Mănâncă sănătos din mers - cele mai bune sfaturi de la 17 experți Fitvolution
Între întâlnirile stresante din viața de zi cu zi, alimentația sănătoasă tinde să fie neglijată. Acest lucru este valabil mai ales pentru oamenii care călătoresc mult. O dietă sănătoasă și echilibrată este o provocare specială. Dacă cunoașteți această problemă, atunci vreau să vă arăt câteva soluții posibile în acest articol, cum o puteți face mai ușor cu o alimentație sănătoasă din mers.
Oricine este în permanență în deplasare și călătorește în altă parte sau pur și simplu adesea în mișcare este cel mai probabil să folosească lucruri atunci când mănâncă, care pot fi obținute oriunde și cu puțin efort. Acestea sunt adesea lucruri precum câteva rulouri deschise, un sandviș, un doner kebab sau o pizza. Aceste lucruri sunt la îndemână rapid și ușor peste tot. Marele avantaj este că pot fi consumate din mers. Cu toate acestea, marele dezavantaj este că nu sunt neapărat sănătoși și săraci în calorii. Deci sunt necesare alternative sănătoase!
Este bine că există experți care au avut o anumită experiență în ceea ce privește consumul de alimente sănătoase chiar și în condiții de stres, între întâlniri și în timp ce călătoresc și/sau au lucrat cu persoane care au avut de-a face exact cu astfel de probleme.
Așa că am luat legătura doar cu astfel de experți pentru a vă oferi cele mai bune sfaturi despre cum să mâncați sănătos din mers.
Mănâncă sănătos din mers, cele mai bune sfaturi de la experți
Per total, am rezumat cele mai bune sfaturi pentru a mânca sănătos din mers de la peste 20 de antrenori, nutriționiști, bloggeri de fitness și alte persoane cu experiență în acest domeniu. Sunt sigur că veți găsi acolo unul sau altul care vă va ajuta să vă alimentați mai bine și mai sănătos în deplasare și sub stres.
În primul rând, vă voi oferi câteva sfaturi aplicabile în general despre cum să mâncați bine în deplasare. Voi evidenția diverse aspecte care joacă un rol important în succesul dumneavoastră. În cele din urmă, vă voi oferi sfaturi mai extinse, în special cu privire la subiectul călătoriilor, de la călători reali frecvenți.
Dar suficientă luptă preliminară, iată cele mai bune sfaturi de la experții noștri pentru o alimentație sănătoasă din mers:
O bună pregătire își merită greutatea în aur
O condiție prealabilă importantă pentru a putea mânca sănătos în deplasare este cu siguranță că te pregătești și măcar te aștepți la tot ce trebuie așteptat în mod regulat. Dacă vă aflați într-o situație care era de așteptat, dar nu v-ați descurcat încă, altfel veți fi dificil să găsiți o soluție bună.
O bună planificare este o alimentație pe jumătate sănătoasă
Nadin Eule-Mau - triatletă, blogger
eiswuerfelimschuh.de
Chiar și veganul este bun în mișcare dacă știi unde să cauți
Acum există multe bare delicioase, vegane, făcute din nuci, leguminoase și alte componente. De asemenea, ați putea să vă produceți o bară fără zahăr, cu substanțe nutritive valoroase. O bucată de fruct sau o mână de fructe cu coajă lemnoasă sunt, de obicei, suficiente pentru a se întâlni la capete și aștepta cu nerăbdare masa corectă acasă.
Sau doar nimic? Poate că nu ne place să auzim asta și totuși este adevărat. Trăim din abundență. Într-o lume în care așteptăm totul și asta imediat. Dacă nu mâncăm nimic câteva ore, aproape că intrăm într-o criză. Dar cel mai mult este doar pe jumătate sălbatic.
Jan Patzer - consultant în management, antreprenor
veganfit.me
Mănâncă sănătos din mers cu proteine și legume din mers
Multe gustări și alimente sunt bogate în calorii, zahăr și grăsimi, dar sărace în proteine, micronutrienți și fibre. În loc să ajungeți la primul lucru când vă este foame, merită să aveți câteva combinații preferate cu o mulțime de proteine și fibre.
Pentru proteine: alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt brânza Harz, mezeluri din pui, curcan sau carne de vită, fulgi de pui gata preparate la grătar, shake-uri de proteine sau bare. Atenție: O privire rapidă asupra conținutului de grăsime merită de obicei. Puteți găsi mai multe exemple în această listă uriașă sortabilă de alimente bogate în proteine: https://drdotzauer.de/eiweisshaltige-lebensmittel
Pentru fibră este cel mai bine să folosiți legume. Morcovi, roșii (cireșe), țelină, rați sau o salată. Salatele pot fi găsite direct comestibile în fiecare supermarket. 2 puncte importante cu salată Atenție la sosul bogat în calorii: este mai bine să luați doar o parte din ea. Multe „salate” sunt de fapt mese întregi cu paste.
Dr. cu Dominik Dotzauer
drdotzauer.de
Pur și simplu trebuie să te pregătești pentru multe situații tipice, de zi cu zi
Holly Wilkinson - Antrenor în nutriție
hollysticnutrition.com
Nu fi prea mândru să-ți aduci propria mâncare
Luarea cu tine a mâncării sau cel puțin a gustărilor tale atunci când mergi la serviciu sau în altă parte este un mod atât de evident și ușor de a face ceva pentru dieta ta. Acest lucru nu numai că vă oferă mai mult control și securitate în planificarea dietei, dar, de asemenea, economisește mulți bani dacă aveți dubii. Chiar dacă nu doriți să vă descurcați fără să mâncați împreună cu colegii din restaurant/cantină, puteți face cel puțin o diferență decisivă cu propriile gustări.
Aveți întotdeauna câteva nuci și niște fructe cu voi
Patrick Bauer - blogger, antrenor de fitness
4yourfitness.com
Gustări sănătoase pentru o dietă sănătoasă
Stefan Morawietz - antrenor personal
Antrenament Urban Gorilla
Aveți întotdeauna o copie de rezervă a proteinelor la voi
Maximilian Longrée - campion Ironman, antrenor de fitness
longree.de
Câteva ouă și o lingură
Lotta și Schorsch - triatleti, bloggeri
tri-it-fit.de
Copiați pachetul de prânz de la un profesionist
Poli Moutevelidis - campion mondial la culturism, antrenor personal
polionstage.de
Uneori mai puțin este mai mult
Uneori, evidentul poate fi cea mai bună soluție. Mâncați mai puțin sau (temporar) nimic de mâncat este ceva pe care foarte puțini îl consideră. În societatea noastră suntem pur și simplu obișnuiți să ne satisfacem imediat nevoile pe termen scurt. Exact aici se poate aplica efectul de levier.
Practicați tehnica tradițională japoneză a lui Hara Hachi Bu
Noi, europenii occidentali, mâncăm adesea până când suntem cu adevărat plini și dincolo. Drept urmare, consumăm mai multe calorii decât avem de fapt nevoie. Consecințele sunt obezitatea și bolile asociate. Oprirea mesei înainte de a vă simți sătul are chiar și o serie de avantaje pentru dvs.: economisiți calorii și puteți pierde în greutate, nu obosiți ca după o masă mare și vă protejați de îngrășare.
Thomas Bluhm - blogger, expert în fitness
got-big.de
Mai bine să nu mănânci nimic decât ceva nesănătos
Evi Blackfish - stewardesă, blogger
flyingevi.com
Chiar și atunci când mănânci sănătos în mișcare, pașii mici duc la un mare succes
Un alt client nu a mâncat legume când am început să lucrăm împreună. Acum, desigur, aș fi putut să-i spun: De astăzi, mâncați 10 porții de fructe și legume pe zi. Există chiar și oameni care o pot face. Fiecare persoană este diferită. De aceea, întreb mai întâi: pe o scară de la 1-10: Cât de probabil o obțineți? Unul înseamnă „niciodată” și un 10 pentru „absolut sigur”. Dacă răspunsul este mai mic de opt, pasul este cel mai probabil prea mare. Atunci este timpul să vă reajustați.
Pentru clientul meu cu „legume”, o porție de legume pe zi și un concentrat de verdețuri a fost primul pas potrivit. La urma urmei, o singură porție este mai bună decât deloc. Dacă îmbunătățiți ceva în fiecare săptămână, vă puteți schimba întreaga dietă în câteva luni. Înlocuiți obiceiurile vechi, contraproductive, cu altele noi, utile. Și îți este ușor. Aceasta este magia micilor succese. Dacă aveți mult timp și angajament, puteți desigur să procedați mai repede. Și, din experiența mea, această abordare funcționează cel mai durabil pentru majoritatea oamenilor.
Mark Maslow - blogger, expert în fitness
marathonfitness.de
Mănâncă sănătos din mers - sfaturi special pentru călătorii
Ceea ce este deja dificil în viața de zi cu zi este o provocare și mai mare pentru mulți când vine vorba de călătorii. Aici vă aflați într-un mediu necunoscut, în care cultura, limba și mâncarea pot fi diferite. În plus, atunci când călătoriți, aveți de obicei multe alte lucruri de făcut decât să vă faceți griji cu privire la dieta dumneavoastră. Sfaturile bune sunt scumpe.
Iată câteva sfaturi de la experți adevărați în călătorii care au trebuit să învețe cum să mănânce sănătos oriunde. Mi-aș fi dorit eu aceste sfaturi mai devreme și sunt sigur că acestea vă vor aduce mai departe și vă vor ajuta să mâncați cu ușurință sănătos în timp ce călătoriți.
Nu vă fie frică de mâncarea locală
Nick Martin - călător în lume, vorbitor, autor
travel-echo.com
Respectați regula 3/4
Dacă sunt undeva mai mult, închiriez un apartament prin Airbnb. Acolo pot apoi să gătesc sănătos acasă ca de obicei.
Anchu Kögl - autor, blogger, nomad digital
anchukoegl.com
Învață alimente sănătoase și tolerabile în limbile naționale
Carina Stöwe - blogger de alergare și călătorii
travelrunplay.de
În cele din urmă: patru sfaturi pentru o alimentație sănătoasă atunci când călătoriți de la fondatorul DNX
Dacă cineva știe să mănânce sănătos în deplasare, atunci este cu siguranță nomada digitală, antreprenorul online, fondatorul conferinței nomada digitală și pasionatul artist marțial Marcus Meurer. La sfârșitul acestui articol, am, prin urmare, patru sfaturi exclusive de la el pentru dvs.:
2. Adaptați-vă la condițiile locale și mâncați fructe, fructe și legume de sezon. Sunt acum în Brazilia și mănânc o mulțime de avocado, tapioca și superalimente precum acai din pădurea tropicală amazoniană.
3. Bea mult mai mult. Pe lângă lumină și respirație, apa este sursa energiei voastre. Nu mâncarea.
4. Lasă-ți corpul și organele să se odihnească pentru a-ți reveni prin mese mai puține și mai mici și prin post intermitent.
Marcus Meurer - antreprenor, nomad digital
marcusmeurer.de
dnx-berlin.de
După cum puteți vedea, există modalități bune de a mânca sănătos pentru fiecare situație, chiar dacă sunteți în deplasare mult. Fie în viața de zi cu zi sau chiar în călătorie.
Sper că, cu acest articol, am putut să vă arăt câteva modalități de a mânca sănătos din mers și în curând veți reveni la blogul nostru. Cel mai bine este să ne urmăriți direct pe Facebook și să vă înscrieți la newsletter-ul nostru, astfel încât să nu pierdeți niciun articol nou. Dacă aveți întrebări, scrieți-mi un comentariu sau un e-mail.
Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.