Mănâncă pentru o greutate sănătoasă Cum funcționează - CHIP

Alimentele care se îngrașă trebuie să conțină mai multe calorii decât consumați. Pentru a-ți face bine corpul și a-l menține sănătos, alimentele ar trebui să fie, de asemenea, naturale și hrănitoare. Puteți afla ce ar trebui să știți despre acest subiect aici.

Pregătiți-vă singuri mâncarea pentru a vă îngrășa

Dacă doriți să vă îngrășați sănătos și pe termen lung, cel mai bine este să vă pregătiți mesele proaspăt și singur. Acesta este singurul mod de a ști exact ce ingrediente sunt incluse.

În primul rând, gândiți-vă ce alimente naturale vă plac cel mai mult. Notați toate fructele și legumele, plantele, nucile, semințele și/sau alimentele de origine animală pe care vă bucurați să le consumați.
Cu cât îți plac lucrurile mai bine, cu atât îți este mai ușor să te îngrași cu ele.
De asemenea, notați ce alimente sunt cele mai bune pentru dvs. Asta înseamnă după consumul căruia te simți bine, plin de energie, mulțumit sau fericit?
Și ce alimente te fac să șchiopăte, obosit, lent, iritabil, să provoace arsuri la stomac, eructații, strângere în stomac sau altele asemenea? Eliminați sau reduceți alimentele care nu vă fac să vă simțiți bine.
După ce ați sortat mâncarea în funcție de gust și sănătate, aveți nevoie acum de un plan de masă. Cu cât mănânci mai regulat, cu atât mai bine corpul tău poate face față aportului crescut de alimente.
Este important să faceți o pauză de trei până la cinci ore între mese, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficient timp pentru a digera și a stoca caloriile. În caz contrar, totul se va umple și se va întinde în intestine, dar nu te vei îngrașa cu adevărat.

Creșterea în greutate cu alimente naturale

Pentru a te ingrasa, trebuie sa consumi mai multe calorii decat consumi. Pentru a face acest lucru, scrieți mai întâi aportul actual de calorii, de exemplu folosind un tabel cu calorii. Apoi creșteți acest lucru treptat, astfel încât corpul și tractul digestiv să se poată obișnui încet cu aportul crescut. Dacă merge prea repede, totul rămâne nefolosit.

Nucile și grăsimile sănătoase sunt bogate în calorii. Cu toate acestea, nu trebuie să mâncați excesiv, deoarece corpul excretă prea mult sau reacționează cu reacții defensive. Acestea includ, de exemplu, lentoare, oboseală, piele slabă sau explozii puternice de energie care nu vă permit să vă odihniți.
De exemplu, dacă mănânci două nuci cu fiecare masă sau o jumătate de avocado de două ori pe zi, corpul tău le poate folosi, digera și stoca mai bine.
Cu toate acestea, puteți mânca o mulțime de fructe și legume. Cu toate acestea, există și câteva sfaturi aici. Dacă pur și simplu mâncați alimente individual, digestia și utilizarea sunt foarte ușoare pentru corpul dumneavoastră. Pe de altă parte, cu cât mâncați mai mult împreună, cu atât are mai mult timp pe care îl are pentru sortare și digestie.
Fructele ar trebui să fie consumate mai întâi, deoarece sunt digerate foarte repede. Mâncat după alte mese, se află adesea în tractul digestiv prea mult timp, poate fermenta și favoriza un mediu intestinal acid.
Mulți oameni tolerează mai bine fructele dimineața și legumele mai bine după-amiaza și seara. Dacă este similar pentru dvs., îl puteți folosi ca bază pentru meniul dvs.
Alimentele de origine animală au adesea mai multe calorii, dar nu sunt tolerate sau consumate cu plăcere de toată lumea. Dacă doriți să vă îngrășați cu alimente pe bază de plante, asigurați-vă că aveți un conținut ridicat de fibre.
Aceste fibre vegetale sunt folosite de bacteriile intestinale bune pentru a construi pereți intestinali și celulari solizi și stabili. Acest lucru te va face să te simți rapid mai stabil, chiar dacă nu cântărești mult. Corpul tău va avea o formă bună și solidă.
Fulgi de ovăz, nucă de cocos deshidratată, toate tipurile de varză, morcovi, mere și portocale, pentru a numi doar câteva, sunt deosebit de bogate în fibre.

Mai multă greutate prin construirea mușchilor

Dacă doriți să vă îngrășați prin mâncare, este util să construiți mușchi în același timp. Corpul stochează substanțe nutritive în mușchi și cântăriți mai mult.

Pentru ca tu să construiești mușchi, corpul are nevoie de exerciții fizice regulate. Numai atunci când trebuie să facă mișcare în mod regulat vede nevoia de a-și construi mușchi. Prin urmare, căutați un tip de mișcare pe care doriți să îl efectuați permanent.
Antrenamentul cardio și antrenamentul de forță sunt ambele importante. Când urcați scări, mergeți, jogging, înot, ciclism, fotbal, volei, handbal, tenis, dans și altele asemenea, ambele sunt întotdeauna încurajate.
De asemenea, puteți cumpăra un antrenor transversal sau un ergometru pentru acasă. Sau puteți obține un DVD cu sporturi de dans, Pilates, power yoga sau alte tipuri de mișcare care vă plac.
Faceți exerciții zilnic și faceți un sport de care vă bucurați cel puțin 20 de minute de două până la trei ori pe săptămână. În acest fel, corpul vostru se lasă în noul ritm, vă stimulează metabolismul și începe să construiască mușchii.
Din acest moment, puteți crește din nou aportul de calorii, deoarece corpul are mai mult spațiu de stocare disponibil. Alimentele bogate în proteine sunt deosebit de bune pentru construirea mușchilor.
Salatele cu frunze verzi, cum ar fi salata de miel sau spanacul, plantele sălbatice, cum ar fi păpădia, ierburile, cum ar fi pătrunjelul sau creșterea, de exemplu, conțin o mulțime de proteine.
Leguminoasele și produsele din soia sunt, de asemenea, bogate în proteine. Dar fulgii de ovăz, pseudo-boabe precum quinoa, amarantul, meiul sau hrișca conțin, de asemenea, multe proteine. Făina de cocos este potrivită și pentru shake-uri.
De asemenea, asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți, precum magneziu și calciu, care sunt importanți pentru mușchii supli. Le puteți găsi în cantități mari, printre altele, în banane, nuci, semințe de susan și nuci de cocos.

Aportul regulat de calorii este important dacă doriți să vă îngrășați. În următorul sfat practic, vă vom prezenta alte alimente sănătoase pentru a vă îngrășa.