Mănâncă mai sănătos - trăiește mai sănătos
Meniu de servicii
căutare
meniu principal
nutriție
O dietă sănătoasă este adesea neglijată. Tinerii adoră mesele pregătite și mâncarea rapidă. Chiar și oamenilor care lucrează le lipsește adesea timpul pentru a găti într-un mod echilibrat. „Ziua alimentației sănătoase” vă încurajează să vă regândiți propriile obiceiuri alimentare.
Deviza celei de-a 16-a zile de alimentație sănătoasă este: „Mănâncă și bei în școală și în grădiniță”. Organizatorul este Asociația pentru Nutriție și Dietetică (VFED). El desfășoară în jur de patru milioane de consultații dietetice și nutriționale în fiecare an.
Inițiativă pentru o alimentație sănătoasă și mai mult exercițiu
Cu inițiativa „In-Form”, guvernul federal promovează nutriția conștientă și exercițiile active pe o bază largă. Ea vorbește oamenilor în situația lor de viață respectivă și oferă ajutor concret cu întrebări. De asemenea, oferă informații despre contacte locale și rapoarte despre activități și campanii viitoare. Rețete sănătoase și o verificare a fitnessului fac, de asemenea, parte din ofertă. Portalul se adresează persoanelor de toate vârstele.
Este o concluzie falsă că o dietă sănătoasă include doar fructe și legume. Ciocolata și pizza sunt distractive și plăcute și nu sunt interzise atât timp cât sunt consumate cu moderație. În primul rând, este important să acordați atenție echilibrului alimentelor.
Fructe și legume de cinci ori pe zi
Triunghiul nutrițional vă ajută să vă verificați propriile obiceiuri alimentare și, dacă este necesar, să le schimbați.
Legumele și fructele ar trebui să fie în meniu de cinci ori pe zi. Acestea nu numai că conțin multe vitamine și minerale, dar conțin și substanțe de protecție pe bază de plante. De asta are nevoie organismul pentru a rămâne productiv și pentru a fi protejat de boli.
Dar produsele din cereale fac parte, de asemenea, dintr-un program zilnic echilibrat. Pâinea, pastele și granola sunt pline de carbohidrați. Acestea asigură că corpul și creierul sunt alimentate cu suficientă energie. Produsele din cereale integrale sunt deosebit de valoroase deoarece conțin vitamine și minerale suplimentare. Ele aparțin celui de-al treilea nivel al piramidei alimentare.
Potrivit și sănătos printr-o dietă echilibrată
Laptele, iaurtul și brânza ajută la construirea oaselor și a mușchilor. Acestea conțin mult calciu și proteine. Peștele și carnea sunt un bun adaos. Este suficient să consumați aceste produse de două până la trei ori pe săptămână.
Vârful piramidei sunt extra. Cu greu conțin substanțe prietenoase cu corpul, dar conțin o mulțime de calorii și grăsimi. Prin urmare, acestea ar trebui consumate cu precauție.
Este important să consumați o mulțime de alimente enumerate în piramida de mai jos și să utilizați alimentele prezentate mai sus cu moderare.
Băuturile sunt prezentate la cel mai scăzut nivel, deoarece includ cea mai importantă hrană a noastră: apa. Formează cea mai importantă componentă a corpului în ceea ce privește cantitatea. Toată lumea ar trebui să bea aproximativ un litru și jumătate de lichid în fiecare zi. Cel mai probabil este recomandat să folosiți apă potabilă și minerală. Sucurile și băuturile răcoritoare conțin adesea cantități mari de zahăr și îndulcitori care induc foamea.
În general, o dietă echilibrată se caracterizează în primul rând prin diversitate. Este recomandabil să acordați atenție produselor regionale și să cumpărați produse de sezon.