Mănâncă înainte de a alerga dimineața
Acest sport este minunat: nu necesită echipament (sau aproape), nu costă nimic și poate fi jucat oriunde, oricând. in orice caz, alergătorii începători deseori nu reușesc să mănânce adecvat și, mai presus de toate, să bea suficient.
Nu contează dacă începeți să rulați un 2k sau dacă vă antrenați pentru maratoane de 10 ani, corpul are nevoie de energie pentru a fi la maxim. Nutriția joacă un rol important în performanță și bunăstare în timpul unei curse.
Idealul este să mâncați o masă echilibrată cu aproximativ 3 ore înainte de a alerga pentru a oferi corpului combustibilul de care are nevoie fără să se simtă greu și plin. Dar ce să faci când te duci la antrenament dimineața devreme înainte de a merge la serviciu? Ridică-te cu 3 ore mai devreme, nu, mulțumesc ...
Carbohidrați, vă rog !
În primul rând, trebuie să înțelegeți de ce are nevoie corpul pentru a funcționa bine. Când exercităm, mușchii se hrănesc în principal cu carbohidrați. Ei sunt cei care ne furnizează energia de care avem nevoie pentru a lucra eficient. Cu alte cuvinte, este principalul combustibil pe care îl folosește corpul nostru.
Carbohidrații sunt folosiți și pentru menținerea zahărului din sânge (nivelurile zahărului din sânge) și sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului. Cu toate acestea, rezervele noastre de carbohidrați sunt limitate. Rezervele hepatice, care sunt responsabile de distribuirea glucidelor în sânge, sunt folosite noaptea. De aici și importanța de a înghiți ceva când te ridici.
Nu mi-e foame ... mă forțez să mănânc ?
Pentru un antrenament de mai puțin de o oră, nu. Putem lua un pahar cu apă când te ridici și aștepți ca cursa să se întoarcă pentru un prânz complet. Pe de altă parte, pentru un antrenament mai lung sau foarte intens, performanța și forma vor fi cu siguranță mai bune dacă reușim să mâncăm.