Mănâncă și bea la examene - ceea ce ajută la concentrarea Uniturm Magazin
Nimic nu este mai incomod decât atunci când stomacul tău brusc mormăie puternic în mijlocul liniștii colective de concentrare. Un mic dejun decent ca bază solidă vă poate ajuta. Mâncatul și băutul sunt obligatorii la examene, în special la examene care durează câteva ore.
Ar trebui să mănânce și să bea la examene?
Da absolut. Simțiți-vă foarte foame vă poate distrage atenția - și a colegilor dvs. de studenți, dacă stomacul vă mârâie tot timpul. Dar asta nu este tot: micul dejun potrivit poate crește performanța și bunăstarea și chiar poate atenua anxietatea la test. Împreună cu gustările ideale pentru pauze scurte între timpii de studiu, acest efect durează suficient pentru a face față oricărei situații stresante. Din acest motiv, a mânca și a bea este extrem de important în examene și ar trebui să joace un rol la fel de important în pregătirea pentru ziua examenului ca, de exemplu, sosirea dvs. sau gestionarea timpului.
Mănânc și băut la examene: Ce ar trebui să mănânc?
Fiecare copil știe că poți face multe greșeli când vine vorba de nutriție. Mesele înainte și în timpul unui examen nu fac excepție.
Ar trebui să evitați aceste alimente
La examenele viitoare, ar trebui să evitați grăsimile saturate și zaharurile simple. Le puteți găsi din ce în ce mai mult în produsele din făină de grâu și în alimentele pentru animale. Deși carnea și pastele sunt furnizori de nutrienți importanți, grăsimile și carbohidrații lor au o structură foarte simplă. Rezultatul: efectul lor este de scurtă durată. În plus, nivelul de insulină crește brusc atunci când este consumat și apoi scade din nou la fel de repede. Acest lucru duce la oboseală și concentrare slabă și face opusul a ceea ce doriți cu o masă în timpul examenului.
Totul se reduce la ingredientele potrivite
Modul corect de a mânca și a bea la examene urmează o regulă simplă: „Ce va dura mult va fi bun.” În mod ideal, ar trebui să vă ajustați dieta pentru a include o varietate de proteine, carbohidrați cu lanț lung, fibre și minerale, precum vitamine, electroliți și oligoelemente. Acestea sunt absorbite de organism pe o perioadă mai lungă de timp și, mai presus de toate, mai uniform, ceea ce este benefic pentru o bună aprovizionare cu substanțe nutritive fără urcări și coborâșuri.
Mănâncă și bea la examene: Cele mai bune 8 alimente pentru examen
În ceea ce privește ingredientele, aveți deja o primă impresie despre No's & Go's. Dar care sunt cele mai bune alimente pentru o bază bună înainte sau în timpul examenului? Urmează o scurtă prezentare generală.
Pâine din cereale integrale
Mai devreme în text, ne-am stabilit deja cu produse realizate din făină de grâu. Făina integrală de grâu, pe de altă parte, este considerată foarte sănătoasă și reduce o cifră fină chiar și în timpul fazelor de examinare! Pâinea integrală, a cărei făină este fabricată din toate părțile cerealelor, este bogată într-o varietate de vitamine B și vitamina E. De asemenea, conține o mulțime de carbohidrați cu lanț lung și fibre.
Vă puteți începe ziua cu niște pâine integrală! Dar, de asemenea, nu este greșit să luați cu voi la examen câțiva Bemmen, Knifften, Schnitzel sau chiar germană auto-lubrifiați: „Una sau cealaltă felie de pâine”. Poți să muști din când în când fără să pierzi mult timp în munca ta. Corpul tău îți va mulțumi!
Ciocolata neagra
Ciocolata este grozavă, fără îndoială. În ciuda tuturor tiradelor împotriva prea multor zahăr simplu, trebuie să existe timp pentru una sau alta recompensă, mai ales în timpul fazei de examen. Dacă vă puteți încălzi pentru asta, cel mai bun lucru de făcut este să folosiți ciocolată neagră. Dintre toate soiurile, are cel mai mare conținut de cacao și mult magneziu. În plus, conținutul lor de zahăr este cel mai scăzut.
Ceai verde
Pentru acea scurtă, dar eficientă lovitură de cofeină, ați fi probabil cel mai probabil să luați cafea, nu-i așa? Vă recomandăm însă o altă băutură: ceaiul verde. Acest lucru vă poate crește performanța și conține o cantitate mică de cofeină. În același timp, însă, L-teanina naturală este unul dintre ingredientele sale. L-teanina este un aminoacid găsit în frunzele verzi despre care se spune că are un efect calmant. În timp ce cafeaua te face nervos și nervos, ceaiul verde face de fapt contrariul!
Apropo: Valeriana, sunătoarea sau lavanda au un efect similar și, ca remedii casnice, ameliorează, de asemenea, anxietatea la test.
avocado
Pentru o lungă perioadă de timp, avocado a fost cunoscut pentru conținutul său de grăsime ca îngrășător. Acum este considerat pe bună dreptate un super fruct. Conține mulți acizi grași nesaturați, vitaminele A, D, E, acid folic și K, precum și biotină și calciu.
Avocado poate fi folosit într-o varietate de moduri: îl puteți mânca pur, îndulcit sau sărat, amestecați-l într-un smoothe sau îl puteți folosi ca tartă. Poate că folosești și clasicul și îți faci propriul guacamol, pe care îl folosești pentru scufundarea legumelor cu mușcături - acesta ar trebui să fie un succes absolut cu următorul grup de studiu!
nuci
Similar cu avocado, nucile sunt adesea demonizate ca bombe cu calorii prea repede. De asemenea, vă pot ajuta să vă mențineți creierul în formă în timpul fazei de învățare. Migdalele, caju, nuci și arahide conțin în special mult fier, vitamina E, diverse vitamine B și acid folic. Acizii grași nesaturați din nuci asigură, de asemenea, transmiterea optimă a stimulilor în sistemul nervos central, ceea ce vă face mai ușor să faceți față stresului examenului.
Să mănânci și să bei la examene este foarte ușor cu nucile: ia o pungă de mix mix cu tine la examen și vei fi bine îngrijit! Acest lucru îi poartă numele dintr-un motiv și oferă un amestec echilibrat de diferite soiuri de nuci. Stafidele în special sunt, desigur, o chestiune de gust. Puteți obține mixul de trasee pe majoritatea piețelor fără struguri uscați.
Berry
Zaharul simplu este rau, zaharul complex este bun. Fructoza este un zahăr atât de complex și se găsește din abundență în coacăze, căpșuni și zmeură. Chiar și strugurii nu sunt în niciun fel inferiori. Mai ales în fazele în care vă simțiți obosit și scurs, zahărul vă poate face corpul să meargă din nou și să vă ofere energia de care aveți nevoie pentru înghesuit și să scrieți un examen de câteva ore. Efectul durează apoi mult mai mult decât în cazul zahărului rafinat.
Țineți-l scurt sub apă și fructele sunt gata de mâncare. Deja mușcați fără intervenția dvs., le puteți mânca practic cu orice ocazie. Mai ales dacă nu doriți să petreceți mult timp pe mâncare și băuturi la examen atunci când vă pregătiți pentru examen, ar trebui să aveți câteva fructe dulci cu voi. Alternativ, le puteți combina cu iaurt și ovăz pentru a face un muesli delicios, dar mai presus de toate sănătos.
Banane
Ce se întâmplă dacă în timpul unui examen nu numai că îți este foame, ci și ușor? În acest moment nu ar trebui să existe un meniu bogat - bananele vă pot ajuta! Proporția lor ridicată de carbohidrați reduce senzația de foame și vă asigură că vă puteți concentra din nou asupra muncii.
Similar cu fructele de pădure, bananele pot fi, desigur, adăugate și la un muesli delicios sau la o salată de fructe proaspete - sau le puteți mânca așa cum sunt. Acest lucru este posibil și la examen. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că va trebui să aruncați coaja undeva. Cel mai bine este să împachetați o geantă mică pentru aceasta, astfel încât să nu vă faceți griji pentru moment.
peşte
Mai presus de toate, tipurile de pești grași, cum ar fi somonul sau heringul, sunt cunoscuți pentru conținutul ridicat de acizi grași omega-3. Acestea au un efect pozitiv asupra memoriei pe termen scurt și sunt menite să crească gradul de conștientizare. Este incontestabil că acest lucru poate servi numai întregului proces de învățare!
Peștele ar trebui să fie în meniu din când în când în timpul fazelor de învățare. Este ideal ca fel principal, deoarece nu este prea greu și nu ar trebui să adormi după ce ai mâncat. Orezul și salatele sunt felurile de mâncare perfecte pentru o masă gustoasă și hrănitoare!