Mănâncă sănătos Aceste alimente te ajută să dormi

Spune-mi ce mănânci - și îți voi spune cum dormi. Multe alimente conțin ingrediente care pot avea un efect pozitiv asupra somnului. Anumiți aminoacizi și hormoni care se găsesc în alimente selectate sunt importante.

mănâncă

Acestea includ hormonul somnului melatonina și aminoacidul triptofan. Alimentele care vă pot ajuta să dormiți includ cireșe, lapte, nuci, somon și fasole.

Cireșe Vara este vremea cireșelor. Fructele roșii mici nu numai că stochează multe vitamine și au un gust bun. De asemenea, sunt considerați antiinflamatori și o sursă naturală de melatonină. Un studiu publicat în 2001 în Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară a arătat că, de exemplu, conținutul de melatonină al cireșelor tarte Montmorency poate fi de aproximativ 13,5 ng pe gram de pulpă.

lapte Laptele conține melatonină naturală. Un vechi remediu casnic pe care se baza mama.

nuci Cei care suferă de insomnie pot încerca, de asemenea, o mână de nuci înainte de a merge la culcare. Așa recomandă neurologii de la Universitatea San Antonio din Texas. Studiul, condus de savantul Russel J. Reiter, a constatat că nucile sunt o sursă bună de melatonină și că organismul poate absorbi cu ușurință melatonina conținută în nucă. Când se consumă nuci, nivelul melatoninei din sânge crește de trei ori, notează Reiter.

somon Somonul conține acidul gras polinesaturat docosahexaenoic (DHA), care aparține clasei acizilor grași omega-3. DHA poate ajuta la stimularea producției de melatonină a organismului. Melatonina controlează, printre altele, ritmul om-zi-noapte. Pe lângă somon, alți pești grași de mare conțin și DHA - cum ar fi heringul.

Fasole Fasolea și alte legume conțin o varietate de vitamine B, inclusiv B6 și B12, și acid folic. Acestea ajută organismul să regleze ciclul somnului și să producă serotonină. Pe de altă parte, serotonina este o materie primă importantă pentru producerea hormonului somnului melatonină, pe care oamenii o eliberează tot mai mult în întuneric.