Mănâncă, mănâncă, mănâncă

Opțiuni teme

afişa

Mănâncă, mănâncă, mănâncă.

Deci sunt cam într-o dilemă!
pentru mine: 22 de ani, 185 cm înălțime, 78 kg
De fapt, sunt foarte subțire, brațe foarte subțiri, picioare foarte subțiri, dar între timp o burtă de bere!

Mănânc atât de mult pe zi, pentru că vreau să câștig ceva masă musculară, dar cumva am senzația că totul merge în stomac.

Cred că ard mult, asta ar putea însemna că nu câștig mult, dar asta ar fi o contradicție din cauza stomacului meu . Fac antrenament de forță de 3-4 ori pe săptămână și chiar am 3-4 fotbal pe săptămână (divizia de top) ) Deci deja solicitant.

ar avea acum 2 întrebări,

1. Am auzit că, de îndată ce ți-e foame, corpul atacă din nou rezervele de grăsime, adică nu mai construiești masa musculară, ci mai degrabă opusul. (incinerare)
Pentru mine, totuși, este cazul că am mâncat deja atâtea calorii/carbohidrați în timpul zilei, și totuși foamea se dezvoltă întotdeauna într-un timp foarte scurt.

2. se presupune că ar trebui să fie suficient (să slăbești) să nu mai mănânci carbohidrați după ora 18:00. Cu toate acestea, pierderea de grăsime și formarea musculară în același timp nu ar trebui să fie posibile. Dar ce zici de când mănânc mulți carbohidrați în timpul zilei și mănânc produse proteice doar seara după pompare (merg mereu de la 17 la 19)? Apoi câștig masa musculară numai din produse proteice pure, cu conținut scăzut de carbohidrați?

nu aveți un plan alimentar real. deci dimineața întotdeauna așa:

după ce te-ai ridicat: 1 shake (creșterea în greutate) imediat după ce te-ai ridicat

pentru micul dejun: 2 chifle integrale cu brânză/șuncă

Prânz: mai ales un fel de mâncare cu paste/orez/cartofi (mâncați în cantină sau ce gătește mama)

După-amiaza: gustări precum. ouă, iaurt sau quark cu conținut scăzut de grăsimi, banane sau o pâine neagră cu șuncă sau ceva, în funcție de foamea ta.

după antrenament: cină, în funcție de dacă este ceva cald, altfel pâine integrală/pâine neagră cu brânză/șuncă orice.

înainte de culcare 1 se agită, banană, quark cu conținut scăzut de grăsimi

ce aș putea face diferit în legătură cu problema mea?

Deci sunt cam într-o dilemă!
pentru mine: 22 de ani, 185 cm înălțime, 78 kg
De fapt, sunt foarte subțire, brațe foarte subțiri, picioare foarte subțiri, dar între timp o burtă de bere!

--> Deci practic nu aveți masă musculară antrenată și, având în vedere stomacul, figura tipică a unui bărbat adult neinstruit (nu înseamnă rău)

Mănânc atât de mult pe zi, pentru că vreau să câștig ceva masă musculară, dar cumva am senzația că totul merge în stomac.

--> Nu câștigi niciun gram de masă musculară doar prin adunarea de calorii nelimitate în tine: este adevărat. Aveți nevoie de o anumită cantitate de calorii (deși depinde și de compoziția și distribuția pe parcursul zilei - mai multe despre aceasta în zona nutrițională). Dar să presupunem că necesarul dvs. de calorii este de 2.700 kcal, până la max. Câștigă masă musculară: atunci fiecare calorie pe care o consumi mai mult îți va aduce absolut zero mai multă masă musculară. Dar lăsați-vă depozitele de grăsime să crească cu aproape 100% MAI MULT. (să-l puneți pur și simplu). Prin urmare, ar trebui să vă determinați cu siguranță necesarul real de calorii!

--> Da, aceasta este cu siguranță o contradicție: Fie arzi mult și totuși mănânci prea puțin decât arzi în prezent. Asta ar putea însemna că nu câștigați nici o masă musculară cu greu. Dar atunci ar trebui să ai un stomac absolut plat. Dar, din moment ce tu însuți spui că mărimea taliei tale crește, asta înseamnă că în prezent ai un exces de calorii. Se pare că nu vă aduce nimic/puțin în ceea ce privește construcția musculară în acest moment, deoarece compoziția dvs. calorică (prea puțină EW, prea mult KH și/sau grăsime, distribuție incorectă pe parcursul zilei etc. - depinde de „EP” exact) nu este corectă . Asta înseamnă că în acest moment construiți doar grăsime, dar aproape nici o masă musculară.

ar avea acum 2 întrebări,

1. Am auzit că de îndată ce ți-e foame, corpul atacă din nou rezervele de grăsime, adică nu mai construiești masa musculară, ci mai degrabă opusul. (incinerare)
Pentru mine, totuși, este cazul că am mâncat deja atâtea calorii/carbohidrați în timpul zilei, și totuși foamea se dezvoltă întotdeauna într-un timp foarte scurt.

--> Greșit. Sau cel puțin în majoritatea cazurilor nu chiar acum. Dacă mâncați multe paste (făcute din făină de grâu), pâine albă, cartofi prăjiți etc. și/sau beți litri de cola etc., adică carbohidrați scurți și greu carbohidrați lungi, atunci veți putea consuma 3.000 kcal + pe zi foarte repede și vei obține cu ușurință un exces de calorii și totuși vei simți foamea tot timpul - te poți baza pe senzația de foame doar dacă mănânci „corect” (carbohidrați lungi, grăsimi „bune”, suficient EW - vezi zona nutrițională). Chiar și lucruri precum îndulcitorii și alte ingrediente artificiale îți manipulează foamea naturală foarte ușor.

De acolo, de altfel, cu o dietă corectă, vă puteți reduce procentul de grăsime corporală și puteți acumula în continuare o masă musculară moderată - cel puțin ca începător. Dar, așa cum am spus: mai întâi citiți-vă în zona nutrițională și apoi puneți întrebări specifice.

2. se presupune că ar trebui să fie suficient (să slăbești) să nu mai mănânci carbohidrați după ora 18:00. Cu toate acestea, pierderea de grăsime și formarea musculară în același timp nu ar trebui să fie posibile. Dar ce zici de când mănânc mulți carbohidrați în timpul zilei și mănânc produse proteice doar seara după pompare (merg mereu de la 17:00 la 19:00) ? Apoi câștig masa musculară numai din produse proteice pure, cu conținut scăzut de carbohidrați?

--> Greșit. Reduceți grăsimile numai dacă ați observat un deficit caloric pe parcursul zilei în total. În ceea ce privește KH, că nu ar trebui să mănânci mai mult/mai puțin seara în timpul zilei, aceasta se referă din nou la subiectul „distribuției sensibile a caloriilor pe parcursul zilei”. Dar depinde și de orele în care lucrezi/te antrenezi/mergi la școală etc. Dar, în general, când vine vorba de pierderea de grăsime: Ai nevoie de un deficit caloric pe tot parcursul zilei, altfel nu vei pierde nimic (de grăsime).

--> După cum puteți vedea: ar trebui să vă citiți mai întâi în sectorul nutriției. Atunci vei fi uimit.