Mănâncă intuitiv - așa funcționează mâncarea simțind!

Cântărirea mâncării și numărarea macro-urilor sunt ieri! Vă vom arăta cum puteți asculta pe deplin sentimentul dvs. intestinal cu mâncare intuitivă.

Ce este mâncarea intuitivă?

Mănâncă orice vrei - fără reguli enervante. Sună prea bine pentru a fi adevărat. Consumul intuitiv descrie o dietă completă Opus dietei reprezintă. Fără plan de nutriție, fără interdicții și fără vinovăție după mâncare.

Conceptul de alimentație intuitivă a fost introdus în 1995 de către cei doi nutriționiști Evelyn Tribole și Elyse Resch. Accentul se pune pe legătura dintre corp și minte. Mâncarea intuitivă înseamnă bunăstare în loc de conștiință vinovată.

Înapoi la elementele de bază: mănânci când ți-e foame și nu mai mănânci când ești plin. În copilărie, nu mai mănânci când ești plin. Adesea, pe parcursul vieții noastre uităm să ascultăm această intuiție.

Învață să mănânci intuitiv

1. Obișnuiește-te cu mentalitatea dietei

Nenumărate studii arată acest lucru și de fapt îl știi singur: Dietele nu funcționează pe termen lung. Mai degrabă, acestea duc la creșterea în greutate, pofte de mâncare și sentimente de vinovăție pentru eșec.

Doriți să vă simțiți bine pe termen lung și nu doar în timpul vacanței de vară? Atunci spune-ți adio de la zero diete și interdicții și învață să mănânci intuitiv.

2. Fii atent la semnalele tale de foame

Foamea nu este dușmanul tău. Este un Mecanism de protecție a corpului tău, fără de care nu poți supraviețui. Învață să-ți asculți corpul. Mănâncă când ți-e foame, indiferent dacă acum 1 oră sau 5 ore a fost ultima ta masă.

Sfatul nostru: Nu numai un stomac care mârâie este un semnal al foamei. Semnele corpului tău sunt mai presus de toate individuale și se pot exprima și prin gânduri crescute despre mâncare sau oboseală.

3. Nu văd mâncarea drept dușmanul tău

Scoateți din cap cuvintele „bune” și „rele”. În schimb, mănânci orice vrei și fii atent la gustul și senzația mesei după ce ai mâncat.

Ți-a plăcut?
Te-ai săturat de asta?
Cum se simte corpul tău după ce ai mâncat?

Pune-ți această întrebare de fiecare dată după ce ai mâncat: să mănânci intuitiv îți va fi mult mai ușor.

4. Provocați poliția alimentară

Respingeți gândurile din cap care vă spun că ar trebui să vă simțiți bine sau vinovați după o anumită masă.

5. Ascultați și semnalele de sațietate

Corpul tău îți dă semnale că ești plin. Fii atent la aceste semnale în timp ce mănânci și întreabă-te cât de plin ești deja. Nu ți-ai terminat încă farfuria, dar ești deja plin. Atunci nu te forța să mănânci mai mult.

Stomacul îți mârâie din nou și totuși cauți o gustare pe care să o poți savura mai mult? Al nostru pâine proteică vegană vă oferă o porție bună de proteine vegetale și multe fibre. Versatil de acoperit - asigurați-vă că încercați-l pe al nostru Rețetă de hummus de sfeclă roșie și adăugați pâinea proteică cu ea.

6. Acordați atenție factorului de satisfacție

A mânca nu înseamnă doar să te sături. Dacă mănânci doar pentru a te sătura, este posibil să nu fii mulțumit până la urmă. Lasă masa să devină o experiență de plăcere. Ascultați-vă și întrebați-vă dacă vă place foarte mult mâncarea.

7. Fără mâncare emoțională

Bucurie, furie, tristețe. Mâncarea nu vă rezolvă problemele. Eliberați-vă emoțiile de la mâncare. Nu ar trebui să fie o recompensă sau o pedeapsă.

Găsiți strategii alternative pentru a face față sentimentelor dvs.

Nu este atât de ușor să faci distincție între foamete și pofta emoțională. Nu sunteți sigur dacă știți diferența? Apoi citiți articolul nostru, indiferent dacă ți-e foame sau apetit avea.

8. Acceptă-te pe tine și corpul tău

Te iubesc și corpul tău. Nu ești definit de mărimea rochiei tale.

9. Exercițiu

Schimbați focalizarea. Exercițiul nu este acolo pentru a arde calorii. Facem sport pentru a ne simți bine.

10. Sănătatea este o prioritate absolută

Mâncarea ar trebui să aibă un gust bun și ar trebui să vă simțiți bine după ce ați consumat-o. Nicio mâncare specială nu vă va îmbolnăvi peste noapte.

Mâncarea intuitivă: de ce vă este greu?

„Mănâncă-ți farfuria goală, apoi mâine va fi vreme bună”. Probabil că ați mai auzit această zicală.

Mănânci în anumite momente ale zilei, porții recomandate și cauți planul nutrițional perfect pentru a-ți atinge obiectivele.

Te răsplătești cu o cană de înghețată și te pedepsești cu o cină plată.

În aproape orice situație imaginabilă vă confruntați cu reguli dietetice. Fie conștient, fie inconștient.

Mâncarea intuitivă înseamnă îndepărtarea de toate aceste reguli. Oprește-ți capul și ascultă-ți corpul.

Dezactivarea gândurilor și recenziilor legate de anumite alimente este un proces pe termen lung.

Cum se potrivește intuiția cu obiectivele tale?

Mâncarea intuitivă este un proces pe termen lung. A mânca ceea ce vrei și a pierde în greutate sună contradictoriu la început. Credem că ceva mai multă intuiție și bucurie în nutriție poate face bine tuturor.

Ascultând mai mult semnalele corpului tău te va ajuta să eviți să fii prins în spirala sub și supraalimentării în viitor. Poftele alimentare și efectul yo-yo nu au nicio șansă. Desigur, rămâne faptul că ai nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi.

Recomandări gratuite de produse și sfaturi nutriționale de la experți - adaptate obiectivelor dvs. individuale de fitness. Verificarea noastră corporală vă oferă toate informațiile importante și vă calculează, de asemenea, IMC.

De aceea credem că o anumită cantitate de control în dieta dvs. este importantă. Vă recomandăm întotdeauna: Descoperiți alternative sănătoase. Bucură-te și fă ceva bun pentru bunăstarea ta în același timp. Deci, vă puteți răsfăța cu biscuiți, înghețată sau prăjitură, dacă aveți chef.

Deci, nu vă interzice anumite alimente. În caz contrar, acest lucru te va îndepărta mai mult de obiectivele tale decât te va apropia de ele. Pentru dumneavoastră Simțiți-vă bine corpul Bunăstarea și distracția în viață fac întotdeauna parte din aceasta.

Vei observa de-a lungul timpului că vei prefera intuitiv alternativa mai sănătoasă. Mâncarea intuitivă nu va mai fi dificilă.

Cine este în favoarea gustului fals? Gust real cu 85% mai puțin zahăr decât cremele tradiționale de nucă de cocos. Al nostru Cremă de proteine Cocos Crisp face fără arome artificiale. În schimb, vă oferă porția suplimentară de proteine și fulgi de nucă de cocos adevărată.

Concluzia noastră

A mânca intuitiv nu înseamnă conștiință vinovată, fără reguli
mâncați intuitiv și uitați de orice dietă de acum înainte
dacă vă place înghețata la micul dejun, răsfățați-vă și cu asta
cu cât sunt mai puține interdicții, cu atât mai bine
dieta ta se va uniformiza în mod natural pe termen lung
nu uitați niciodată să vă bucurați de mâncare

Resch, E.; Tribole, E. (2013): Pierderea în greutate intuitiv. Înapoi la obiceiurile alimentare naturale. Editura Goldmann.