Salate dietetice - calea spre foame, calea către o siluetă subțire

Al doilea mic dejun și prânz la locul de muncă - cea mai neglijată masă a zilei

Masa pe care o mâncăm la locul de muncă nu trebuie doar să îndepărteze foamea, ci ne de asemenea Dă energie. Din păcate, pentru un al doilea mic dejun sau prânz la locul de muncă, de obicei alegem ce este cel mai ușor și mai rapid de pregătit și, în același timp, ce este rapid să ne umple stomacul și să ne mențină plini pentru o vreme. De obicei asta este Sandvișuri sau mese gata, care sunt infuzate cu apă sau fierte la cuptorul cu microunde. Uneori omitem cu totul o masă la serviciu și folosim o soluție convenabilă, dar nesănătoasă, care este mâncarea rapidă pe care o cumpărăm în cârciuma din apropiere.

Acestea nu sunt obiceiuri care promovează pierderea în greutate. În timp ce un sandwich cu cârnați sau brânză ar putea să nu fie deosebit de dăunător, nu este foarte hrănitor. De asemenea, nu asigură o senzație îndelungată de sațietate și valori energetice ridicate pentru câteva ore la rând, ci doar pentru prima foamete și doar pentru un timp relativ scurt.

Cel mai important lucru este să ne asigurăm că mâncarea nu este indiferentă pentru sănătatea noastră. Acestea conțin cantități mari de grăsimi și carbohidrați, iar acestea sunt cele mai rele tipuri, caloriile goale, nu au aproape nicio valoare nutritivă, cauzează creșterea în greutate. În plus, nu se feresc de conservanți, potențiatori de aromă și alte substanțe sintetice care otrăvesc întregul corp.

Citiți o recenzie a noului cocktail de slăbire: Slim Dream Shake

Salate dietetice pentru a lucra ca aliați ai pierderii în greutate

Salatele dietetice sunt o modalitate imbatabilă de a lua o masă rapidă la locul de muncă, mai ales atunci când ne îngrijim de sănătatea noastră și păstrăm o siluetă subțire sau când doar slăbim. De ce să-i întindem?

O salată dietetică compusă corespunzător va satisface foamea mai mult timp.
O salată potrivită este o masă cu conținut scăzut de calorii, asta nu duce la grăsime.
O salată dietetică nu provoacă brusc Fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, nici o scădere bruscă a nivelului de energie, fără oboseală și fără somnolență, așa cum se întâmplă adesea după consumul de dulciuri, produse din făină albă sau alte alimente cu prea mulți carbohidrați.
Salata dietetică ne va oferi mulți nutrienți valoroși, care au un efect pozitiv asupra performanței noastre mentale și fizice.
Salata dietetică este o modalitate de a savura ceva, Varietate, interesant și original să mănânce, spre deosebire de sandvișurile banale, mâncarea rapidă și mesele gata.

Salate dietetice - rețete

Cum poți face salatele atât de potrivite încât, pe de o parte, să fie o masă hrănitoare și sățioasă și, pe de altă parte, să nu ne amenință silueta, chiar să suprasolicite ușor metabolismul și să stimuleze arderea caloriilor? Nu este dificil.

Sa incepem cu baza de salată, din legume ar trebui să existe. Cel mai bine este să folosiți în jur de 4-5 legume diferite în diferite culori, de ex. Salată, roșii, ridichi, ardei galbeni, măsline negre, morcovi etc. Pe lângă legume, salata fitosanitară ar trebui să conțină și ingrediente care afectează dieta sa: Leguminoase, brânză (de exemplu, mozzarella, brânză feta degresată, quark, brânză de capră), cantități mici de paste integrale, crupe sau orez, pui sau curcan în cuburi, ouă tari, ton tocat etc.

Salata noastră vine cu ingrediente care acizi grași nesaturați inclus, de ex. Ulei de in, semințe de in, semințe de floarea soarelui, ulei de măsline, nuci, pește, zdrobit. Aceste componente ne „hrănesc” creierul și ne fac să ne simțim mai bine. Compoziția ar trebui să includă, de asemenea condimente fi îmbogățit, care accelerează metabolismul, precum. Curcuma, piper negru, curry, piper Cayenne, busuioc, usturoi, oțet de mere. Următorii aditivi pentru fructe sunt, de asemenea, potriviți în unele amestecuri: avocado, grapefruit, măr și rodie.

Rețete dovedite pentru salate dietetice pentru muncă

Salată asortată cu pui, paste din grâu integral și o compoziție de legume

Ingredientele:

piept de pui pe jumătate gătit
o mână de paste de grâu integral fierte
3 mână de salată tăiată în bucăți mici
1 ardei rosu
1 castravete verde lung
5 ridichi
3 crenguțe de arpagic
3 lingurite de capere
2 linguri de ulei, sare, suc de lămâie, piper, curry

Pregatirea:

Puiul și ardeii sunt tăiați cubulețe. Castraveții și ridichile sunt tăiate în jumătăți groase. Tăiem arpagic. Combinăm toate ingredientele, condimentăm cu sare, piper, curry, suc de lămâie și ulei.

Salată dietetică de ton și naut

Ingredientele:

1 cutie de ton în sos propriu
3 pumni de kale
1 cutie de naut
Jumătate de sezon
3 murături
1 ardei rosu
2 linguri de iaurt natural, 1 lingura de mustar, piper cayenne, oregano si busuioc, un praf de zahar dupa gust

Pregatirea:

Puneți cubulete în castraveți și ardei gras, tocați tonul și kale, tăiați prazul în felii subțiri și apoi combinați ingredientele. Adăugăm naut, le amestecăm. Adăugați iaurt, muștar, condimente, amestecați bine.

Rețetă pentru o salată dietetică cu somon, ou și semințe de floarea soarelui

Ingredientele:

1 pachet de somon afumat
2 ouă fierte
2 pumni de seminte de floarea soarelui
Amestec de salată
6-8 roșii cherry
2 crenguțe de țelină cu nervuri
mai multe crenguțe de mărar
Ceapa jumatate
Sos: 2-3 linguri de ulei, suc de lămâie, 1 linguriță de miere, piper, sare, 1 cățel de usturoi, busuioc

Pregatirea:

Somonul îl tocăm. Tăiați ouăle în sferturi și roșiile în jumătate. Tăiați țelina în bucăți mici. Mararul și ceapa se toacă mărunt. Facem sos. Așezați salata pe o placă mare de salată, apoi așezați celelalte ingrediente deasupra. Presărați semințe de floarea-soarelui care au fost prăjite anterior pe o tigaie uscată. Se toarnă sosul, se amestecă ușor.

O salată dietetică răcoritoare cu pepene verde și brânză de oaie

Ingredientele:

Un sfert de pepene verde
Pachet cu brânză feta cu grăsime redusă
2 pumni de masline negre
4 pumni de spanac proaspat sau frunze de racheta
1 piper galben sau roșu
1 castravete verde lung
pătrunjel sau coriandru proaspăt
2 linguri de ulei, busuioc, sare, piper, suc de lămâie după gust

Pregatirea:

Tăiați feta, ardeiul gras, castraveții și pepenele galben în cuburi mai mari. Tăiați măslinele în felii mai groase. Taiem marunt natka sau coriandru. Se amestecă ingredientele, se adaugă ulei, se condimentează cu sare, piper, busuioc și suc de lămâie.