Mănâncă sănătos în deplasare Așa funcționează o dietă sănătoasă atunci când călătorești

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Lena Paul (B.Sc. Management nutrițional și dietetică)

La Upfit, Lena se ocupă de problemele nutriționale, de gestionarea greutății și de tot ce are legătură cu alimentația sănătoasă.

O alimentație sănătoasă din mers

Poate că îl cunoașteți: aveți deja o dietă sănătoasă și reușiți să mâncați acasă și la serviciu în așa fel încât să vă atingeți obiectivele. Dar când ești în mișcare și greve ale foamei, alternativele nesănătoase nu sunt departe. Burgeri, pizza, kebab, cartofi prăjiți & Co așteaptă peste tot și odată ce ți-e foame, poate fi dificil să reziste tentației din viața de zi cu zi. Cu sfaturi și trucuri adecvate, vă vom ajuta în acest articol să rămâneți fidel unui stil de viață sănătos chiar și atunci când sunteți afară și veți afla cât de ușor poate fi alimentația sănătoasă atunci când călătoriți.

Pregătirea este totul - gustări sănătoase pentru deplasare

Pentru a fi întotdeauna pregătit pentru toate situațiile posibile, am pentru călătorii scurte și pauze purtați întotdeauna câteva gustări sănătoase la dumneavoastră: nuci și sâmburi în pachete mici, bastoane de legume sau fructe. Alternativele proteice precum beefjerky, un ou fiert sau pâinea paleo făcută din nuci și miez sunt, de asemenea, alternative bune. Pâinea dvs. paleo poate fi minunată acoperită cu avocado sau roșii și evocă un sandwich delicios, umplut. Puteți utiliza, de asemenea, bare de fructe și bile de energie care se bazează pe ovăz sau curmale și nu conțin aditivi. Primele noastre 10 cele mai sănătoase alimente pentru pierderea în greutate și rețetele de gustări Upfit inspiră, de asemenea, o alimentație sănătoasă din mers.

Ești pe drum mai mult, este „Mealprep” (derivat din cuvântul englezesc „preparat de masă”, în germană preparat de masă) o soluție adecvată. Mealprep înseamnă că preparați cantități mai mari și apoi le împachetați, chiar congelându-le dacă aveți ocazia. Deci, puteți lua cu ușurință mâncarea cu dvs. atunci când sunteți în mișcare și puteți economisi mult timp. Ce zici de, de exemplu, o gustare cu brânză de vaci cu conținut scăzut de carbohidrați cu ridichi sau un smoothie vegan, verde, cu putere de banane? Nu există limite în ceea ce privește proiectarea mâncării dvs. în mișcare, iar creativitatea și experimentarea sunt absolut binevenite. Articolul nostru despre subiectul pregătirii mesei vă oferă inspirație și cele mai bune sfaturi și trucuri pentru prepararea prealabilă structurată, fără alimente rapide sau potențatori de aromă.

Apă suficientă pentru deplasare

Chiar și atunci când ești afară, este important să ai întotdeauna suficientă apă sau ceai neîndulcit cu tine. Pe lângă umplerea stomacului, apa are și un efect direct asupra capacității de concentrare. Evitați băuturile cu zahăr, băuturile cu îndulcitori sau băuturile alcoolice, care vă oferă calorii goale și vă fac să vă simțiți foame. Ghidul nostru de băuturi vă va spune care sunt cele mai bune băuturi pentru călătorie.

Planuri nutriționale care se bazează pe tine și nu invers

Evitați plictiseala

Plictiseala ar trebui evitată, mai ales atunci când călătoresc, întrucât multe persoane mănâncă pur și simplu din plictiseală. Cele 11 sfaturi despre alimentația sănătoasă sau ghidul nostru de motivație sunt, de asemenea, utile și îmbogățite cu informații valoroase.

Un alt clasic pentru deplasare este guma de mestecat. Pentru mulți oameni, senzația de a avea ceva între dinți este considerată a fi foame, dar opusul este adevărat. Cu o mestecare constantă, corpul produce enzime și se așteaptă ca nutrienții să intre în organism. Cu toate acestea, dacă acești nutrienți nu ajung în stomac, organismul promovează dorința acestor nutrienți cu foamea crescută. (Sfat: Puteți determina cu ușurință cerințele nutriționale optime cu ajutorul calculatorului nostru IMC.)

Faceți pauze pe parcurs

Dacă călătoriți cu trenul sau aveți un zbor lung, ar trebui să vă ridicați în mod regulat pentru a evita să stați prea mult la un moment dat. Ședința poate fi foarte nesănătoasă pe termen lung și, de asemenea, previne arderea grăsimilor după un timp scurt. Dacă călătoriți cu mașina, ar trebui să planificați pauze regulate la stațiile de odihnă și să vă deplasați în mod intenționat.

Combinată cu aer proaspăt, mișcarea vă ajută să vă asigurați circulația din nou. Mulți oameni sunt reticenți să ia pauze, deoarece cred că pierd prea mult timp. Dar o oprire merită întotdeauna, deoarece la sfârșitul zilei te simți mult mai proaspăt și mai potrivit.

Nimic? Găsiți mâncare sănătoasă la stațiile de odihnă, gări și aeroporturi

Nu ați reușit să vă pregătiți și nu ați mâncat sau băut? Atunci ar trebui să recurgi la cele mai sănătoase și mai ieftine mese și gustări pe care le poți obține Zone de odihnă, gări sau aeroporturi Pot găsi. În primul pas, este logic să cumpărați apă pentru a bea suficiente lichide. Când căutați o masă din mers, este important să alegeți ceva cât mai sănătos posibil. Selecția este de gustări mari și mai sănătoase, cum ar fi împachetări vegetariene sau variante de iaurt cu fructe și fulgi de ovăz, de asemenea, umple afișele din magazinele de luat masa. Dar fii atent: capcanele urât pentru grăsimi și zahăr sunt adesea ascunse aici. Multe produse sunt etichetate ca fiind sănătoase, deși au multe ingrediente care pur și simplu nu sunt.

Deci, dacă mâncați afară și nu ați pregătit nimic, alegeți „răul mai mic” și acordați atenție ingredientelor. Puteți întreba vânzătorul despre acest lucru, de exemplu, sau îl puteți cerceta pe Internet. Salate, pâine sau mese mici cu nuci și semințe, brânză, carne de pasăre, carne sau pește sunt întotdeauna o alegere bună. Dacă nu este nimic pentru tine, poți folosi mici trucuri pentru a-ți salva echilibrul caloric într-un restaurant de tip fast-food. Să z. De exemplu, scoateți jumătățile de pâine dintr-un burger și încercați să mâncați cât mai multă salată și carne. În loc de cartofi prăjiți ca garnitură, puteți lua și un al doilea burger și puteți folosi aceeași metodă.

Obțineți jurnalul alimentar gratuit (PDF)

Descarcă jurnalul alimentar gratuit

Mănâncă sănătos în avion

În avion este de obicei puțin mai dificil să mănânci sănătos din mers, deoarece meniul îți este oferit de obicei. Când puteți face o alegere, alegeți meniul care conține cât mai multe ingrediente sănătoase. De asemenea, ar trebui să fiți deosebit de disciplinat aici și să omiteți iaurturile, prăjiturile și batoanele de ciocolată cu zahăr. Dacă aveți dubii, puteți renunța complet la mâncarea în avion și poate luați cu dumneavoastră un fel de mâncare gătită în prealabil.

A mânca sănătos în mișcare a fost ușor

Data viitoare când ieșiți afară și vă gândiți deja la mâncare - luați la inimă aceste mici sfaturi și veți descoperi că a mânca sănătos din mers este mai ușor decât credeați. Îți plac rețetele noastre și vrei să mănânci sănătos și fără stres acasă? Apoi, lăsați experții noștri în nutriție să creeze un plan nutrițional pentru a vă pierde în greutate, a mânca sănătos, a construi mușchi sau pentru definirea corpului. Planurile individuale includ liste de cumpărături clare, mese planificate în prealabil în porțiile potrivite, gustări și toate preferințele dvs. alimentare. Lăsați-vă exemplul de plan să vă convingă și să înceapă astăzi gratuit.

Articole mai incitante

Pierderea în greutate - Acestea sunt motivele pentru care nu pierdeți în greutate și modul în care puteți depăși greutatea dorită fără dietă

Pierderea în greutate la birou - în formă și sănătos în viața de zi cu zi de birou

Slăbește fără foame - nu mai mormăie stomacul

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.