Mănâncă înainte de exercițiu Cât și ce este bine EDEKA
Este o regulă binecunoscută să mănânci ceva greu înainte de a înota. Dar ce zici de alte sporturi? Puteți afla când, cât și ce este bine înainte de antrenament aici.
Mâncarea potrivită înainte de mișcare
Fără substanțe nutritive, corpului îi lipsește energia. Oricine nu a mâncat suficient în timpul zilei și a început un antrenament intens seara va observa în curând o scădere a performanței. Mai ales atunci când face sporturi de anduranță, organismul folosește carbohidrați care sunt depozitați în celulele organelor. Chiar și atunci când aceste depozite de glicogen sunt bine umplute, organismul are doar carbohidrați disponibili pentru aproximativ 90 de minute de antrenament intensiv. Dacă sunt goi, sportivul rămâne fără energie ușor disponibilă pentru munca musculară și mai repede.
Umplerea depozitelor de glicogen: o condiție prealabilă pentru fitness
Deși corpul trece la arderea grăsimilor, acest proces are loc doar la sportivi bine pregătiți, fără pierderi de performanță. Toți ceilalți simt ramura de foame notorie, hipoglicemia corpului, care se manifestă printr-un sentiment de slăbiciune. Deoarece acest lucru crește riscul de rănire, nici rezistența, nici antrenamentul cu greutăți nu trebuie practicate în mod sobru. În acest din urmă caz, este de asemenea adevărat că a mânca înainte de antrenament este delicat cu mușchii. Când lucrează cu greutăți mari, corpul intră într-o stare de pierdere a mușchilor. Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, o masă înainte de antrenament este o necesitate. Dacă doriți să pierdeți în greutate, consumul înainte de mișcare vă împiedică să vă pierdeți pofta de mâncare cu stomacul mârâit în timpul exercițiului și să nu supraalimentați după aceea.
Când și ce ar trebui să mănânci înainte de a face mișcare?
Prin urmare, o masă înainte de exercițiu ar trebui să umple în principal depozitele de glicogen. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că multe ajută foarte mult. În timp ce digestibilitatea nu este atât de importantă atunci când mănânci după exerciții, o masă mare înainte de a fi prea grea în stomac: corpul este ocupat cu digestia și exercițiile fizice sunt afectate. Prin urmare, ar trebui să existe un interval de două până la trei ore între ultima masă principală. Chiar dacă fac parte dintr-o dietă echilibrată pentru sportivi, alimentele bogate în grăsimi și fibre sunt nefavorabile cu acest tip de alimente, deoarece rămân în tractul digestiv o perioadă deosebit de lungă de timp. Mai degrabă, mizați-vă pe un aliment ușor de utilizat: de exemplu, carnea slabă sau peștele, legumele care nu umflă, pastele sau orezul sunt ieftine. Dimineața, ouăle, produsele din cereale integrale măcinate fin sau fulgii de ovăz cu fructe oferă energie. Lasă-te inspirat de ideile noastre pentru un mic dejun sportiv. În timpul după felul principal, vă recomandăm gustări cu carbohidrați digerabili rapid și unele proteine, cum ar fi iaurtul natural cu banane coapte.