Mănâncă mai mult pentru a slăbi mai mult - FitnFemale®

Dacă ar fi să efectuați un sondaj reprezentativ pentru o mie de concetățeni selectați și să întrebați care este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, cel mai frecvent răspuns ar fi cu siguranță „mâncați mai puțin”. Sună evident la început. Dar dacă vă spunem că nu este neapărat cazul. Ce se întâmplă dacă în unele situații s-a întâmplat contrariul? Am dori să vă răspundem la această întrebare în articolul următor.

1 · Măriți volumul

Din păcate, acest sfat nu se referă la faptul că acum puteți mânca cât doriți. Acest volum trebuie de fapt văzut în ceea ce privește densitatea energetică a alimentelor consumate, deoarece din păcate stomacul nostru este altceva decât un consilier de încredere atunci când vine vorba de a determina când să nu mai mâncăm. Motivul pentru aceasta este faptul că stomacul nostru reacționează doar la nivelul de umplere și nu la energia furnizată. În practică, puteți mânca tone de nuci sau înghețată fără a simți măcar un indiciu de sațietate. Eșecul de a vă simți plin este uneori fatal în contextul unei diete. Deci, dacă vrei să slăbești mai mult, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te asiguri că îți ții foamea sub control pe tot parcursul zilei. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să folosiți alimente cu o densitate redusă a energiei, care servesc drept bază pentru sațietate. Legumele verzi și sursele bogate în fibre de carbohidrați sunt ideale în acest moment.

2 · Mențineți o relație sănătoasă cu mâncarea

Mulți oameni tind să creeze un deficit caloric mult prea mare ca parte a dietei și chiar să elimine grupuri întregi de alimente din viața lor de zi cu zi. Desigur, această strategie funcționează, nu vrem să negăm asta. Dar pe termen lung nu veți putea menține succesele pe care le-ați obținut, deoarece nu puteți dezvolta o abordare responsabilă a alimentelor în acest fel. Această relație de rău augur, în cursul căreia alimentele și caloriile devin dușmani, duce adesea la faptul că și corpul tău începe să se apere activ împotriva restricțiilor alimentare. Drept urmare, poftele alimentare sunt inevitabile, ceea ce poate distruge o mare parte din succesele câștigate cu greu într-un timp scurt. Deci, mai bine mănâncă puțin mai mult și bogat. Acesta este singurul mod în care poți pierde în greutate sănătos pe termen lung.

3 · Aveți grijă la distribuția macronutrienților

4 · Alegeți alternative inteligente

Principiul conform căruia mesele, dar semnificativ mai mici, fac mai ușor să slăbească, se aplică totuși, dar implică, de asemenea, că aceste porții sunt uneori destul de slabe. Lipsa volumului nu numai că rănește sufletul majorității sportivilor, dar asigură, de asemenea, că senzația de foame revine mai repede decât se dorește. În acest moment, volumul cuvântului magic intră din nou în joc. Trucul este simplu în sine, deoarece tot ce trebuie să faceți este să vă proiectați mesele astfel încât să fie compuse în mare parte din alimente cu consum redus de energie. De exemplu, dacă doriți să mâncați pui cu orez, merită să înlocuiți o mare parte din orezul tradițional cu orez de conopidă cu conținut scăzut de carbohidrați. Avantajul este evident, deoarece orezul normal are 192 de calorii și 40 de grame de carbohidrați pe porție, o cantitate echivalentă de orez conopidă este de doar 25 kilocalorii și 5,3 grame de carbohidrați. Deci, alternative ca acestea vă permit să mâncați mult mai mult, fără a vă afecta negativ echilibrul caloric. Puteți găsi sugestii suplimentare în următoarea listă.

Mâncare convențională - alternativă

Fidea - tăiței de dovlecei de casă
Piure de cartofi - nap, cartof dulce sau piure de conopidă
Maioneză - piure de avocado sau hummus
Sour Creme - quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc
Pâine albă - pâine integrală din grâu
Zahar - sirop de arțar sau stevia

5 · Mănâncă mai mult datorită antrenamentului cardio

Nu este în niciun caz un secret faptul că mulți exercițieni câștigă o anumită pernă energetică prin antrenament cardio, astfel încât să poată mânca și mai mult ca parte a unei diete. Desigur, această procedură are un efect benefic nu numai asupra fizicului, ci și asupra psihicului. Cu toate acestea, problema are un picior de cal, care nu trebuie neglijat, deoarece majoritatea exercițiilor fizice care elaborează o porție suplimentară de mâncare nu acordă atenție la ceea ce mănâncă. Fidel motto-ului caloriile sunt caloriile, brânzeturile, ciocolata și înghețata își găsesc adesea drumul în tractul digestiv. Ar trebui să fie clar că acest lucru este contraproductiv. Cu toate acestea, deoarece acest lucru nu pare neapărat să fie clar pentru toată lumea, nu vrem să pierdem ocazia de a sublinia acest fapt din nou separat. Deci, ca să spunem pe scurt: o dietă proastă nu poate fi compensată prin exerciții fizice. Așadar, folosiți-vă rezerva de calorii pentru alimentele sănătoase.

6 · Păstrați-vă viața în echilibru

Cu tot zelul pe care îl afișezi în mod legitim ca parte a dietei tale, totuși, nu trebuie să uiți niciodată că ai și o viață de care să ai grijă. Deci, dacă, de exemplu, există o sărbătoare de familie care aproape sigur se ciocnește de proiectul tău, nu ar trebui să te înnebunești, ci să te lași să pleci fără conștiința vinovată. Mesele de înșelăciune nu numai că sunt complet în regulă, dar reprezintă, de asemenea, un element elementar pentru succesul pe termen lung, deoarece vă sporesc în mod semnificativ motivația de a persista în restricțiile nutriționale în practică. Așadar, nu fi mai papal decât Papa, la urma urmei, nu îți câștigi banii arătându-ți trupul pe scenă.

7 · Fii creativ

Acum, că am abordat cele mai importante elemente de bază, putem trece la reglarea fină. Reglarea fină în acest context înseamnă optimizarea designului meselor, astfel încât să nu fie în niciun caz monotonă și plictisitoare. Nenumăratele rețete care pot fi găsite acum în forumurile de fitness demonstrează că zilele curcanului și orezului s-au terminat în mod clar. Așadar, ar trebui să îndrăznești cu siguranță să gândești în afara cutiei, să fii creativ și să încerci lucruri noi, chiar dacă la prima vedere pot părea ciudate. În acest moment, apropo, nu vrem să ratăm ocazia de a vă prezenta o rețetă deosebit de inovatoare pentru o pastă de dovlecei cu sos bolognez.

Paste de dovlecei cu bolognaș de curcanLista ingredientelor:

2 lingurite de ulei de masline
400 de grame de curcan macinat
½ ceapă
1 tufă de țelină (cubulețe)
Sare, piper, oregano, busuioc
¼ linguriță fulgi de ardei iute
3 căței de usturoi
500 de mililitri de roșii curățate
200 de grame de roșii tăiate cubulețe
6 dovlecei
parmezan ras

Pregătire:
1 · Așezați carnea tocată împreună cu ceapa tocată, țelina tocată și puțină sare și piper într-o cratiță preîncălzită cu ulei de măsline.
2 · Sear amestecul. După zece minute adăugați usturoiul și lăsați totul să stea încă două-trei minute.
3 · Adăugați acum roșiile, împreună cu bucățile de roșii și un vârf de oregano și busuioc.
4 · Aduceți sosul la fierbere scurt și apoi reduceți focul.
5 · În timp ce sosul fierbe timp de 20 de minute, acum aveți grijă de dovlecei. Le tai în formă de paste cu ajutorul unui spiralizator.
6 · În cele din urmă, puneți pastele de dovlecei într-o cratiță preîncălzită cu ulei de măsline. După aproximativ trei până la patru minute, creația dvs. este gata și poate fi servită cu Bolognese și niște parmezan.

Valori nutriționale pe porție:
367 kilocalorii
37 de grame de carbohidrați
36 de grame de proteine
11 grame de grăsime