Mănâncă mai relaxat; slăbiți cu ritualuri - Formula4

Dieta cu un plan: de ce ritualurile sunt atât de importante

Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor: ritualurile joacă un rol central în viața noastră de zi cu zi. Formula 4 - alternativa la centrul de fitness pentru femei - oferă mai multă lumină asupra modului în care nu numai că vă puteți relaxa, dar, de asemenea, vă puteți oferi asistență specifică pentru a pierde în greutate, de exemplu. Priviți în spatele oglinzii obiceiurilor bune sau rele împreună cu noi pentru a atinge cu succes obiectivele personale cu noi procese și ritualuri.

Mâncare - mai mult decât o chestiune minoră

De prea multe ori, consumul de alimente devine o chestiune minoră în viața de zi cu zi accelerată: aici o rolă de la brutărie în drum spre serviciu, un prânz rapid de la serviciul de livrare, mai târziu o cafea de luat masa și seara marea foamea după o zi stresantă la serviciu. Cum se poate face mai bine?

Ritualurile nu numai că fac mâncarea mai plăcută, dar pot avea și un efect pozitiv asupra sănătății. Un aport regulat de alimente, consumul conform unui plan cu anumite ritualuri și proceduri fixe, susține obiective precum pierderea în greutate și menținerea greutății cu Formula 4. În plus, o alimentație mai conștientă asigură relaxarea în viața de zi cu zi.

5 sfaturi pentru o mai bună alimentație și nutriție cu un plan

(1) Faceți din mâncare principalul lucru

Aportul zilnic de alimente nu ar trebui să fie o problemă minoră. Cei care mănâncă și beau mai conștient susțin regularitatea și atenția în jurul conștientizării propriului corp. Celor care, în schimb, mănâncă doar între mese și pe partea laterală, le va fi mult mai dificil să răspundă la întrebarea „Sunt de fapt plin acum?”.

(2) Mâncare pentru o comună plăcută

Mâncarea face legătura între oameni și este mai mult decât consumarea de alimente. Ca un ritual fix, social, o masă împreună întărește unirea și, în același timp, ajută la reflectarea mai bună a propriilor nevoi cu ajutorul celuilalt și la mâncarea mai atentă. Fie că ajungeți să alegeți doar trei sau cinci mese ritualizate, trebuie stabilit individual în funcție de situația actuală. Cu toate acestea, un lucru este sigur: datorită perioadelor obișnuite, oamenii devin din ce în ce mai conștienți de mâncat și băut din nou.

(3) Alimente personalizate

Mâncarea ritualurilor include și găsirea cantității corecte. Cu o cantitate uriașă de bomboane la îndemână, este garantat că va fi mai greu să păstrați moderarea. Gustarea nu ar trebui însă interzisă, ci mai degrabă printr-un anumit ritual, de ex. înlocuiți prepararea zilnică a unei gustări sănătoase pentru următoarea zi lucrătoare.

(4) Cunoașteți mâncarea într-un mod nou

Dacă mâncarea este ritualizată din nou, îți iei automat timpul pentru o masă echilibrată și ajungi la propria cratiță mai des decât la conserve sau pizza congelată. Și și în acest domeniu, diverse studii indică efecte secundare extraordinare: Gătitul ca eveniment este bun pentru trup și suflet. Vei cunoaște din nou o mulțime de mâncare și mâncare, te bucuri mai conștient și în comunitate și găsești relaxare unde anterior domnea frustrarea cu privire la „mâncare proastă” și „kilograme enervante”.

(5) Folosiți mâncarea ca pauză

Doar ia o pauză: ceea ce cu greu îți iei timp în viața de zi cu zi devine jocul copiilor cu noi ritualuri în jurul mâncării. Cei cărora le place în mod conștient să mănânce se vor opri mai repede în acest moment.

Ritualurile oferă securitate și relaxare

Nu numai atunci când mănânci, ci și în multe alte domenii ale vieții, ritualurile asigură relaxare și siguranță. Ele dau structură vieții noastre. Dacă aruncați o privire mai atentă, efectuăm multe procese în viața de zi cu zi cu o rutină excelentă. Acest lucru nu numai că simplifică viața noastră de zi cu zi, ci și reduce stresul. Pe scurt: cu ritualuri fixe, propriul tău "Pilot automat„În mișcare și poate fi relaxat.

O privire mai atentă: ritualuri atunci când mănânci

În știință și cercetare, tocmai acest fapt este discutat din nou și din nou. Oamenii de știință de la renumita Universitate Harvard și Universitatea din Minnesota, de exemplu, au investigat de ce ritualurile îmbunătățesc experiența culinară și au un efect meditativ. Un scurt rezumat al rezultatelor selectate (sursă):

Participanții la studiu care au mâncat o batonă de ciocolată conform unui anumit ritual (deschis - împărtășește - se bucură în mod conștient) au perceput o intensitate a gustului mai mare cu simțurile lor.
Participanții la studiu care au decupat o sticlă de vin au perceput ei înșiși acest vin ca fiind mai gustos.

Deci, ce se află în spatele asta? Ritualurile pot reduce stresul, Consolidați pacea interioară și subliniați astfel bucuria. Gândind mai departe, acest lucru înseamnă și: cei care se bucură conștient au mai puțin stres atunci când mănâncă și slăbesc.

Tendința postului intermitent - mai multă structură atunci când mănânci

Efectele pozitive ale ritualurilor atunci când mănâncă pot fi, de asemenea, trasate înapoi la o tendință actuală. Pe Post intermitent, „mâncat de ceas”, Mulți oameni înjură în prezent. Cei care mănâncă la intervale fixe de timp capătă automat structură atunci când mănâncă. Și tocmai această structură vă susține propriul corp în atingerea obiectivelor personale.

În spatele postului intermitent (IF) cu al său diferite metode - de la 16/8 clasic (16 ore de post, 8 ore de mâncare) până la 5/2 (2 zile întregi de post, 5 zile de mâncare obișnuită) - mai sunt multe, pe care am dori să le atingem pe scurt în acest moment:

Asa numitul "flexibilitate metabolică" crește. Corpul trece mai bine între producția de energie și arderea grăsimilor.
Cu anumite intervale de post, procesul de curățare a celulelor este în mod special acceptat (Autofagie).
Dacă doriți să utilizați postul intermitent și efectele secundare pozitive ale acestuia, veniți la unul schimbarea durabilă a dietei nu s-a terminat. Nutriționiștii instruiți și o discuție detaliată cu un specialist calificat vă pot ajuta.

Întrebarea ritualurilor face uneori minuni

De unde începe un ritual și când tinde să devină un obicei prost? Nu tot ceea ce percepem ca un moment relaxant al zilei este automat bun pentru noi. Întotdeauna merită să vă puneți la îndoială ritualurile anterioare și să deschideți astfel calea către noi obiceiuri.

Echipa de Formula 4 Fitness este specializată în sprijinirea femeilor pe calea lor către un stil de viață mai sănătos, cu un amestec bun de exerciții fizice, nutriție sănătoasă, relaxare și sfaturi pentru atitudini mentale. Aflați mai multe despre conceptul dovedit de Formula 4 aici!