Program alimentar pentru Hiit Sfaturile noastre nutriționale
Persoanele care practică antrenamentele la intervale de intensitate mare (HIIT) urmăresc, în general, să piardă în greutate sau cel puțin să se definească pentru a-și arăta mușchii greu câștigați. !
Prin urmare, Wikifit vă va oferi cheile pentru a beneficia de toate beneficiile HIIT.
În primul rând, să vedem un punct esențial, dar adesea uitat, de hidratare.
Hidratare
Dacă ați citit vreodată articolul care explică ce este antrenamentul HIIT și ați fost vreodată lăsați de numeroasele sale beneficii, probabil că ați observat cât de impozitat este. Deci, încercând să transpiri abundent. Probabil o știți, dar transpirația este un mijloc pentru corpul vostru pentru a-i regla temperatura, și hidratarea o modalitate de a compensa pierderile de apă.
Prea des, oferim sfaturi oamenilor care transpira mult, ceea ce este cazul dacă faci un antrenament HIIT sau dacă faci un antrenament foarte lung, pentru a adăuga sodiu (sare) în băuturile lor. .
Acest sfat s-ar datora faptului că transpirația conține sodiu și că, prin evacuarea acestuia din organism, concentrația sanguină ar scădea, riscând apoi să provoace hiponatremie (o scădere a concentrației de sodiu din sânge) care duce la crampe sau greață.
Se pare că transpirația conține de 4 până la 5 ori mai puțin sodiu decât corpul dumneavoastră. Din acest motiv, atunci când transpirați, concentrația de sodiu din sânge crește, deoarece concentrația de apă din sânge scade prin transpirație. Adăugarea de sodiu la băutura pentru exerciții poate duce la hipernatremie (concentrație prea mare de sodiu în sânge) și efectele sale secundare (agitație, slăbiciune musculară, tulburări ale conștiinței).
Deci acesta este suprahidratare în timpul efortului care poate duce la crampe și greață prin „diluarea” sângelui și, prin urmare, reducerea concentrației de sodiu.
Prin urmare, este recomandat în timpul exercițiului să consume o băutură izotonică, adică conținând concentrații de sodiu identice cu concentrațiile corpului și toate, în cantități mici în timpul exercițiului, respectându-vă setea.