Mănâncă n; oricât fără să te îngrași Cheia mentală
Astăzi, vă voi spune cum mi-am transformat vacanța într-o orgie alimentară și mai ales cum am făcut pentru a evita ruinarea tuturor eforturilor depuse în cursul anului.
Dacă mă urmărești pe Instagram, știi cu siguranță că mi-am dat 15 zile de OFF.
Complet, dar nu prea mult în realitate . Am continuat să mă antrenez în aceste 15 zile.
Dar fără niciun program sau obligație.
Am făcut ce îmi doream, în ritmul pe care mi-l doream.
Acest lucru mi-a permis, de asemenea, să descopăr multe locuri foarte frumoase în timp ce alerg .
Pe scurt, să ne întoarcem la oile noastre.
Concret ce am mâncat ?
În aceste 15 zile, am mâncat tot ce m-a bucurat.
Cu alte cuvinte, m-aș trezi dimineața cu puțină cafea . Briose . Biscuiți . (Și nu doar unul .)
Apoi, masa de prânz era de cele mai multe ori un burger.
Și pentru a încheia ziua a fost mai ușor să faci din când în când o salată mixtă sau un restaurant.
Cu câteva beri pe terasă . La restaurant . La aperitiv . (aș fi putut și eu să iau apă dacă aș vrea pur și simplu să reduc caloriile puțin sau zero cocs într-o perspectivă nesănătoasă, dar pur și simplu să ajung din urmă cu restul)
Fără lipsuri, fără frustrare.
Cu zile cuprinse între 3000 și ... 5000 de calorii.
Și nivelul de activitate ?
Nu există niciun secret pentru pierderea în greutate. Pentru a menține sau a pierde în greutate este necesar să reușești să reechilibrezi cântarul.
Avantajul este că aș putea merge să fac 1 până la 2 ore de antrenament în fiecare zi doar pentru dorință și plăcere.
Pentru că atunci când totul este gata (Temperatură, Soare, Peisaj etc.) antrenamentul devine o plăcere cu adevărat nebună.
Așa că am alergat în fiecare zi, cu excepția 1 singur sau din păcate nu am avut timp.
Nu sfătuiesc pe toată lumea să efectueze acest tip de intensitate și frecvență de antrenament.
Trebuie luat în considerare faptul că în perioadele normale am o frecvență de antrenament mult mai mare.
Prin urmare, în această perioadă am mers pur și simplu la o alergare într-un ritm lent, fără să mă forțez, doar pentru distracție.
De asemenea, am putut merge să fac antrenamente de forță în interior și antrenamente cu greutatea corporală, în funcție de locul în care mă aflam.
Pentru a compensa acest consum ușor excesiv de alimente, a trebuit să joc cu NEAT. (Mai multe informații despre NEAT aici!)
Dar, nefiind un mare fan al plajelor, mi-am petrecut mai degrabă timpul plimbându-mă, înotând și, prin urmare, fiind în continuă mișcare.