Mănâncă înainte de a dormi Regele somnului
Pentru mulți dintre noi, o mică gustare satisfăcătoare la culcare este o parte esențială a ritualului nostru de seară.
A avea brânză și biscuiți sau un castron de cereale înainte de culcare este cu siguranță mai bine decât să încercați să dormiți cu o burtă care zumzăie.
Și, bineînțeles, există și ceva de spus pentru a încheia o seară de weekend cu acea felie de o oră dimineața sau pentru a încheia o zi proastă cu un castron mare de fulgi de porumb.
În același timp, este posibil să fi auzit avertismente care sfătuiesc să nu mâncați noaptea, deoarece este rău pentru digestie, somn sau greutate.
Ei bine, înainte de a vă gândi chiar să renunțați la rutina iubită de culcare (sau la picnicul dvs. spontan de miezul nopții), să vedem ce efecte pot avea asupra sănătății mâncarea înainte de culcare.
Mănâncă cât timp înainte de a dormi ?
Ne întrebăm adesea dacă obiceiurile noastre alimentare nu joacă un rol major în somnul nostru și acesta este într-adevăr cazul.
A mânca bine și la momentul potrivit poate face diferența între somnul deranjat și odihna perfectă.
Mâncare înainte de culcare și digestie
În timp ce corpurile noastre sunt într-adevăr perfect capabile să facă două lucruri simultan: dormit și digerat, atunci să ne culcăm imediat după o sărbătoare nu este ideal pentru mulți oameni datorită modului în care este configurat sistemul gastro-intestinal.
Arsură de stomac
Între stomac și esofag (tubul care transportă alimentele de la gură la stomac) se află o valvă musculară numită sfincter esofagian inferior.
Uneori acea supapă rămâne deschisă, permițând conținutului stomacului și sucurilor digestive să curgă înapoi în esofag și să provoace iritații, spune dr. Scott Gabbard, gastroenterolog la Cleveland Clinic.
Această senzație de arsură neplăcută (și, uneori, gustul) în gât și/sau piept este cunoscută sub numele de boală de reflux gastroesofagian (de exemplu, reflux acid sau arsuri la stomac).
Potrivit Clinicii Mayo, arsurile la stomac pot fi declanșate de mai mulți factori, inclusiv mâncarea și apoi culcat.
Cu alte cuvinte, acesta este exact scenariul care se întâmplă atunci când mănânci înainte de culcare.
Când vă așezați pe orizontală cu stomacul plin, „pierdeți efectul gravitației care ajută la menținerea conținutului stomacului pe pământ”, spune dr. Gabbard, care provoacă acest reflux.
Oricine poate suferi arsuri la stomac din când în când, dar dacă aveți mai mult de două ori pe săptămână este posibil să aveți ceea ce se numește boala de reflux gastroesofagian (GERD), care poate fi gravă pentru sănătatea dumneavoastră.
Indigestie
Un alt risc de a mânca noaptea este dispepsia, mai bine cunoscută sub numele de indigestie sau stomac deranjat.
Aceasta este o colecție de simptome - cum ar fi dureri de stomac, greață, senzație foarte inconfortabilă sau plină și balonare sau arsură în partea superioară a abdomenului - care pot fi declanșate de obicei printr-o masă rapidă, mâncare excesivă, mâncare grasă, grasă sau picantă sau consum excesiv de băuturi cofeinizate, alcoolice sau carbogazoase.
La fel ca arsurile la stomac, indigestia ușoară sau ocazională nu este de obicei o problemă. Dacă durează mai mult de două săptămâni sau este însoțit de alte simptome, este recomandabil să consultați un medic care vă poate ajuta să determinați dacă aveți o problemă digestivă subiacentă, cum ar fi gastrită sau dispepsie funcțională, care este cronică și fără o cauză de bază.
Mănâncă 3 până la 4 ore înainte de culcare
Mâncați ultima masă mare a zilei cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
Și dacă ești treaz noaptea târziu și au trecut 4-5 ore după ultima masă, poți lua o mică gustare înainte de culcare.
În acest caz, puteți mânca gustări care digeră rapid, cum ar fi fructele.
Mâncarea cu 3 ore înainte de culcare permite organismului să digere bine alimentele și să prevină supărarea stomacului pe timp de noapte. Deoarece cel mai adesea această digestie este responsabilă de lumină sau chiar de somn deranjat.
Mănâncă Chiar înainte de culcare ?
Mâncarea târziu în noapte poate reduce foamea în dimineața următoare.
Și, dacă săriți peste micul dejun, riscați să mâncați în exces sau chiar să mâncați gustări nesănătoase la prânz sau mai târziu seara.
Când dormi imediat după ce ai mâncat o masă, corpul tău este ocupat să digere ultima ta masă. Acest lucru poate duce la diverse probleme, cum ar fi indigestia, și un risc crescut de accident vascular cerebral.
De asemenea, consumul târziu crește riscul de epuizare mentală - acesta este probabil motivul pentru care atât de mulți oameni declară că au avut coșmaruri despre consumul de alimente târziu în noapte.