Mănâncă sănătos toate acestea; Trebuie sa stii

toate

În prezent, produsele industriale și prelucrate fac parte din dieta zilnică. Cu toate acestea, consumul prea mult din acesta poate promova dezvoltarea anumitor patologii, în special a bolilor cardiovasculare. Medicii și profesioniștii din domeniul medical spun că a mânca sănătos este cheia pentru a rămâne sănătos. Explicațiile !

De ce este important să mănânci sănătos? De ce să mănânci sănătos ?

Alimentația sănătoasă joacă un rol important în sănătate deoarece:

  • Scade riscul de a dezvolta anumite boli cronice;
  • Ajută la creșterea speranței de viață;
  • Oferă energia necesară pentru buna funcționare a celulelor;
  • Ajută la menținerea echilibrului florei intestinale;
  • Contribuie la un somn de calitate și la bună dispoziție;
  • Îmbunătățește capacitatea de memorie și învățare;
  • Ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor;
  • Permite o rezistență mai bună la atacurile externe (virale, bacteriene sau imune).

Cum să înveți și să începi să mănânci sănătos ?

O dietă sănătoasă poate fi dificilă pentru unii oameni, deoarece implică adesea schimbarea obiceiurilor alimentare. Cu toate acestea, ar trebui să știți că această schimbare este o necesitate pentru a vă recâștiga o sănătate mai bună. Prin aplicarea celor 10 sfaturi de mai jos, este posibil să se atingă acest obiectiv:

  • Limitați consumul de produse industriale prelucrate;
  • Mănâncă alimente sănătoase și naturale;
  • Favorizați mesele echilibrate;
  • Limitați zahărul;
  • Consumați mai multe proteine ​​vegetale (semințe, tofu, leguminoase etc.);
  • Mănâncă cereale integrale;
  • Realizați o listă de cumpărături „sănătoasă” (produse proaspete, fructe, legume etc.);
  • Citiți etichetele fiecărui produs procesat pentru a le evita pe cele care conțin substanțe chimice dăunătoare sănătății;
  • Mănâncă sănătos în timp ce te distrezi.

Cum să mâncați o dietă echilibrată ?

Unii oameni cred că a mânca o dietă sănătoasă înseamnă a mânca organic. Alții cred că este vorba de a mânca fără grăsimi, fără zahăr și fără gluten. De fapt, o masă echilibrată ar trebui să conțină următoarele elemente:

  • Amidon (50% din aportul zilnic de calorii);
  • Fructe și legume (după bunul plac);
  • Un produs lactat;
  • Ceva apa;
  • O substanță grasă bogată în acizi grași esențiali și vitamine.

Cum să ai o dietă echilibrată și sănătoasă ?

Pentru a satisface nevoile zilnice, o dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să ofere organismului suficiente substanțe nutritive și energie. Astfel, mesele zilnice ar trebui să conțină următoarele elemente:

  • Mic dejun:

- Puțină zahăr (gem) și/sau grăsime (unt).

  • La prânz și cină:

- Un aperitiv (legume crude, supă etc.);

- Un fel de mâncare format din 100 până la 150 g de pește, carne sau ouă;

- Legume (200 g);

- Alimente cu amidon (50 până la 100 g fierte);

  • La ceaiul de după-amiază (nu este obligatoriu): fructe, cereale, produse lactate etc.

Deoarece fiecare ființă umană este diferită, aplicarea regulilor de mai sus variază în funcție de:

  • Nevoi: cantitatea și proporțiile depind de sex, vârstă, gradul de activitate și starea persoanei (gravidă, care alăptează etc.);
  • Stilul de viață (unii preferă de exemplu să ia prânzul într-un restaurant, alții sunt mulțumiți de un sandviș);
  • Apetit;
  • Obiceiuri și gusturi.

Cum să mănânci sănătos în Paris ?

În engleză, cuvântul „sănătos” înseamnă sănătate bună. Astfel, a mânca sănătos este definit ca un reechilibru alimentar caracterizat printr-un stil de viață sănătos și mese sănătoase. A mânca sănătos contribuie la o sănătate generală mai bună. Principiul este să schimbi obiceiurile alimentare pentru a te simți mai bine în corpul tău. Aceste modificări pot aduce și unele modificări: o ușoară scădere în greutate, senzație de bine, piele mai moale etc.