Mănâncă mai conștient DAK-Gesundheit
Toată lumea vorbește despre o nutriție sănătoasă - gama celor mai bune metode nutriționale presupuse este inepuizabilă. Incertitudinea crește odată cu numărul mare de oferte. Alimentația conștientă și sănătoasă nu este atât de complicată. Evitați doar produsele gata preparate și înlocuiți-le cu alimente de origine vegetală, precum cereale, fructe și legume. Amestecul dvs. de fibre, carbohidrați, vitamine și minerale este o componentă esențială a unei diete sănătoase. Și încă o veste bună: nici nu avem nevoie de rețete complicate pentru a mânca sănătos. Dimpotrivă: cu cât lista de ingrediente este mai scurtă, cu atât mai bine.
Citiți aici: 10 sfaturi nutriționale care vă vor schimba atitudinea față de mâncare!
Sfatul 1: bea suficient
Însoțiți-vă mesele cu un pahar cu apă. Acest lucru nu numai că umple stomacul și susține senzația de sațietate, ci ajută și la satisfacerea cerințelor noastre zilnice de lichide. Ar trebui să aibă cel puțin 1,5 până la 2 litri. Sunteți binevenit să beți mult mai mult pe timp cald sau efort fizic. Folosiți întotdeauna apă și evitați băuturile răcoritoare, sucurile zaharate, băuturile energizante, alcoolul și cafeaua. Dacă nu vă place apa pură, puteți folosi ceaiuri neîndulcite și spritzere de fructe.
Miercuri facem #fitwoche. Vă invităm cordial să faceți acest lucru. Cu exerciții simple și sfaturi pentru viața de zi cu zi. Cu informații nutriționale și rețete ușor de digerat. Și tot ceea ce îți lasă sufletul să atârne. A se distra! #fitwoch
Coaching nutrițional DAK
Vrei să-ți schimbi dieta? Vă ajutăm!
Sfat 2: Mănâncă multe fructe și legume
Cinci porții de fructe și legume pe zi - acest lucru este recomandat de Societatea Germană de Nutriție (DGE). În mod ideal, împărțiți cele cinci porții în două unități de fructe și trei unități de legume pe tot parcursul zilei. Aceasta poate fi o garnitură la mese sau o gustare mică.
Seminar online
Sănătos și apt prin antrenament și studii
Sfatul 3: carne cu moderatie
Mai puțin este clar mai mult. Recomandarea DGE: maximum 600 de grame de carne pe săptămână. Când faceți cumpărături, căutați carne cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, pui, curcan).
Sfat 4: Mănâncă variat
Nu văd dieta sănătoasă ca fiind stresantă, ci ca pe o călătorie interesantă de descoperire. Experimentați cu alimente care poate nu au aterizat atât de des pe farfurie. De exemplu, puteți îmbogăți salatele cu muguri, nuci, semințe și ierburi proaspete și puteți experimenta delicii culinare complet noi. Încercați bucătăria asiatică sau mediteraneană, care folosește o mulțime de legume. Sau navigați pe internet pe bloguri nutriționale pentru a descoperi rețete noi și a le încerca.
Sfatul 5: Bucurați-vă în loc să mâncați „doar”
Luați-vă în mod conștient timp pentru mese. Aveți grijă să nu mâncați „repede” dezinvolt și neatent. În primul rând, pierzi rapid urmele lucrurilor pe care le mănânci în timpul zilei. În al doilea rând, nu vă dați șansa efectului de saturație: se instalează după aproximativ 30 de minute.
Sfatul 6: ferește-te de grăsimile sănătoase
Grăsimea continuă ar fi, de asemenea, nesănătoasă, deoarece avem nevoie de grăsime pentru a descompune vitaminele (vitaminele A, D, E, K). Căutați grăsimi sănătoase. Folosiți uleiuri de bună calitate. Puteți integra alimentele cu acizi grași nesaturați în dieta sănătoasă. Acestea pot fi nuci, pește gras, cum ar fi somonul, dar și avocado și ulei de măsline. Atunci când cumpărați cârnați și produse lactate, aruncați o privire mai critică asupra ingredientelor și evitați în viitor produsele cu un conținut ridicat de grăsimi. Grăsimile ascunse, nesănătoase, stau latente în produsele finite, gustări, fast-food și dulciuri în special. Aportul zilnic de grăsime nu trebuie să depășească 60-80 de grame.
Sfatul 7: Alegeți cereale integrale și cartofi
Avantajul produselor din cereale integrale și al cartofilor: Sprijină dieta noastră sănătoasă cu substanțe vegetale secundare, multe vitamine, minerale și fibre. În plus, te umplu mai repede și mai mult.
În seria noastră de podcasturi, prezentatorul René Träder (foto) le vorbește oamenilor interesanți despre succesele și eșecurile lor personale și întreabă ce îi determină și ce au învățat din contracariere. Ascultă acum! https://gesundes-mitanders.de/podcast/
Sfatul 8: maximum o lingură de zahăr pe zi
Evitați dulciurile. Deși zahărul servește ca furnizor de energie pentru organism, nu are alți nutrienți care să ne ofere. Consumul ridicat de zahăr poate duce la obezitate și, ca urmare, chiar la diabet. Cariile dentare sunt, de asemenea, adesea rezultatul consumului frecvent de zahăr. OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recomandă maximum 5% zahăr în aportul zilnic total de calorii (femei 2.000 kilocalorii, bărbați 2.500). Asta înseamnă: maximum 25 de grame de zahăr pe zi. Acest lucru este aproximativ echivalent cu o lingură.
Sfatul 9: Fii atent la greutatea ta și la suficient exercițiu
Țineți evidența aportului zilnic de calorii. Asta nu înseamnă că trebuie să sacrifici plăcerea pentru dieta ta conștientă și sănătoasă. O bună stare generală bună include să te simți bine cu tine însuți. Menținerea greutății ideale vă poate ajuta. Femeile sedentare nu trebuie să depășească necesarul zilnic de 2.000 kilocalorii. Bărbații au o necesitate zilnică de calorii de 2.500 kilocalorii. Necesarul de energie scade odată cu vârsta. Pentru a evita simptomele de obezitate și deficiență la bătrânețe, este deosebit de important ca persoanele în vârstă să consume alimente bogate în nutrienți și sănătoși.
Antrenament de fitness DAK
Fără alte scuze! Te vom face să pleci
Sfatul 10: Mănâncă numai când ți-e foame
O dietă sănătoasă nu înseamnă doar consumul de grăsimi sănătoase, puțin zahăr și fructe și legume proaspete, regionale. Este vorba și de a-ți asculta corpul. Asta înseamnă: mănâncă într-adevăr numai când ți-e foame. Nu mâncați niciodată din plictiseală sau jenă. Pentru a termina placa, deoarece soarele strălucește, este kokolores. Gândiți-vă la fiecare mușcătură ca la o sursă de energie pentru corpul vostru. La fiecare masă, întreabă dacă ceea ce mănânci este bun pentru corpul tău și pentru sănătatea ta. Bucurați-vă de alimentația sănătoasă, deoarece pe termen lung este cea mai bună investiție pe care o puteți face pentru dvs. și bunăstarea voastră.
În calitate de companie de asigurări de sănătate, suntem bucuroși să vă sprijinim în a face primul pas către o dietă mai conștientă și mai sănătoasă - cu aceste servicii.
Serviciile noastre pentru dvs.:
Contribuim la costul cursurilor anti-stres