Mănâncă mai bine și evită dietele Le Journal de Québec

  • CONTACTEAZĂ-NE
  • ABONAMENTE

  • SFÂRȘIT DE SĂPTĂMÂNĂ

  • IN 5 MINUTE

  • ANCHETE

  • MOARTE

  • LUME

  • VREME

  • HOROSCOPURI

  • PROMOȚII

  • CONCURENȚĂ

  • GHID AUTO

  • CASA
  • Alte

Se spune că dietele funcționează pe termen scurt, dar au consecințe dezastruoase pe termen lung. Care?

dietele

O dietă creează restricții. Corpul compensează și de multe ori îți recâștigi greutatea și chiar mai mult. Acesta este efectul yoyo și nu este bun pentru corp. Din punct de vedere moral, oamenii se vor deprecia foarte mult și vor experimenta acest lucru ca pe un sentiment de eșec. Ea provoacă depresie și uneori merge până la depresie. În plus, metabolismul slăbește odată cu dieta. Când reduceți foarte mult caloriile, corpul vostru ajunge să ardă din ce în ce mai puține calorii în fiecare zi. Spațiul dvs. de manevră în caz de exces este, prin urmare, din ce în ce mai mic. Trebuie să prevenim rezistența la pierderea în greutate. Așa că oamenilor li se spune să nu mai urmeze diete și că este mai bine să accepte 5-10 kilograme în plus, dacă sunt sănătoși, decât să încerce să le piardă cu orice preț și să le ridice.

De ce rata de eșec alimentar este de 80% ?

Pentru că, în general, oamenii se dezinhibă în fața restricțiilor. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin decât ai nevoie. Dar când le spun oamenilor să reducă porțiile și să-și asculte corpul, ei reduc automat caloriile pe care le consumă. Corpul tău îți spune să te oprești pentru că nu-ți mai este foame, deci nu simți restricția, dar atunci când este impusă, raționalul decide, deci nu funcționează. Este abordarea rațională versus cea corporală. Dacă decideți să mâncați mai degrabă o salată decât pastele pe care le doriți, puteți mânca mult mai mult în ziua dvs. pentru a compensa această lipsă. Cel mai bine este să mănânci un pic de paste când ai chef. Fă o mare diferență să te asculți.

Cum să recunoaștem durerile reale de foame de la durerile de foame false?

Majoritatea oamenilor nu știu să recunoască foamea pentru că nu o simt niciodată. Este într-adevăr senzația de vid și gâlgâit în stomac. Adesea, acest lucru este asociat cu o scădere a focalizării și a energiei. Cel mai bun lucru despre mâncare este să ne imaginăm că cineva ne fură farfuria și dacă asta nu ne deranjează, nu ne mai este foame. Tocmai am terminat placa automat. Diferențierea dintre foame și sațietate se află în centrul gestionării greutății.

Există un model ideal?

Îmbunătățirea stilului tău de viață este proiectul unei vieți, deoarece există întotdeauna ceva care ar putea fi făcut mai bine. Cu toate acestea, copiii sunt cele mai bune modele. Când le este foame plâng și plâng și când nu mai sunt foame încetează să mai mănânce. Dacă îi împingem pentru a-și termina placa, aici le înșurubăm semnalele naturale, pe care le vor pierde în timp. Trebuie să devenim consumatori intuitivi, având încredere în corpul nostru.

Cum se elimină gustările între mese?

Oamenii care gustă ar trebui să-și permită să mănânce două gustări pe zi, dimineața și după-amiaza, pentru a evita astfel de comportamente. Oferind gustări nutritive, cu proteine ​​și carbohidrați naturali, mâncăm mai puțin la fiecare masă, dar mai des. Din moment ce ai mâncat mai mult în timpul zilei, nu vei fi despăgubit seara și vei evita gustarea. În plus, celor cărora le place zahărul, le spun să includă un pic din el în ziua lor, cum ar fi o prăjitură la prânz sau puțină ciocolată noaptea. Evită pofta de zahăr.

Ce rol joacă exercițiul fizic în pierderea în greutate ?

Este un duo, cu nutriție. Când vine vorba de pierderea în greutate, nutriția funcționează cel mai mult, deoarece sunt caloriile pe care le consumați. Mai presus de toate, exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți greutatea odată ce o pierdeți, pe lângă toate aspectele fizice ale acesteia. Dacă îi pui pe cei doi de la început, îți pui șansele în favoarea ta, pentru că pierderea nu este cea mai grea, este susținerea. Când pierzi în greutate prin restricții voluntare, corpul tău este înfometat și aici celulele tale sunt și mai susceptibile la repopulare. Astfel, după pierderea în greutate, orice exces va fi rapid capturat de celulele adipoase pentru a umple rezervele. De aceea este atât de greu să menții pierderea în greutate după dietă.

De ce ne îngrășăm atât de ușor, dar slăbim atât de tare?

Oamenii sunt făcuți să depoziteze, să facă rezerve, în vremuri de foamete. Când există abundență, în mod inconștient, facem rezerve. Cu excepția faptului că nu există foamete în lumea dezvoltată, așa că nu o pierdem. Deci, trebuie să vorbim între noi.

Este normal să câștigi câteva kilograme pe măsură ce îmbătrânești?

Între vârstele de 20 și 50 de ani, există un câștig normal de aproximativ 15 kilograme. Asta înseamnă aproximativ ½ lire sterline pe an. De-a lungul anilor, mușchii tăi scad și țesutul gras crește. Deci, există o variație normală, care nu este periculoasă.

Care sunt sfaturile de reținut când mâncați afară?

Dacă știi că vei mânca târziu, trebuie să iei o gustare acasă în jurul orei 17:00 pentru a ajunge la restaurant cu foamea normală, altfel te vei îndrăgosti și vei dori să ai masa de hôte. Oamenii ar trebui să evite masa de oaspeți, este întotdeauna prea mult. Ar trebui să aleagă din meniul principal și să adauge supă sau suc de legume. Desert, trebuie să te întrebi dacă chiar ai nevoie de el. De fapt, este nevoie de multă disciplină.