Mănâncă înainte și după Pilates Pilates online fără stres
Pilates singur nu este potrivit pentru slăbit. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să faci exerciții de rezistență (mers pe jos, antrenor, alergare sau pas) și să te asiguri că mănânci o dietă hipocalorică.
Exemplu de dietă hipocalorică:
- unul sau două pahare de apă călduță pe stomacul gol
- 1 nectarină și 1 piersică fiecare
- 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Legume aburite, fierte sau prăjite fără o garnitură, cum ar fi cartofi, orez sau paste
- Salată cu un pansament ușor de ulei/oțet
- Bea apă sau ceai neîndulcit
- Gustări pe legume crude Un antrenament Pilates bun consumă energie.
Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât corpul are mai multă energie pentru a cheltui exercițiile. Iată câteva sfaturi și trucuri despre cum să treci mai ușor prin exercițiile Pilates.
Când și cât să mănânci înainte de un antrenament Pilates
Deoarece Pilates pune un accent deosebit pe mușchii abdominali, ar trebui evitat stomacul prea plin în timpul antrenamentului. Aproape nimănui nu îi place să facă mișcare dacă ultima masă nu a fost cu mult timp în urmă și stomacul este încă plin. Pilates folosește la maximum regiunea abdominală, motiv pentru care cel mai bine este să mănânci foarte puțin sau alimente ușoare chiar înainte de antrenament. În mod ideal, trebuie doar să luați o mică gustare sănătoasă cu o oră sau două înainte de antrenament. Cu toate acestea, nu trebuie să începeți antrenamentul atunci când vă este foame. Una sau două banane, consumate înainte de antrenament, sunt surse foarte bune de energie. Un măr înainte de exercițiu oferă, de asemenea, organismului fructe și zahăr din struguri disponibile rapid.
Ce să mănânce
Pentru a profita din plin de Pilates ca metodă de fitness mental și fizic, ar trebui să fii cu ochii pe alimentele care te fac să te simți cel mai echilibrat. Evitați tot ceea ce vă umflă sau vă face să vă simțiți greață în stomac. Glucidele complexe și proteinele slabe, cu unele grăsimi de bună calitate, sunt alegeri bune pentru o masă pre-Pilates, deoarece sunt mai bune la reținerea energiei decât carbohidrații simpli sau alimentele cu zahăr. Puteți ajusta dimensiunea porției pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. De exemplu, iaurtul de fructe sau o porție mică de fulgi de ovăz sunt surse ideale de carbohidrați complecși.
Ce să mănânci după ce faci exerciții Pilates
Asigurați-vă că corpul dvs. are destui nutrienți pentru a vă întări mușchii și a atrage energie nouă. După antrenament, luați o gustare ușoară care conține atât proteine, cât și carbohidrați. Planul dvs. nutrițional între antrenamente depinde în mare măsură dacă doriți sau nu să slăbiți. Antrenamentul Pilates consumă calorii, dar ajută doar la pierderea în greutate.
Ce să beți înainte și în timpul antrenamentului Pilates
Nu aveți nevoie de echipament special pentru exerciții pentru Pilates. Exercițiile pot fi efectuate pe un covor sau o pătură. Bea mai degrabă apă decât băuturi sportive. Un pahar mare de apă cu 90 de minute până la o oră înainte de antrenament ar trebui să fie suficient pentru ca corpul dvs. să înceapă antrenamentul bine hidratat. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă pregătită, astfel încât să puteți bea suficiente lichide în timpul antrenamentului. Evitați băuturile cu zahăr și limonadele, aceste calorii goale ar trebui evitate.
Previzualizarea următorului articol: Pilates mat Top-3 Test 2019