5 motive pentru a vă întinde în timp ce faceți drumeții - Randonner Malin
Bine ați venit la Randonner Malin !
Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să vizionați videoclipul "Cum să vă găsiți drumul în timp ce faceți drumeții", citeste-mi ghid privind alegerea cizmelor de drumeție si al meu lista echipamentelor de adus: Faceți clic aici pentru a descărca videoclipul și ghidurile (gratuit) !
Vă mulțumim pentru vizită și ne vedem în curând! 😉
De ce să nu neglijați întinderea musculară în timp ce faceți drumeții ?
Întinderea în timpul drumetiei poate părea inutilă pentru mulți. De fapt, mulți excursioniști se lipsesc de asta. Majoritatea excursioniștilor se gândesc la asta doar a doua zi după o excursie de o zi când se trezesc: „uau, sunt rigid, poate ar fi trebuit să mă întind aseară”. Unii se întind doar atunci când este singura lor opțiune de a-și ameliora vițeii arși pe o urcare.
Acest lucru este adesea ceva ce nu faci până în ziua în care te rănești iar un medic ne spune că întinderea ar fi putut preveni aceste leziuni.
La fel ca multe, la primele mele drumeții, m-am întins doar când am simțit începutul unei crampe. Niciodată, niciodată! În plus, ego-ul meu a crezut pe atunci că nu suna foarte „sportiv”! Câteva leziuni purtate mai târziu - nu doar drumeții - m-au făcut să realizez importanța întinderii.
Cu cât îmbătrânim, cu atât corpurile noastre sunt mai bune și mușchii noștri devin rigizi și cu cât sunt mai susceptibili de a fi deteriorați. Fără alte întrebări, iată 5 motive bune pentru a vă întinde într-o excursie.
5 motive pentru a vă întinde în timp ce faceți drumeții
1. Pregătirea exercițiilor și prevenirea împotriva rănilor accidentale
Înainte de drumeție, întinderea permite trezește-ți corpul si pregătește-te pentru efort. Tu reduce astfel foarte mult riscul unei leziuni traumatice (sau accidental), cum ar fi o entorsă, tulpină, contractură etc.
Prin întinderea mușchilor, aceștia vor fi gata să răspundă. În caz contrar, acestea vor răspunde lent și le puteți deteriora sau deteriora alte structuri, cum ar fi tendoanele sau ligamentele. Dacă mușchii tăi „nu sunt treji” nu vor avea timp să reacționeze pentru a evita rănirea.
Fii atent, nu trebuie să-ți întinzi niciodată mușchii „reci”. Deși spun „înainte de drumeție”, aceste întinderi ar trebui făcute după o primă încălzire. În mod ideal, aceasta va fi întinderea activă - o noțiune pe care o voi aborda puțin mai departe.
2. Managementul efortului și oboselii musculare
În timpul excursiei, întinderea vă permite oboseste-ti muschii mai putin si fii mai eficient. Prin întinderea mușchilor, circulați sânge bine oxigenat în ele. Acest lucru facilitează îndepărtarea deșeurilor (cum ar fi acidul lactic) care altfel ar „rămâne” în mușchii dvs. și ar face mai ușor crampele și senzația de oboseală.
Întinderea mușchilor destul de regulat în timpul exercițiilor fizice îi ajută eliberați și evitați acumularea tensiunii. Prin urmare, veți suferi mai puțin fizic în timpul plimbării și după.
3. Recuperarea fizică
După drumeție, întinderea vă permite mai bine recuperează-te. Vei avea mai puține dureri musculare, mai puține dureri fizice, veți fi mai puțin obosit și mai eficient în ziua următoare. Îndepărtând toxinele din mușchi, îi ajuți să se refacă.
4. Prevenirea leziunilor cronice
După drumeție, întinzându-se reduce riscul de rănire la uzură sau leziuni cronice. Întinderea ajută la readucerea fibrelor musculare într-o poziție de repaus. Dacă nu vă întindeți, mușchii vă vor contracta în continuare și vor continua să lucreze inutil, chiar dacă nu mergeți.
Nu numai că rămân contractați și nu se odihnesc, ci de asemenea, continuă să „tragă” de tendoane (care leagă mușchii de oase). Deci, tendoanele dvs. funcționează chiar dacă nu depuneți eforturi. Leziunile create în timpul efortului nu pot fi reparate, tendoanele nu se „odihnesc” și sunt mult mai susceptibile de a fi inflamate.
Mulți excursioniști, de exemplu, suferă de tendinită la genunchi. În plus față de utilizarea stâlpilor de drumeții (vorbesc despre asta în acest articol și acest videoclip), întindeți mușchii picioarelor pentru a vă elibera mușchii și pentru a vă menține tendoanele.