Mănâncă Oelet Ogg pentru micul dejun și prânz pentru slăbit
Nicio mâncare specială nu este garantată pentru a vă face să slăbiți. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți în timpul activităților zilnice. Cu toate acestea, unele alimente, inclusiv ouăle, pot fi puțin mai umplute decât altele, facilitând pierderea în greutate. Fiecare kilogram este echivalentul a aproximativ 3.500 de calorii. Deci, pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, trebuie să creați un deficit de 500 de calorii în fiecare zi, fie mâncând mai puțin, fie făcând mișcare - sau o combinație a ambelor.
Video al zilei
Ouă și pierderea în greutate
Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul European de Nutriție a constatat că consumul de ouă pe pâine prăjită la micul dejun a fost mai abundent și a dus la un aport caloric mai redus pentru restul zilei decât un mic dejun cu fulgi de porumb cu lapte și pâine prăjită sau unul cu croissant și suc de portocale. chiar dacă toate cele trei mese au același număr de calorii. Un alt studiu publicat în International Journal of Obesity în 2009 a constatat că persoanele cu o dietă cu calorii reduse care au consumat un mic dejun cu ouă de 340 calorii timp de 8 săptămâni au consumat mai multă greutate și grăsime corporală decât cele care au urmat o dietă similară care au luat un mic dejun la bagel. cu a mâncat același număr de calorii. Cu toate acestea, consumul de ouă la micul dejun nu a crescut pierderea în greutate la cei care nu au urmat o dietă cu calorii restricționate.
Considerații despre calorii omletă
Dacă doriți să aveți o omletă de ouă la prânz și cină, aveți o omletă de ouă cu fiecare masă, astfel încât să mâncați doar două ouă pe zi. Un ou mare are în jur de 94 de calorii, ceea ce corespunde mai mult caloriilor potrivite pentru o gustare. Pentru a face din aceasta o masă, trebuie să consumați alte alimente împreună cu omleta sau să includeți alte alimente în omletă în sine pentru a face o masă echilibrată. Farfuria dvs. trebuie să conțină cereale integrale, fructe, legume și o proteină precum ouăle.
Aveți grijă cu suplimentele pentru omletă. Fiecare uncie de cheddar adaugă 114 calorii, fiecare felie de slănină este de 56 de calorii, iar o uncie de șuncă obișnuită fără os este de aproximativ 50 de calorii. Opțiuni mai bune sunt ardeii roșii, care sunt doar 46 de calorii pentru o ceașcă întreagă, somonul, care este de aproximativ 40 de calorii pe uncie, și tofu ferm, care sunt doar 57 de calorii pentru un bloc de 1/4 sau aproximativ 3 uncii.
Rezultate îmbunătățite ale pierderii în greutate
Consumul de alimente cu densitate redusă de energie sau calorii pe gram cu omletele din ouă vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate. Deoarece puteți mânca o cantitate mai mare din aceste alimente fără a vă depăși caloriile zilnice, vă veți simți mai plini și veți fi mai ușor să rămâneți cu dieta. Alimentele cu densitate scăzută de energie sunt de obicei bogate în apă sau fibre, cum ar fi fructele, legumele și supele pe bază de bulion, în timp ce alimentele cu densitate mai mare de energie sunt de obicei bogate în zahăr sau grăsimi, cum ar fi bomboanele, alimentele prăjite și bucățile grase de carne sau produse lactate întregi.
Pentru a obține o scădere optimă în greutate, este important să obțineți suficiente proteine. Un articol de recenzie publicat în American Journal of Clinical Nutrition în 2015 a constatat că obținerea a 25-30 de grame de proteine în fiecare masă poate ajuta la controlul apetitului și la slăbire. O omletă de ou simplă făcută dintr-un ou mare conține aproximativ 6,5 grame de proteine. Așadar, trebuie să consumați alte alimente bogate în proteine împreună cu ouăle la micul dejun și la prânz - și, de asemenea, la cină - pentru a vă satisface cerințele de aport proteic.
Aditivi nutritivi pentru omleta
Umpleți omleta cu o mulțime de legume fără amidon, cum ar fi roșii, spanac, ceapă, ciuperci și ardei, care adaugă vitamine și minerale la masă și o fac mai plină. Dacă trebuie să adăugați brânză, utilizați una cu multă aromă, cum ar fi cheddar extra fierbinte, astfel încât să puteți obține doar o cantitate mică, sau aproximativ 1 uncie. Adăugarea de tofu la omletă va crește conținutul de proteine și îl va menține umed și pufos fără a adăuga grăsimi saturate, iar cu aproximativ o linguriță de ulei de susan va adăuga aromă și va oferi niște grăsimi nesaturate sănătoase. Somonul adaugă proteine și grăsimi esențiale omega-3. Condimentele, cum ar fi pudra de curry, chimenul, pudra de ardei iute, busuiocul, maghiranul sau tarhonul pot da aromă de omletă fără a adăuga calorii sau sodiu.
Alte opțiuni pentru micul dejun și prânz
Nu există niciun motiv pentru care trebuie să aveți o omletă de ouă la micul dejun și prânz în fiecare zi pentru a slăbi. Beneficiile potențiale ale consumului de ouă pentru pierderea în greutate se datorează cel mai probabil faptului că sunt relativ bogate în proteine și sărace în carbohidrați. Luați în considerare aruncarea omletei pe o altă sursă de proteine sănătoase pentru prânz, cum ar fi fructe de mare, piept de pui fără piele, leguminoase sau unturi de nuci.
Considerații privind colesterolul
Consumul a două ouă pe zi nu pare să crească colesterolul și nu ar trebui să fie o problemă pentru majoritatea oamenilor sănătoși. Un studiu publicat în Nutrients în 2013 a constatat că persoanele care au mâncat un mic dejun cu două ouă timp de 14 săptămâni nu au prezentat creșteri ale colesterolului comparativ cu cele care nu au consumat ouă la micul dejun. Consumul de grăsimi saturate are un efect mai mare asupra colesterolului decât colesterolul din dietă, cum ar fi cele aproape 400 de miligrame de colesterol din două ouă.