Sănătatea piciorului Cele mai importante sfaturi pentru picioarele sănătoase
Sfaturile și exercițiile potrivite pentru picioarele sănătoase ajută la ameliorarea disconfortului de la picioare și de la picioare, precum și a durerilor de spate și șold.
Picioarele sănătoase sunt esențiale pentru bunăstarea noastră. În multe cazuri, plângerile fizice, cum ar fi durerile de spate sau de șold, încep cu o nealiniere sau o încărcare incorectă a picioarelor. Cu toate acestea, nu li se acordă atenția pe care o merită. Pentru a schimba acest lucru, iată cele mai importante sfaturi și exerciții pentru un corp sănătos prin picioare sănătoase.
Cele mai importante 4 sfaturi pentru picioarele sănătoase
Du-te desculț cât mai mult posibil
Mersul desculț face minuni și asigură picioarele sănătoase. Fără pantofi și șosete, picioarele tale pot respira profund. Indiferent cât de respirabil este un material, niciun material nu este întotdeauna cea mai bună opțiune. Mersul desculț te obligă să adopți o postură verticală și să compensezi denivelările din sol cu contramisuri corecte. Astfel, previne dezvoltarea deformărilor piciorului.
Deoarece picioarele se mișcă mai uniform atunci când sunt goale și nu sunt împiedicate de pantofii prea strânși sau prea largi, acestea funcționează mai intens. Acest lucru favorizează circulația sângelui în mușchii degetelor de la picioare și ale gambei și ameliorează vasele de sânge. Acest lucru previne formarea de tromboze și vene varicoase.
Preveniți diverse afecțiuni cu sfaturi și exerciții pentru picioare sănătoase
Cel mai bine este să începeți să vă exercitați pentru picioare sănătoase și să promovați sănătatea picioarelor înainte ca prima durere și tensiune să apară. În afară de efectul preventiv împotriva durerii sau deformării picioarelor, exercițiile regulate protejează și împotriva leziunilor și îmbunătățesc postura generală. Cele mai eficiente exerciții pentru picior și picior sunt rezumate mai jos.
Ghearele degetelor de la picioare
Acest exercițiu este foarte simplu și se poate face oriunde. Nici nu trebuie să-ți dai jos pantofii, lucru care este posibil și la birou în timpul lucrului. Pentru a face acest lucru, degetele sunt strânse și apoi eliberate din nou. Acest proces poate fi repetat de câte ori este necesar. Accentul se pune aici pe întărirea mușchilor degetelor de la picioare pentru a preveni piciorul.
Ridicați obiectul
Degetele de la picioare sunt, de asemenea, utilizate în acest exercițiu. Un obiect precum un prosop este așezat pe podea și ridicat cu degetele de la picioare. În plus, puteți promova coordonarea mână-picior ținând ulterior pânza la mână.
Poziție cu un singur picior
Acest exercițiu întărește gleznele și simțul echilibrului. O suprafață moale face ca ținerea într-o poziție a piciorului să fie mai dificilă și mai eficientă. La început, picioarele sunt ridicate alternativ în aer timp de 30 până la 60 de secunde. În plus, ochii pot fi închiși și cercurile pot fi desenate cu brațele și picioarele atârnate în aer. Cu cât piciorul este mai înalt, cu atât devine mai dificil!
Ridicarea călcâiului
Întregii mușchi ai piciorului sunt folosiți aici, cu un accent special pe gleznă. Acest exercițiu este potrivit în special persoanelor cu picioarele plate. Tocurile sunt mai întâi ridicate până când unul stă doar în vârful picioarelor. Apoi, călcâiul este coborât încet pe podea. Nivelul de dificultate poate fi crescut stând pe o treaptă și coborând călcâiul sub margine.
Zdrobeste ziarul cu picioarele
Un ziar este așezat pe podea. Acum încercați să le sfărâmați cu degetele de la picioare, să le neteziți din nou și, în cele din urmă, să le rupeți. Alternativ, se poate utiliza orice altă formă de hârtie.
Desenați cu degetele de la picioare
Abilitățile motorii fine intră în joc în acest exercițiu. Iei un pix între degetele de la picioare și încerci să scrii sau să pictezi ceva pe o bucată de hârtie întinsă pe podea. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, ușor transformat într-un joc. Cealaltă persoană trebuie să ghicească ce a fost scris sau desenat.
Jocul cu mingea
În picioare, piciorul este așezat pe o minge. Apoi, mingea este rulată de la tocuri la bila piciorului și înapoi, apoi de la stânga la dreapta și din nou de jos în sus până când întregul picior a fost atins cu mingea. După aproximativ 30 de secunde vă schimbați piciorul. Acest masaj cu talpa piciorului relaxează mușchii și favorizează circulația sanguină sănătoasă.
Încălțămintea potrivită face diferența
Deși aveți nevoie de picioarele dvs. în fiecare zi pentru a ajunge de la A la B, aceștia ocupă un loc în spate atunci când vine vorba de îngrijire și sunt de prea multe ori forțați să încălțeze greșit. În cazul în care pantofii sunt prea strânși, pot apărea vezicule, puncte de presiune sau roșeață și, pe termen lung, chiar dezaliniere și, la copii, erori de creștere. Dacă sunt prea mari, degetele de la picioare pot fi comprimate datorită alunecării constante în pantof.
În general, pantofii trebuie să fie confecționați dintr-un material respirabil și amortizați corespunzător. Regula aici este: nici prea moale, nici prea tare!
Dacă aveți dureri atunci când mergeți și mai ales în picioare, ar trebui să consultați cu siguranță un specialist. El este familiarizat cu orice dezaliniere și poate oferi un remediu prin prescrierea unei inserții de pantofi ortopedici.
Stretch, stretch, stretch
Intinderea regulata nu ajuta doar la mobilitate. Este mult mai eficient împotriva scurtării musculare și prevenirii problemelor de sănătate asociate. O modalitate de a vă întinde este să mergeți direct într-o poziție de pas în timp ce vă sprijiniți de un perete cu ambele mâini. Piciorul întins din spate este așezat cu mingea piciorului și călcâiul este încet tras în jos. Practic, exercițiile de stretching ar trebui, de asemenea, să facă parte din orice fel de antrenament, în special în legătură cu sportul și mișcarea. Pe de o parte în timpul încălzirii, pe de altă parte în timpul relaxării finale.
Concluzie: o mai mare conștientizare a picioarelor
Picioarele sunt folosite în fiecare zi. Când vine vorba de distanțe lungi sau de activități sportive, acestea sunt deosebit de solicitante. Pentru aceasta, ar trebui sporită conștientizarea îngrijirii corecte și ar trebui să li se acorde mai multă atenție.