Mănâncă sănătos la birou
Ar trebui să puneți împreună mâncarea pentru birou în mod specific. În acest fel, nu numai că vă sporiți bunăstarea, dar vă consolidați și capacitatea de concentrare.
După cină în birou, mulți oameni se simt obosiți și ar dori să-și prelungească pauza. În acest caz, ar trebui să treceți la mese mai mici și la alimente mai ușoare. Asta pune mai puțină presiune asupra organismului. După un prânz mare, sângele este necesar pentru digestie și, prin urmare, este deviat în stomac. Alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează în consecință și obosiți. Prin urmare, este mai bine să mâncați câteva mese mici pe zi în birou.
Dacă nu aveți timp sau posibilitatea de a cumpăra ceva sănătos în timp ce lucrați, ar trebui să împachetați ceva acasă, de exemplu diferite tipuri de fructe. Cu toate acestea, acest lucru este destul de rar împotriva foamei. Pentru alte gustări pe care intenționați să le consumați la birou, ar trebui să acordați o atenție deosebită ingredientelor.
Evitați să consumați alimente prea grase la birou
Este important să acordați atenție conținutului de grăsimi din alimentele individuale. Dintre principalii nutrienți, grăsimea are cele mai multe calorii. Cu un gram de grăsime, consumi aproximativ nouă kilocalorii. În schimb, un gram de carbohidrați sau proteine are doar patru kilocalorii. Din păcate, nu este întotdeauna evident cât conțin alimente grase. Cu mesele gata, ar trebui să te uiți la ambalaj. Variantele cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, alegerea mai bună pentru cârnați și brânză. Dintre alimentele naturale, nucile și avocado, de exemplu, au un conținut foarte ridicat de grăsimi. Practic, în birou, vă rugăm să nu mâncați niciodată multe grăsimi simultan.
Vitaminele și mineralele fac parte din alimentația la birou
Majoritatea oamenilor din birou au cerințe relativ mici de energie, dar au totuși nevoie de mult Vitamine si minerale. Pentru a vă satisface nevoile, ar trebui să consumați alimente cu densitate ridicată de nutrienți. Proaspăt Fructe, legume și cereale integrale aparțin acestor alimente. Acestea oferă multe vitamine și minerale, dar au un conținut relativ scăzut de energie în raport cu acestea. Prin urmare, sunt perfecte pentru a mânca la birou. Dacă lucrați mult la computer, ochii dvs. sunt, de asemenea, extrem de stresați: Vitamina A susține vederea. O mulțime de vitamina A și beta-caroten, care este transformată parțial în vitamina A în organism, se găsesc în legume precum Morcovi, kale, fenchel, dar și în Gălbenușuri de ou și uleiuri de pește conține. O salată mixtă este o alegere bună pentru mesele de birou.
Fibrele îmbunătățesc digestia după o masă la birou
Un conținut ridicat de fibre din alimente are un efect pozitiv asupra digestiei. Persoanele sedentare, în special, suferă adesea de constipație din cauza lipsei de exerciții fizice. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală, leguminoasele, legumele și fructele, în combinație cu lichide suficiente, nu permit dezvoltarea lentă a intestinului. Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați așa la birou, ar trebui să vă schimbați dieta lent. Un alt punct de plus al unei diete bogate în fibre este gradul ridicat de sațietate.
Acordați atenție cantității de energie atunci când mâncați la birou
Datorită muncii predominant sedentare în birou, necesarul de energie este semnificativ mai mic decât în cazul efortului fizic. Grupurile musculare mari care consumă multă energie sunt greu folosite la birou. Aceasta înseamnă că caloriile ingerate sunt arse mai încet, ceea ce este nefavorabil în ceea ce privește echilibrul energetic. Exercițiul fizic în viața de zi cu zi este o compensare importantă - și poate fi implementat fără o sală de sport. De exemplu, mergeți cu bicicleta la serviciu sau luați scările, mai degrabă decât liftul. Atunci corpul tău îți va ierta mai ușor păcatele mici în timp ce mănânci la birou.