Mănâncând intuitiv 4 reguli de nutriție intuitivă
Imaginează-ți că ți-ai putea atinge greutatea naturală și confortabilă mâncând orice ți se pare liber de reguli și interdicții - oricând vrei, oriunde vrei, orice vrei.
Sună ca un vis? Poate, pentru că în societatea noastră ni se spune în mod repetat că trebuie să reduceți caloriile pentru a slăbi.
Acest lucru este, de asemenea, fundamental corect. Cu toate acestea, uităm rapid că modul în care joacă un rol decisiv:
Face o diferență semnificativă pentru corpul tău, fie că mori de foame pentru a crea un deficit caloric, fie că mănânci mai puțin și îți atingi greutatea optimă pe baza nevoilor tale naturale.
Deoarece atunci când îți este foame, diferite procese sunt puse în mișcare în corpul tău, care pot duce la pofte și, pe termen lung, la creșterea în greutate.
Dacă, pe de altă parte, înveți să mănânci intuitiv și, prin urmare, consumi automat doar cât ai nevoie, corpul tău se poate așeza la greutatea sa sănătoasă și bună.
Expertul nostru în nutriție Dr. med. Mareike Awe a dezvoltat următoarele 4 principii de nutriție intuitivă, care vă pot ajuta să vă desprindeți de dieta dvs. și, în schimb, să vă încredeți din nou în sentimentul intestinului.
1. Dieta intuitivă: Mâncați când vă este foame fizică
Există nenumărate motive pentru care mâncăm: obicei, sociabilitate, recompensă, distragere a atenției, frustrare ... foarte puțini dintre ei au legătură cu foamea fizică.
Poate că nici nu mai știi cum se simte? Sau poate ai învățat chiar să-l suprimi până când poftele te lovesc?
Nu vă faceți griji: puteți redescoperi sentimentul și deveni expert în propriul sentiment de foame.
Exercițiu: explorați senzația de sete
Adesea confundăm foamea și setea unul cu altul.
Cele două nevoi tind să se simtă foarte asemănătoare, dar fiecare persoană este diferită și noi percepem nevoile noastre la fel de diferit.
Expertul nostru în alimentația intuitivă, Dr. med. Mareike Awe a dezvoltat următorul exercițiu în acest scop:
Data viitoare când crezi că îți este sete, fii atent la ceea ce îți spune că îți este sete:
- Pe gâtul uscat?
- Lipsa ta de concentrare?
Beți în mod conștient un pahar cu apă și, după fiecare înghițitură, acordați atenție dacă sentimentul de sete a scăzut și răspundeți la următoarele întrebări:
- De unde știi că ai băut suficient?
- Pe gâtul tău care nu mai este uscat?
- Un sentiment proaspăt, alert?
Acest exercițiu vă va ajuta să vă simțiți mai bine corpul.
Deoarece este mai ușor pentru majoritatea oamenilor să-și exploreze sentimentele de sete înainte de a ști cât de foame le este, acest exercițiu poate fi un loc bun pentru a începe.
Le puteți repeta mai târziu și pentru foamea și alte nevoi fizice.
2. Alege ce îți place și ce este bine pentru tine
Corpul tău este mai inteligent decât orice plan de dietă sau nutriție. El singur știe exact de ce ai nevoie pentru a te simți sănătos și bine.
Condiția prealabilă pentru aceasta este că te desprinzi de regulile tale dietetice rigide și îți dai permisiunea necondiționată de a mânca cu adevărat totul, de la ciocolată la masă după ora 18:00. Atâta timp cât ești tu adevărat are un gust bun și observi că este bine pentru tine.
Probabil veți observa rapid că dezvoltați preferințe complet noi.
Ți-e teamă că în viitor vei ronțăi chipsuri și ciocolată doar dacă îți permiți totul?
Nu vă faceți griji - cu siguranță nu se va întâmpla!
Cu exercițiile potrivite, puteți învăța să faceți alegeri sănătoase și înțelepte din interior.
3. A mânca intuitiv înseamnă a mânca încet și conștient
Mână pe inimă: te găsești în mod regulat mâncând în fața televizorului sau răspunzând la câteva e-mailuri?
Acest lucru s-a terminat acum - deoarece distragerea constantă sau mâncarea în grabă sub stres crește probabilitatea de a consuma mai mult decât are nevoie corpul tău. Drept urmare, adesea percepem semnalele de foame și de sațietate mult prea târziu.
Dacă, pe de altă parte, mănânci foarte conștient și îți concentrezi atenția doar asupra mesei, poți simți când ești plin și mulțumit mult mai repede și mai ușor.
Pentru a mânca intuitiv, atenția și plăcerea sunt, prin urmare, concepte cheie importante.
4. Încheiați masa când vă simțiți confortabil
Poate ai învățat în copilărie că te poți ridica de la masă doar după ce ai terminat farfuria și ești încă condiționat să o faci astăzi.
Sau practic îți termini porțiile pentru că consumi un anumit număr de calorii?
Sau vă puteți opri numai atunci când întreaga cratiță sau castronul este gol - tocmai pentru că era atât de delicios?
Nu ești singur în asta. Sună atât de logic: încetează să mănânci de îndată ce te vei sătura.
Dar cum ar trebui să funcționeze asta?
Lăsați-vă surprins - există câteva principii simple, exerciții și sfaturi care vă vor ușura în curând să îndepărtați jumătate de sandviș sau restul batonului de ciocolată de îndată ce sunteți plin.