternativă. O privire asupra listei de ingrediente relevă ceea ce pare a fi iaurt sănătos din fructe a adăugat deseori zahăr. De asemenea, atașat Fructoză se numără zahăr adăugat.

unt de arahide
Untul de arahide este sănătos, deoarece această nucă mică conține comparativ o mulțime de proteine ​​și fibre. Asta e corect. Din păcate, multe conțin unturi de arahide zahăr în plus. Și asta și cu calitate organică! Untul nostru de arahide există pentru 100% din arahide organice certificate. 30 de grame de proteine. 0g. Zahăr. 8,5 g fibre. Pachetul de alimentare cu 350 de arahide într-un pahar.

Băuturi de ceai
În loc de băuturile dulci în general populare, ne place să folosim așa-numita băutură de ceai, de ex. Ceai verde. La urma urmei, ceaiul verde este sănătos. Din nou. La băuturi de ceai terminate cu toate acestea, ar trebui să fii atent. Suntem fericiți și aici Zahăr adăugat, de exemplu. In forma Miere. Cu deliciosul nostru Rețetă pentru ceai de gheață funcțional de piersică reîmprospătează-te fără să bei zahăr inutil.

Dar nu orice produs din supermarket este o capcană de zahăr deghizată. Puteți afla ce alimente pot ajunge cu siguranță în coșul de cumpărături în articolul nostru despre Mancare fara zahar.

Provocare acceptată - 5 zile fără zahăr!

A alimentație sănătoasă și echilibrată cu suficient proteină și cele bune Grăsimi ar trebui să fie baza fiecărei forme de nutriție. Este acolo aproape imposibil de consumat complet fără zahăr. Deoarece zahărul este, de asemenea, conținut în mod natural în fructe și legume. Prin consumul suplimentar de alimente zaharoase apoi depășim rapid cerința noastră zilnică. Pentru mulți dintre noi, acest lucru a devenit deja un obicei. Conștient pentru o vreme Pentru a evita zaharul gratuit cat mai mult posibil, ne poate sensibiliza la consumul de zahăr. Cu a noastră 5 zile provocare fără zahăr veți găsi un început optim.

Pentru a putea începe, descărcați-ne imediat pe ale noastre plan gratuit de nutriție de 5 zile jos. Acolo veți găsi rețete fără zahăr incluzând Informatii nutritionale. Ajustat la aproximativ 2000 kcal pe zi. Veți găsi, de asemenea, unul gratuit pentru a merge cu el lista de cumparaturi.

Rețete fără zahăr: zi de probă

MIC DEJUN

Proteină muesli afine nucă de tigru
+ 100ml lapte integral
+ 1 bucată de fruct, de ex. măr

INFORMATII NUTRITIONALE

Kcal: 339
KH: 38 g
Î: 9 g
E: 20 g