PDF Diabetul de tip 2 și
Scurta descriere
1 Diabet de tip 2 și stil de viață Bayer Austria Ges.m.b.H Herbststrasse Vienna 0800/Această broșură informativă i.
Descriere
Diabetul de tip 2 și stilul de viață
Bayer Austria Ges.m.b.H Herbststrasse 6 - 10 1160 Viena 0800/220 110 www.bayerdiabetes.at Această broșură informativă nu trebuie considerată drept sfat medical și nu înlocuiește sfatul medicului dumneavoastră. Consultant. Bayer, Bayer Kreuz, Contour TS, Breeze2, CONTOUR LINK, sigla No Coding și Einfachgewinnt sunt mărci comerciale înregistrate ale Bayer. 02/2010
Planificarea dietei și a meselor
SIMPLĂ CÂȘTIGĂ ÎN VIATA CU DIABET
O dietă sănătoasă și echilibrată și exerciții fizice regulate sunt extrem de importante pentru un control bun al zahărului din sânge, al tensiunii arteriale și al nivelului de colesterol. În plus, o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată pot reduce riscul sechelelor diabetului. Astfel de efecte tardive sunt de ex. Boli de inimă, accident vascular cerebral, afecțiuni renale, afecțiuni circulatorii la nivelul picioarelor și picioarelor și modificări ale retinei.
Conținutul alimentelor Diabeticii ar trebui să știe despre ingredientele din mesele lor, deoarece diferite alimente au valori nutriționale diferite și efecte diferite asupra nivelului de zahăr din sânge și asupra câștigului de calorii. Elementele nutritive de bază găsite în alimente sunt de obicei indicate pe etichetele alimentelor respective. Acestea includ: Proteine (proteine) Proteinele (de exemplu, carnea) sunt importante pentru creșterea și vindecarea în organism. Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, adulții consumă suficiente proteine pentru ei înșiși.
Carbohidrați Amidonul și zahărul sunt două tipuri diferite de carbohidrați. În conținutul unor alimente, sunt date cantitățile respective de zahăr și amidon din cantitatea totală de carbohidrați. Glucidele cu amidon sunt sursa preferată de energie pentru dieta ta.
Există trei tipuri diferite de grăsimi, și anume grăsimi saturate, mononesaturate și polinesaturate sau acizi grași. Majoritatea alimentelor conțin un amestec de toate cele trei grăsimi în diferite proporții. Categoriile individuale de grăsime trebuie indicate pe conținutul alimentelor respective.
Pâinea cu amidon, cerealele pentru micul dejun, orezul, pastele și cartofii au un conținut ridicat de amidon.
• Grăsimile saturate și hidrogenate pot crește nivelul colesterolului din sânge și pot contribui la boli de inimă (de exemplu, din carnea grasă).
Zahar Zaharul este fie adăugat, fie găsit în mod natural în fructe și lapte. Cea mai mare problemă pentru diabetici este zahărul ca ingredient în alimente. De exemplu, zahărul este adăugat la mulți fulgi de cereale și băuturi aromate pe bază de apă.
• Grăsimile mononesaturate (acizi grași) sunt așa-numitele „grăsimi la alegere” care pot reduce riscul bolilor de inimă. Vă recomandăm alimente bogate în acizi grași mononesaturați (de exemplu, ulei de măsline, ulei de rapiță). Amintiți-vă, totuși, că acestea sunt, de asemenea, grăsimi și, prin urmare, ar trebui consumate cu moderare, deoarece au un conținut ridicat de energie.
Grăsime Cantități mici de grăsime sunt necesare într-o dietă echilibrată. Dar ar trebui să ne amintim că grăsimile au un conținut de energie dublu (numărul de calorii) decât carbohidrații. Diabetul este asociat cu un risc crescut de boli de inimă. De aceea, vă rugăm să acordați atenție și conținutului de grăsimi din alimente.
• Grăsimile polinesaturate (acizi grași) nu reprezintă un risc pentru nicio boală cardiacă, dar ar trebui utilizate numai cu moderare (de exemplu, ulei de floarea-soarelui).
Fibrele dietetice Fibrele dietetice se găsesc în alimentele pe bază de plante și cerealele integrale. Acestea susțin fluxul regulat al funcțiilor naturale ale corpului. Fibrele solubile sunt deosebit de benefice, deoarece au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Fructele, legumele și leguminoasele (de exemplu, fasole coaptă, fasole și linte) conțin cantități mari de fibre solubile (în apă).
Porții mai mici și mai mult exercițiu vă vor ajuta să slăbiți și să vă controlați greutatea. Doar menținerea greutății este bună pentru sănătatea ta. Chiar și cea mai mică creștere a activității fizice poate fi începutul unui program de control al greutății proprii.
Sarea Sarea este uneori denumită sodiu pe ingredientele alimentare. Prea multă sare poate duce la hipertensiune arterială, ceea ce crește riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă. Nu trebuie să consumați mai mult de 6 g sare (2,4 g sodiu) zilnic. Multe alimente preambalate (de exemplu, mâncăruri gata de consum și de luat) conțin multă sare ascunsă.
• Mănâncă trei mese pe zi. Încercați să vă țineți de mese, altfel veți fi tentați să luați gustări între mese.
Controlul greutății A fi supraponderal poate face dificilă controlul diabetului. Pierderea în greutate poate fi foarte benefică pentru sănătatea ta. Nu trebuie să fie o muncă grea. Dieta ta poate fi totuși plăcută.
Sfaturile de mai jos ar trebui să vă ajute să vă schimbați obiceiurile alimentare anterioare și să pierdeți în greutate într-un mod sănătos:
• Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi pâine integrală, paste și cartofi coapte în folie. Acestea sunt absorbite mai încet, determină o creștere mai mică a zahărului din sânge și asigură o senzație de satietate mai îndelungată. • Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și mâncați, de asemenea, fructe și legume. • Alegeți carne slabă sau păsări de curte și îndepărtați în prealabil grăsimea sau pielea. • Evitați să vă prăjiți mesele în grăsimi. În schimb, utilizați grătarul, cuptorul, cuptorul cu microunde sau aragazul cu aburi.
• Evitați adăugarea de grăsime sau ulei atunci când gătiți.
Activitatea fizică/sportivă și nivelul zahărului din sânge
• Limitați cantitatea de prăjituri și produse de patiserie, precum și cartofi prăjiți/cartofi prăjiți și chipsuri de cartofi.
Există câteva puncte cheie de reținut cu privire la nivelul zahărului din sânge și la activitățile fizice/de exerciții:
• Alcoolul este bogat în calorii. Deci, dacă consumați alcool, reduceți cantitatea pe care o beți. • Acordați o atenție deosebită mărimii porției.
Exercițiu Menținerea sănătății în formă și sănătate este o parte esențială a gestionării diabetului și a prevenirii complicațiilor pe termen lung.
• Faceți teste ale glicemiei înainte și după exerciții/exerciții. • Nu efectuați nicio activitate fizică/exercițiu dacă vă simțiți rău sau dacă nivelul zahărului din sânge este prea scăzut.
Dacă sunteți diabetic, activitatea fizică vă poate ajuta corpul să construiască mușchi și astfel să stimuleze utilizarea insulinei proprii a corpului.
• Dacă nivelul zahărului din sânge este scăzut după exerciții/exerciții fizice, beți o băutură cu zahăr sau tablete de glucoză. Nivelurile scăzute de zahăr din sânge apar numai dacă sunteți medicat pentru a vă trata diabetul.
Stabiliți un obiectiv de a face activități fizice/sportive ușoare timp de 30 de minute pe zi (pentru a vă crește inima și ritmul de respirație). Chiar dacă acest lucru nu este posibil, orice mișcare care vă mărește ritmul cardiac este benefică.
• Beți apă și mâncați fructe în timpul și după activitatea fizică/sportivă pentru a vă satisface foamea până la următoarea masă. Evitați gustările grase și zaharate. • Măsurați nivelul zahărului din sânge după o activitate fizică intensă. Rețineți că poate dura până la 36 de ore pentru ca nivelul zahărului din sânge să revină la normal.
Sfaturi importante pentru activități fizice/sportive • Discutați cu medicul dumneavoastră. Consilieri dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, deoarece medicamentul poate fi necesar să fie ajustat diferit. • Purtați încălțăminte și șosete sportive de susținere, bine montate, în timpul și după exerciții și verificați zilnic picioarele pentru vezicule și răni mici. • Creșteți treptat programul de exerciții. • Încercați să încorporați activități fizice/de exercițiu în viața dvs. de zi cu zi, schimbând un obicei sau două. De exemplu, nu luați liftul, ci folosiți scările. De exemplu, ați putea să vă plimbați câinele încă o dată pe zi sau să vă lăsați mașina și să mergeți la cumpărături. • Amintiți-vă beneficiile activității fizice și cât de ușor este să faceți mici modificări.
• Cu siguranță nu veți observa modificări majore în sănătatea dumneavoastră în primele câteva săptămâni, dar este totuși bun pentru dvs. și veți observa în curând efectele. • Dacă aveți dureri din cauza oricărei activități fizice/sportive, OPRIȚI IMEDIAT și discutați-o cu medicul dumneavoastră. Consilieri ce să facem.