Mănâncă înainte de cardio intens - Schimb de stive
răspuns
Ar trebui să luați o dietă normală cu o cantitate normală de calorii. Pierderea în greutate către o greutate ideală ar trebui să rezulte dintr-o creștere a capacității fizice. Să presupunem că cântărești 70 kg în viitor, mănânci 2500 Kcal/zi și că ești foarte în formă fizică. Atunci, dacă aveți un echilibru între energia consumată și cheltuielile de energie de 2500 kcal/zi, de ce un astfel de echilibru nu poate fi atins acum? Desigur, ar trebui să poți mânca mult mai mult și să rămâi în continuare la calea ta actuală sau chiar să slăbești ceva.
Nu doriți un deficit caloric prea mare, mai ales pentru exerciții cardio intense. Nu știu despre tenis, dar pentru alergarea pe distanțe lungi vrei o combinație de carbohidrați simpli și complecși înainte de un antrenament lung. Evitați prea multe fibre. Apoi alimentați cu raportul proteină-carbohidrați (laptele de ciocolată este exemplul standard).
Ați menționat că jocurile dvs. durează între 1,5 și 3 ore. În timpul unor jocuri atât de lungi, nu este suficient să vă umeziți cu apă. Ei trebuie să completeze electroliții de care are nevoie corpul tău pentru a continua, ceea ce explică somnolența. Aș recomanda Gatorade pentru jocuri atât de intense.
Mâncarea înainte de antrenament trebuie consumată cu cel puțin 45 de minute înainte de antrenament. Și ar trebui să fie ceva care digeră rapid ca carbohidrații simpli. Nu mâncați în exces și nu uitați că corpul dvs. are glicogen stocat în corpul dumneavoastră înainte de orice gustare înainte de antrenament. Recuperarea după exerciții este cel mai important aspect pentru dvs. Așadar, mâncați alimente bogate în proteine și bogate în carbohidrați la 30 de minute după antrenament. Și nu faceți compromisuri cu privire la hidratare. Bea Gatorade sau suc de portocale (sursă naturală de electroliți). Mult noroc și continuă să te antrenezi!