Mănâncă plin și slăbește ›Fitness; sănătate
O carte a prof. Dr. med. Volker Schusdziarra și M. Hausmann
Toți cei care au încercat în zadar știu că pierderea în greutate este dificilă. Corpul se apără cu încăpățânare împotriva pierderii de kilograme, foamea este un stres pur pentru el. Și chiar și psihicul suferă. Mulți oameni pur și simplu nu o pot suporta în timpul unei # diete - dar și după aceea - trebuie să se descurce fără preferințele lor obișnuite de mâncare și gust. Mai devreme sau mai târziu, cei mai mulți dintre ei ies din planuri stricte de alimentație și dietă - iar dieta a eșuat încă o dată. Efectul yo-yo îți rânjește din nou plin!
Dar atingerea greutății dorite nu este imposibilă
Mulți oameni au doar o concepție greșită despre pierderea în greutate, potrivit nutriționistului Prof. Volker Schusdziarra de la Universitatea Tehnică din München. Una dintre cele mai mari greșeli este ideea de O super dieta, care funcționează pentru toată lumea și, desigur, cât mai repede posibil.
Pierderea în greutate pe termen lung este posibilă numai cu schimbarea obiceiurilor alimentare
Oricine dorește să slăbească trebuie să își schimbe mai ales obiceiurile alimentare, atunci ai șansa pe termen lung să menții greutatea scăzută. Te satură din cantitatea pe care o mănânci, nu din caloriile din ea ”, explică Schusdziarra. Pentru a obține o schimbare eficientă a problemei greutății pe termen lung, este, prin urmare, necesar să nu se adapteze persoana la o dietă, ci să se adapteze dieta la obiceiurile alimentare individuale ale unei persoane.
Să te saturi și să slăbești oricum?
Orice lucru care te umple, pentru o lungă perioadă de timp, dacă este posibil pe parcursul mai multor ore, este ideal dacă vrei să slăbești.
Pentru ca stomacul să fie plin în mod corect, experții în nutriție din jurul Dr. Schusdziarra a creat un tabel de calorii care include o defalcare a alimentelor în funcție de așa-numita densitate a energiei. Descrie conținutul de calorii al unui aliment în raport cu masa acestuia. Ciocolata, de exemplu, are o densitate energetică foarte mare, adică o mulțime de calorii, în timp ce budinca de ciocolată conține mult mai puține calorii, dar are un gust la fel de bun. Orice lucru care întinde stomacul, dar este relativ scăzut în calorii, este bun pentru figură. Apoi puteți mânca o cantitate mai mare din acesta și apare senzația plăcută de a fi plin, ceea ce este foarte important dacă doriți să slăbiți. Sentimentele de foame trebuie evitate pe cât posibil. Aproape nimeni nu poate scăpa de acest mecanism: „Oamenii se satură din cantitatea pe care o mănâncă, nu din conținutul de calorii din alimente”.
Schimbarea individuală a dietei fără dietă
Prin urmare, conceptul cărții este, de asemenea, o schimbare a dietei pe baza acestor tabele de densitate a energiei (conținutul de calorii din alimente). Aceste tabele vă permit să vă schimbați obiceiurile alimentare fără a fi nevoie să numărați caloriile, păstrându-vă în același timp sațietatea și păstrând în continuare preferințele individuale pentru anumite alimente și feluri de mâncare.
Cartea este menită să vă ofere asistență cu privire la modul în care puteți realiza această conexiune și nu numai să slăbiți acut, ci și să o mențineți pe termen lung. Nu doar pentru o vară, ci și pentru următoarea, următoarea și mult mai departe!
Prof. Dr. Volker Schusdziarra este nutriționist la Centrul de Medicină Nutrițională Else-Kröner-Fresenius și conduce o consultație în special pentru persoanele supraponderale.
Volker Schusdziarra a tratat deja cu succes mii de persoane supraponderale - și nu vorbim despre oameni care sunt îngrijorați din nou de cifra lor #Bikini. Pacienții săi au adesea 30, 40 sau chiar 50 de kilograme supraponderali, uneori chiar mai mult. Atât de multe kilograme nu vin doar peste noapte și nici nu pot fi scăpate peste noapte. Potrivit expertului, acestea sunt rezultatul unor obiceiuri alimentare care au fost dobândite de-a lungul mai multor ani.
Pentru a slăbi cu succes - și pe termen lung - el recomandă celor care doresc să slăbească să nu se subordoneze nici unei diete slabe sau dietă, ci să treacă la alimente care corespund preferințelor gustative anterioare, dar au mult mai puține calorii. Acest lucru vă face să vă bucurați de mâncare, să vă păstrați pofta de viață, dar economisiți multe, multe calorii Cel mai sigur mod de a slăbi!
Dacă în sfârșit doriți să vă scăpați din greutate, faceți ceva pentru siluetă și sănătate, această carte vă va ajuta cu siguranță. Cu o mulțime de exemple, instrucțiuni și alternative, fără a fi nevoie să vă limitați în vreun fel. Și exact asta contează: В Mici modificări pe care cu greu le veți observa în timpul meselor, dar care vă fac să pierdeți o grămadă de kilograme. Și cu tine!