Mănâncă înainte de a dormi 4 greșeli și soluții pentru obiectivele tale de fitness
Opțiunile dvs. nutriționale pe timp de noapte vă limitează capacitatea de a vă atinge obiectivele de fitness? Iată 4 gafe adeseori comise seara și soluțiile lor.
Mulți cred de mult că mâncarea după cină vă va face să câștigați talia, mai ales când vine vorba de gustarea carbohidraților. Din fericire, multe dintre aceste concepții greșite sunt acum discreditate, dar confuzia domnește acum.
În funcție de obiectivele dvs. de fitness, ar putea fi chiar benefic să mănânci înainte de culcare. De exemplu, o dietă puțin bine aleasă la sfârșitul nopții poate crește cu adevărat câștigul muscular, mai ales dacă alegeți lucrurile potrivite.
Dacă doriți cu adevărat să profitați la maximum de obiectivele dvs. de fitness, nu faceți (sau nu mai faceți) niciuna dintre aceste 4 greșeli nutriționale pe timp de noapte.
Greșeala 1: sări peste proteină înainte de a merge la culcare
Problemă: pentru a obține cele mai multe proteine, consumă între 25 și 30 de grame la fiecare câteva ore. Dacă luați cina la ora 18:00, dar nu mergeți la culcare înainte de ora 10 dimineața, scăpat de o gustare peste noapte vă crește timpul petrecut într-o stare catabolică. Acest lucru vă poate afecta negativ căutarea de a menține masa musculară în timpul unei faze de pierdere a grăsimii sau de a câștiga masă musculară în timpul unei faze de creștere musculară.
Soluţie: asigurați-vă că aveți suficiente proteine în ultima masă înainte de culcare, care, așa cum tocmai am văzut, poate deveni o masă suplimentară după cină. Un studiu științific din Journal of Nutrition a arătat că creșterea musculară continuă după o masă bogată în proteine, chiar dacă te culci imediat după aceea. !
Pentru a maximiza cu adevărat această masă, luați în considerare consumul unei combinații de proteine cu digestie rapidă și lentă. Produsele lactate sunt o sursă excelentă de cazeină și au un gust excelent atunci când sunt amestecate cu proteine din zer, dar luați în considerare și cumpărarea cazeinei. Această combinație poate înclina balanța către o creștere musculară mai rapidă, precum și prelungi eliberarea de proteine în mușchii tăi peste noapte.
Personal, îmi limitez consumul de produse lactate. Deoarece zerul și cazeina sunt ingredientele de consumat, le puteți amesteca cu apă îmbuteliată.
Greșeala 2: Evitați carbohidrații noaptea
Problemă: unii oameni au impresia că consumul de carbohidrați noaptea va duce la creșterea în greutate, dar acest lucru nu este adevărat dacă totalul zilnic de calorii și carbohidrați este în conformitate cu obiectivele dvs.
Schimbarea în greutate este dictată de relația dintre caloriile care intră și cele care sunt arse într-o perioadă de 24 de ore, nu neapărat peste noapte. Dacă mănânci majoritatea caloriilor sau carbohidraților târziu în zi, așa să fie. Un deficit sau un surplus este ceea ce contează cu adevărat. Oh, și mult noroc să lucrezi noaptea și să speri să-ți revii dacă te zgârci pe carbohidrați noaptea. !