Mănâncă semințe de in pentru a slăbi Blogul
Uneori te gândești la tine însuți: „Aș vrea să slăbesc, dar ce fac?” »Încercați semințele de in pentru a pierde în greutate!
Aceste mici semințe maro sunt pline de substanțe nutritive care vă ajută să pierdeți în greutate prin stimularea metabolismului, reducerea inflamației și suprimarea poftei de mâncare.
Scad tensiunea arterială și îmbunătățesc starea de spirit.
Semințe de in: un concentrat de substanțe nutritive care slăbesc
Semințele de in sunt semințe minuscule, de culoare aurie sau maro, cu o aromă diferită de alun. Conținutul său ridicat de acizi grași Omega 3 și fibre dietetice, îl fac un aliment care conține putine calorii să fie luate sub diferite forme pentru remedierea diferitelor probleme de sănătate, cum ar fi constipația, inflamația, osteoporoza etc.
Acestea conțin o mulțime de substanțe nutritive pentru slăbit:
Fibre dietetice
Semințele de in sunt o sursă excelentă de fibre dietetice. Semințele de in sunt încărcate cu gingii mucilagioase (fibre solubile), lignină și celuloză (fibre insolubile).
Fibrele solubile formează o substanță asemănătoare gelului atunci când sunt în contact cu sucurile digestive și apa, ceea ce încetinește absorbția alimentelor în colon.
Prin urmare, ești plin mai mult timp. Fibrele insolubile previn constipația.
Acizi grași esențiali
Semințele de in sunt formate din omega-3 și omega-6. Acești acizi grași se transformă în prostaglandină după digestie, ceea ce ajută la echilibrarea metabolismului. Prostaglandinele derivate din acizii grași omega-3 contribuie la reducerea inflamației, ceea ce determină creșterea în greutate.
Lignani
Semințele de in conțin de aproximativ 800 de ori mai mulți lignani decât majoritatea plantelor. Aceștia sunt compuși fenolici care acționează ca fitoestrogeni și antioxidanți, care contribuie la scăderea în greutate prin eliminarea radicalilor liberi de oxigen.
Proteină
Semințele de in sunt bogate în proteine: 100 g semințe de in conțin aproximativ 18 g proteine.
Când consumați o linguriță de semințe de in, în combinație cu fibre dietetice, conținutul de proteine vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, ceea ce vă va împiedica să mâncați în exces, ajutându-vă astfel să slăbiți.
Cum se utilizează semințele de in pentru scăderea în greutate?
Semințele de in macinate sunt mai eficiente pentru a pierde în greutate decât semințele întregi.
Într-adevăr, acestea sunt mai ușor absorbite de oameni, veți beneficia de toate grăsimile esențiale, proteinele, lignanii și fibrele alimentare găsite acolo.
Puteți cumpăra semințe întregi de in dintr-un magazin organic și le puteți măcina într-o pulbere sau puteți cumpăra semințe de in măcinate, dacă sunt disponibile.
Cât de multe semințe de in ar trebui să consumați pentru a slăbi?
Experții în sănătate recomandă o lingură de semințe de in pe zi pentru a slăbi și a îmbunătăți sănătatea. Puteți înlocui semințele de in cu capsule de ulei de semințe de in, dacă nu le puteți consuma așa cum sunt.
Iată o rețetă delicioasă care să te ajute să slăbești cu semințele de in.
Smoothie de mere, lapte și semințe de in:
- Jumătate de măr
- 1 cana de lapte
- 1 întâlnire
- 1 lingură de semințe de in măcinate
Tăiați mărul și curmalul și aruncați-le într-un blender. Adăugați lapte și amestecați. Turnați smoothie-ul într-un pahar. Adăugați o lingură de semințe de in măcinate și amestecați bine.