Mănâncă prune uscate pentru oasele noastre Cinci moduri originale de a le găti - Cynthia Marcotte

Lucruri de știut despre osteoporoză

Fără oase puternice viața noastră ar fi foarte tristă. Am putea să ne luăm adio de la capacitatea noastră de a ne mișca, de a ne deplasa și mai ales de a fi activi fizic. Osteoporoza se caracterizează prin deteriorarea masei osoase și un risc mai mare de fracturi. În prima etapă a bolii, simptomele sunt destul de subtile și de aceea trec deseori neobservate. De exemplu, o ușoară cădere a vertebrelor sau o fractură după un simplu accident, mulți oameni trăiesc cu osteoporoză de câțiva ani fără să-și dea seama. Când calitatea oaselor se deteriorează și mai mult, poate apărea durere și situația devine adesea ireversibilă.

A trăi cu osteoporoză pare doar chinuitor. Cu toate acestea, este o situație cu care se confruntă în fiecare zi aproape 2 milioane de canadieni. Când cred că 33% dintre femei și 20% dintre bărbați vor avea o fractură de stres legată de această boală în viața lor, mă face să tremur [1].

Cu toate acestea, am o veste bună: este posibil să preveniți această situație și acest articol vă va oferi toate resursele de care aveți nevoie pentru ca aceasta să se întâmple.!

+++ Acest articol este produs împreună cu Consiliul California Prune pentru California Prunes, toate opiniile sunt ale mele +++

Luna osteoporozei în Canada

Pentru a inspira oamenii să aibă grijă de oasele lor, luna noiembrie a fost denumită oficial „Luna osteoporozei” în Canada. În perioada 1 noiembrie - 30 noiembrie sunt oferite activități pentru educarea oamenilor despre consecințele acestei boli.

Scopul este, de asemenea, de a-i încuraja să facă schimbările necesare stilului lor de viață cât mai repede posibil, astfel încât să poată avea oase puternice încă de la o vârstă fragedă. Într-adevăr, în timpul copilăriei și adolescenței ne construim cea mai mare parte a masei osoase, așa că acesta este momentul în care totul se desfășoarăe.

Impactul dietei și al stilului de viață

Pentru a menține o sănătate bună a oaselor și oase puternice și rezistente, este important să adoptați un stil de viață sănătos. Iată câteva linii directoare de bază:

• Obțineți mai întâi nutrienții de care are nevoie corpul nostru din alimente, mai degrabă decât din suplimente. Există un efect sinergic cu ceilalți compuși conținuți în fructe [2]. Cu alte cuvinte, unele molecule din alimente vor amplifica efectele altora.
• Urmați aceste recomandări obișnuite:
  • Mănâncă o varietate de fructe și legume
  • Alegeți alimente bogate în calciu
  • Vitamina D din meniu + cea din soare
  • Fii activ: fii activ în fiecare zi timp de minimum 30 de minute

Prune uscate din meniu

O tonă de beneficii pentru sănătate

Prunele sunt în general cunoscute pentru efectul lor laxativ, în principal datorită conținutului ridicat de fibre, sorbitol și alți compuși fenolici [2-4]. Prin urmare, amalgamarea tuturor acestor elemente puse în comun ar participa la reducerea constipației prin înmuierea scaunului. Efectul prebiotic al fibrelor din fructe ar putea juca, de asemenea, un rol în toate acestea. De fapt, există atât de multe fibre în aceste fructe încât o singură porție de 10 prune uscate din California este suficientă pentru a satisface aproximativ 20% din necesarul zilnic [5]. Destul de cool, nu?

---