Mănâncă înainte de antrenament 5 no-gos înainte de un antrenament greu
↺ Ultima actualizare: 27 martie 2020
K o numesti asa? Mergi la antrenament plin de motivație, vrei să doborâi noi recorduri, dar îți dai seama foarte repede că nu va mai ieși nimic din astăzi? Nu ai puterea să faci antrenament muscular și cumva corpul nu face ceea ce ar dori capul? Atunci este foarte probabil să aveți unul sau mai multe dintre următoarele înainte de antrenament 5 lucruri Terminat, pe care ar trebui să-l evitați cât mai mult în viitor!
1. Mâncare înainte de antrenament - da sau nu?
Mulți sportivi cred că este esențial să mănânce înainte de antrenament.
În caz contrar, nu există suficientă energie pentru antrenamentele grele?
Dimpotrivă, dacă mănânci o friptură delicioasă cu o porție mare de paste înainte de antrenament, vei regreta foarte repede în timpul antrenamentului.
Când stomacul este plin, corpul trebuie să cheltuiască multă energie pentru digestie. Această energie lipsește atunci la antrenamentul muscular. În consecință, vă simțiți obosit și slab. Așadar, a mânca chiar înainte de antrenament nu are sens!
Prin urmare, o masă bogată trebuie consumată cu cel puțin 2-3 ore înainte de antrenament. Cu toate acestea, nu este nimic de spus împotriva unei gustări mici și ușoare chiar înainte de antrenament.
BACSIS: O bară energetică sau o banană împreună cu 10 grame de EAA imediat înainte de antrenament asigură multă putere în timpul antrenamentului!
2. Dormi bine chiar înainte de un antrenament greu?
Vii acasă, ai o zi grea la serviciu și canapeaua îți zâmbește în față? Dormi câteva ore și apoi pleacă la antrenament, asta ar fi ceva sau?
Nu aș face-o! Corpul nostru trece prin așa-numitele faze de somn atunci când dormim. De îndată ce dormi mai mult de 30 de minute, corpul cade rapid în faza de somn profund. Odată ce ați ajuns la această fază, va fi foarte dificil să vă ridicați din nou pentru antrenament!
BACSIS: Dacă vă simțiți obosit înainte de un antrenament greu, luați un gustos antrenor sau o cafea și faceți unul rapid Pui de somn. Aceasta înseamnă că mergeți la somn timp de 10 până la maximum 30 de minute. Conform unor studii, acest somn scurt + cofeina poate duce la o creștere a performanței de până la 20%!
3. Alcoolul înainte de mișcare?
Alcoolul este un adevărat hoț al puterii. După o lungă noapte de petrecere cu mult alcool, corpul este ocupat ore în șir pentru a descompune toxinele din corp.
Performanța dvs. fizică este grav afectată în acest timp. Oricine a încercat să se antreneze cu mahmureală știe că antrenamentul dur este aproape imposibil.
Alcoolul înainte de un antrenament muscular dur este o absență absolută!
BACSIS: Puteți găsi mai multe informații despre alcool și construirea mușchilor în această postare ...
4. În antrenament cu mușchi dureroși?
Exemplu: Este luni și programul de antrenament include pieptul și bicepsul. Ultimul antrenament a fost acum acum 2 zile. Mușchii dureroși din spate de la moarte sunt încă foarte vizibili?
Așadar, chiar dacă antrenezi un grup muscular complet diferit astăzi, este posibil să nu reușești să îți atingi performanța maximă cu antrenamentul pieptului și al bicepsului. Acest lucru se datorează faptului că mușchii și sistemul nervos central nu sunt încă pe deplin regenerate. Deci corpul tău este încă slab.
Prin urmare, asigurați-vă că nu intrați în antrenament cu dureri musculare severe. Mai bine luați o altă zi liberă. Personal, mă întorc la antrenament doar atunci când mușchii dureroși au dispărut sau pot fi simțiți foarte puțin.
Dacă ai dureri musculare de zile, volumul tău este prea mare! Reduceți numărul de propoziții. Nu ar trebui să aveți mușchi dureroși mai mult de 2-3 zile.
5. Somnoros sau stresat la antrenament?
Ați avut o noapte scurtă și v-ați simțit obosit și epuizat? Nu doar lipsa somnului duce la pierderea performanței la antrenament, dar și performanța mentală are un efect direct asupra forței fizice.
De aici și sfatul meu: Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore în noapte înainte de un antrenament greu. De asemenea, ar trebui să evitați stresul privat sau profesional înainte de o sesiune de antrenament greu!
Sfat la final
Acum știi ce trebuie să faci înainte de antrenament Nu ar trebui sa faci. Dar dacă se întâmplă? Te antrenezi, dar nu ai putere, deoarece, de exemplu, mâncarea înainte de antrenament era prea gustoasă și stomacul tău este plin?
Cu siguranță nu renunțați și plecați acasă! Faceți-vă antrenamentul! Chiar dacă nu veți bate recorduri, antrenamentul cu 80% putere este totuși mai bun decât deloc antrenament!