Mănâncă la un restaurant japonez
Mănâncă la restaurantul japonez. rămânând în același timp rezonabil!
Mănâncă la
restaurant japonez
Rămânând rezonabil.
Sunt un fan absolut al restaurantului japonez. să pun o cruce pe ea este de neimaginat pentru mine.
Nu doream să mă tortur, așa că am studiat meniul restaurantelor clasice japoneze pentru a vedea ce aș putea să mănânc în continuare în timpul dietei.
. Nu dar!
Restaurantul Jap este frumos, este bun și poate rămâne dietă dacă limităm cantitățile și alegem bine.
O scurtă trecere în revistă a marilor clasici !
Însoțirile
Supa miso
Este o minune dietetică: multă apă, câteva ciuperci, tofu.
. destul de puțină sare, bineînțeles, dar, în general, este destul de bine să începi cu această mică supă la începutul mesei, doar să dai stomacului apă pentru a o stabiliza puțin și a limita abuzul din spatele.
Așa că vă sugerez să începeți întotdeauna cu puțină supă Miso.
Castron supă Miso: din 40 până la 58 kcal în funcție de mărime
din care aproximativ: 1g de lipide, 7g de carbohidrați și 4g de proteine
Coleslaw japonez
Delicios și câteva legume. nu-i rău așa.
Pe de altă parte, sosul este adesea destul de dulce, fii atent !
Prin urmare, ne putem permite, DAR trebuie să fie luată în considerare ca o sursă de carbohidrați în totalul zilnic.
Și personal, ador această mică salată, așa că mă distrez, o iau.
Castron de salată de varză: 85 kcal
din care aproximativ: 4g lipide, 13g carbohidrați și 3g proteine
Salată de alge marine
Algele în sine sunt dietetice, sosul este din păcate uneori foarte dulce, iar acest lucru variază de la un restaurant la altul.
Nu exagerați cu sosul și veți fi bine, dar considerați acest lucru și ca un carbohidrat.
60g castron de salată de alge: 70 kcal
Castron de orez (alb sau oțet)
Vrăjmașul tău în timpul dietei. încearcă să o eviți.
Puteți cere adesea să o înlocuiți cu o supă Miso (chiar dacă aceasta înseamnă să luați două supe Miso), iar majoritatea restaurantelor vor face schimbarea fără costuri suplimentare.
Orez cu oțet: este și mai rău, este orez alb dulce.
Castron de orez simplu: 116 kcal
Castron de orez cu otet: 185 kcal
Salată Edamame (fasole verde)
Nu se găsește peste tot, dar această mică salată este destul de plăcută pentru a varia puțin plăcerile japoneze.
Prezentarea este, de asemenea, variabilă: puteți fi la fel de bine serviți fasole de fasole pentru a fi decojite manual, sau o salată mai elaborată ca în fotografia de alături.
Salată Edamame: 124 kcal
inclusiv 7g lipide, 9g carbohidrați, 7g proteine
Sushi
Sashimi
Acestea sunt bucățile de pește crud. Îmi place și este mai degrabă dietă, deoarece include puțini carbohidrați. dar pe de altă parte o mulțime de lipide.
Deci, punct de sănătate, acestea sunt în general lipide de calitate, cele mai bune pentru corpul dumneavoastră. Dar în dietă, oricum nu o abuzați.
Fiecare sashimi cântărește în jur de 15-20 g (dar acest lucru variază foarte mult de la restaurant la restaurant) și sunt adesea servite de 8 sau 10 bucăți.
Pe internet veți citi uneori că 5 felii de sashimi de somon produc doar 64kcal, dorată 104kcal și ton 191kcal.
. Exagerează cu adevărat, OK sashimi este bun pentru sănătatea ta, dar conține totuși mai multe calorii decât atât!
Iar valorile date de pești nu sunt consistente, dorada fiind mai puțin grasă decât somonul de crescătorie (și nu este somon sălbatic pe farfuriile noastre de la restaurantul Jap ', nu nu nu).
Iată caloriile într-un mod mai realist, pentru 5 felii de sashimi de dimensiuni bune (20g):
Somon Sashimi: 150 kcal, din care lipide 6g, glucide 0g, proteine 20g
Ton Sashimi: 130 kcal, din care lipide 3g, glucide 0g, proteine 23g