Mănâncă inteligent Există o dietă de succes de 20 de minute
Sarace in carbohidrati, saraci in grasimi sau chiar din epoca pietrei: Care dieta este cea mai buna?
Pește și legume în loc de pâine și paste? Adepții jură prin reducerea semnificativă a aportului de carbohidrați. Meniurile lor constau în principal din legume, carne, pește și produse lactate.
Doar alimente din epoca pietrei, fără produse industriale? Dieta Paleo se poate baza acum pe o urmărire loială. Planul meniului este caracterizat de o mulțime de carne, pește și ouă și o evitare clară a laptelui și a produselor lactate, precum și a cerealelor și a produselor din cereale.
Puțină grăsime pentru mulți carbohidrați și legume? Principiul dietei cu conținut scăzut de grăsimi este încă răspândit. O porție mare de carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul sau cartofii, cu multe legume și salată, dar doar o porție mică de proteine slabe și un desert fără grăsimi, cum ar fi sorbetul.
Thinkstock Eat Half
Nu este suficientă jumătate de farfurie? Fără planuri de dietă complicate, fără numărarea obositoare de calorii. A mânca doar jumătate din cantitatea obișnuită la fiecare masă ar trebui să ducă la succes.
Dieta acid-bazică Thinkstock
Chiar carnea te face acru? Cei care sunt supraacizi nu pot slăbi. Planul de meniu ar trebui să conțină în principal alimente alcaline, cum ar fi legume, fructe, ierburi, nuci și semințe. Alimentele acide, care includ carne, ouă și pește, sunt restricționate.
Sărbătoare de 5 zile, post de 2 zile? Postul intermitent este formula magică aici: în două zile consecutive max. Se mănâncă 500 de kilocalorii. Acest lucru ar trebui să stimuleze metabolismul atât de puternic încât puteți mânca din suflet în următoarele cinci zile.
Thinkstock Balance Metabolic
Testele de sânge promit soluția la problema greutății? Un test de sânge oferă lecturi care permit tragerea concluziilor despre alimentele adecvate. Acestea readuc metabolismul personal în „echilibrul” său. Meniurile sunt bogate în proteine, dar conțin aproape carbohidrați, grăsimi și uleiuri, nu au produse gata preparate și nimic dulce.
Faceți mai mult exercițiu în loc să mâncați mai puțin? Anumiți oameni jură această variantă pentru că nu vor să se restricționeze atunci când mănâncă.
Fiecare dintre formele de nutriție prezentate are avantajele și dezavantajele sale. Pierderea în greutate este posibilă cu oricare dintre aceste diete. La început, succesul este de obicei cel mai mare cu o dietă săracă în carbohidrați (săracă în carbohidrați). Dar, într-o comparație pe termen lung, după 12 luni, diferitele succese sub „conținut scăzut de carbohidrați” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt echilibrate din nou. Pentru multe forme de dietă există o lipsă de rezultate pe termen lung în greutate, iar aportul de nutrienți nu este adesea garantat. Datele privind efectele asupra sănătății, cum ar fi nivelul lipidelor din sânge, nivelul zahărului din sânge și bolile cardiovasculare variază și sunt adesea discutate controversat.
Dieta sau nu - la ce ar trebui să fii atent?
• Stabiliți obiective de greutate realiste: pierderea în greutate promisă nu trebuie să depășească jumătate de kilogram pe săptămână
• Aportul zilnic de calorii nu trebuie să scadă sub cerința de bază (cel puțin 1200 kcal pe zi).
• Asigurați-vă că aveți un aport suficient de proteine de înaltă calitate, cum ar fi carne slabă sau pește, ouă, produse lactate sau leguminoase, tofu și quorn.
• Rețineți, restricțiile riguroase și listele de interdicții nu sunt necesare și indică faptul că dieta este prea unilaterală.
• Suplimentele și mesele de substituție rareori vă ajută să vă schimbați tiparele alimentare.
• Nu vedeți schimbarea ca pe o dietă, ci ca pe o schimbare de comportament pe tot parcursul vieții. O dietă are întotdeauna un început și un sfârșit.
• Cunoașteți factorii declanșatori ai alimentației și căutați strategii alternative de soluție:
Mâncător de stres? Pauzele scurte în relaxare sau respirația profundă în aerul proaspăt vă pot ajuta. Mâncați din plictiseală? Aflați că a nu face nimic poate fi benefic, lăsați-vă mintea să rătăcească, savurați o ceașcă de ceai, ascultați-vă muzica preferată, citiți o carte, începeți meserii .
• Exercițiile fizice și sportul joacă un rol important: Fii activ și asigură-te că ai un program regulat de exerciții.
Chiar și atunci când slăbești, a mânca înseamnă calitate a vieții! Bucurați-vă de mesele dvs. și așteptați cu nerăbdare mici succese care, în cele din urmă, vă vor conduce la obiectivul dvs.