Mănâncă și bea sănătos Cele 10 reguli dietetice ale DGE
Societatea germană pentru nutriție a adus pe piață cele 10 reguli nutriționale. Aceste reguli sunt accesibile tuturor. Și aceste reguli pot crește bunăstarea fizică a tuturor. De asemenea, se stimulează fitnessul mental. Prima regulă a alimentației sănătoase este să mănânci divers. Deci, trebuie să fii atent la o dietă echilibrată. Ar trebui luate în considerare și cantitățile de alimente bogate în nutrienți și cu consum redus de energie. În orice caz, trebuie avut grijă să se asigure că nutrienții, mineralele și vitaminele vitale sunt adăugate în organism.
Alimentele trebuie combinate bine pentru a asigura o dietă completă. Corpul are nevoie de cereale și o mulțime de cartofi de mai multe ori pe zi. Deoarece acestea sunt surse bune de proteine vegetale și cu greu conțin grăsimi sau colesterol. Produsele lactate precum iaurtul sau peștele conțin și proteine valoroase. De exemplu, fibrele și vitaminele conțin feluri de mâncare din cereale, cum ar fi orezul și musliul. În acest fel, senzația de sațietate și digestie poate fi crescută.
O regulă generală este să mănânci fructe și legume de cinci ori pe zi. Acestea sunt bogate în substanțe nutritive care sunt valoroase pentru organism. Legumele crude sau salata sunt la fel de bune ca fructele proaspete. Alimentele pentru animale sunt bogate în grăsimi și colesterol. Tocmai din acest motiv, carnea, peștele, cârnații și ouăle trebuie folosite doar o dată pe săptămână. Puteți folosi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi mai des.
Oamenii trebuie să se asigure că consumă mai puține grăsimi. Grăsimea provoacă obezitate și tulburări metabolice. Prin urmare, consumatorul ar trebui să fie atent la două lucruri: cantitatea de grăsime și tipul de grăsime. Nu mai mult de 80 de grame de grăsime trebuie furnizate zilnic organismului. Grăsimile vegetale ar trebui cu siguranță preferate grăsimilor animale. Multe alimente și băuturi pot conține o cantitate imensă de zahăr. Acest lucru trebuie evitat dacă este posibil. Nu numai că prea mult zahăr provoacă cariile dentare, ci și o mulțime de calorii sunt adăugate în organism, care sunt greu defalcate.
Zahărul adăugat în organism poate arunca nivelul zahărului din sânge din echilibru, ceea ce duce la senzația de foame din nou mai repede. Sarea trebuie manipulată cu atenție, deoarece aportul excesiv de sare duce rapid la hipertensiune arterială. Pentru a funcționa corect, organismul are nevoie de aproximativ doi litri de apă pe zi. Ar trebui folosită apă sau ceai. Mâncarea ar trebui pregătită cu dragoste și ar trebui să i se ia timp pentru a mânca. Mâncarea în liniște și liniște fără agitație și stres poate face minuni.